Napidíj

És igen, az egyik csokoládét eszik, minden esély ellenére

megszabadulni

Stratégiák a leeresztett bél számára. Antonio Terrуn.

Ugyanaz a történet mindig megismétli önmagát. És ez néha elégséges a duzzadt hasának mellékhatásai miatt, hogy kijusson a játékból és hazaküldjön bárhová is. És bár mantrákként megismételjük a lapos gyomor legjobb trükkjeit, van néhány egyszerű és gyors módszer (és nem csak szénhidrátokkal vágni és fehérjékre fogadni, anélkül, hogy kipróbálnánk a cukrot, mert bár tudjuk, hogy ez segít, és sok, mégis nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik.

Akár hiszi, akár nem, leküzdheti a léggömbként felfújt bél szindrómáját vagy azt, ami has duzzadt volt. Mondunk 10 gesztust, amelyekkel naponta használhatja az érzés megszüntetését.

1. Testreszabhatja az ásványvizet

Az infúziók tendencia (matcha tea, kukicha, menta.) De ha nem szereted őket túlságosan, akkor az időjárás vagy a nyári hideg idején adj hozzá fűszereket vagy gyógynövényeket az ásványvízhez, amelyek segítenek enyhíteni a nyomást és a gázt. A cayenne-i borstól kezdve az emésztés serkentéséig és kevésbé nehezítéséig, a kurkuma méregtelenítéséig vagy néhány szelet citrom és gyömbér hozzáadásával, ha hányingere van.

2. Lélegezz. Ommm lélegezz be és lélegezz ki

Nem kell jógába járnod (ami szintén segít), hogy felfedezd, hogy a jó mély hasi lélegzet enyhítheti a bélben lévő szorongást és feszességet azáltal, hogy visszaállítja. Tegye a kezét a hasa alá, és hosszú, lassú lélegzetet vegyen be és ki. Ha a hasa nem megy fel vagy le, a légzése túl sekély, ezért próbálkozzon újra. Jobban jársz, ha felállsz, de akár az irodában vagy otthon is gyakorolhatsz belégzést és kilégzést.

3. Rágjon minden falatot 15-40-szer (vagy legalább próbálja ki!)

Amint leül az asztalhoz, tartsa távol a mobiltelefonját, kapcsolja ki a televíziót, ne gondolkodjon az e-mailjein, és próbáljon meg minden falatot körülbelül 20-szor megrágni, hogy az amilázban, az emésztési enzimben lévő tartalma bomlani kezdjen. az elfogyasztott étel. Nem csak japán módszer, hogy 100 évet él, hanem kulcsfontosságú szokás is az emésztés jó elvégzése érdekében, elkerülve a későbbi problémákat, például a puffadást, a súlyos emésztést vagy a puffadást. Ezenkívül "minél kisebb az étel, amely eléri a gyomrot, annál kevesebb munkát kell elvégeznie az emésztőrendszernek, és képesek leszünk elkerülni a nehézségeket és a gyulladásokat" - biztosítja számunkra. Nuria Fernбndez, táplálkozási Club Metropolitan. Bár a kínai Harbini Egyetem tanulmánya szerint az ideális az lenne, ha minden adagot akár 40-szer is megrágnának. Tehát vegye komolyan!

4. Ananász, papaya és dinnye: kapcsok a zöld turmixokba

Noha a turmixokba helyezett gyümölcs és zöldség igazi fogássá vált, amikor arról beszélünk, hogy melyik emészti meg jobban vagy rosszabbul, vagy jobban megduzzad. Az biztos, hogy a duzzadt hasának három gyulladáscsökkentő gyümölcse van: ananász, papaya (mindkettő tartalmaz bromelain- és papain-enzimeket, amelyek lebontják a nehéz fehérjéket a hasi puffadás megelőzése érdekében) és a sárgadinnye vízhajtó tulajdonságokkal, amelyek megakadályozzák a folyadékok visszatartását. A Panaria táplálkozási szakemberei finom receptet adnak nekünk, amely két ilyen méregtelenítő gyümölcsből áll: a Sárgarépa Sunny turmix sárgarépával, papaya, ananász, goji bogyókkal és narancslével.

5. ЎSzem sok rágót rág!

Hűtik ugyan a szádat, de nem olyan jók, ha érzékeny a gyomrod, mert ha folyamatosan csinálod, akkor feltételezzük, hogy több levegőt nyelsz, mint kellene. Igen, bármennyire is nincs cukoruk vagy alig tartalmaznak kalóriát, felesleges levegőt halmoznak fel bennük.

6. Az adagok nagysága számít

Ha úgy gondolja, hogy a tészta felfújja, az lehet, hogy szénhidrát, de az is lehet, hogy sokat evett. A duzzadt hasra gyakorolt ​​hatás ellensúlyozására csökkentse az adagok méretét. Próbáld meg legalább heti egy-két napon megtenni, és növeld, hogy a béled szünetet nyújtson.

7. Öltözzön korianderrel vagy petrezselyemmel

A folyóirat tanulmánya szerint Emésztőrendszeri betegségek és tudomány, Néhány ingerlékeny bélben szenvedő beteg, amelyet étrendjéhez adtak, részesült a hatásában. És hogy ez a fűszer olajok keverékében gazdag, amely ellazítja a leginkább hiperaktív hasat.

8. Gyakorolja a HIIT-eket, sétáljon vagy gyakoroljon jógát

Csak 15 perc múlva mozog, a beled megköszöni. Olyan gyakorlatokat végezve, mint a HIITS, a jóga ászanák, vagy sétálva, amelyek segítenek összehúzni a hasát a lélegzetével, kétségtelenül gyomrot ér el puffadás vagy felhalmozódott levegő nélkül. A Barcelу Hamilton Menorca szálloda fitneszközpontjának szakoktatói szerint "az anyagcsere lelassulásának megakadályozása érdekében fontos a napi fizikai aktivitás fenntartása. Az aktív megmaradás egyik módja a napi séták beépítése vagy a kerékpár használata ahelyett, hogy a például az autóbusz. Az ideális az olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és napi legalább 30 percig serkenti a zsírégetést. ".

9. Egyél tejterméket és csokoládét mértékkel

Néhány napig váltogassa a tej és növényi tej fogyasztását, de ne vonja le magát teljesen tőlük. És természetesen ne hagyjon ki egy pár uncia csokoládét (ügyeljen arra, hogy a kakaó mennyisége meghaladja a 70 százalékot). Amellett, hogy jó antioxidáns étel, jótékony baktériumai gyulladáscsökkentő vegyületekké alakulnak, amelyek kisimítják a bél duzzadását. їTudta, hogy a Raw Coco táplálkozási szakértői szerint az organikus nyers csokoládé több mint 300 ásványi anyagot tartalmaz, mint például réz, cink, mangán és kén, ugyanakkor antioxidáns és segít a légtelenítésben?

10. ЎVigyázzon az elfogyasztott zsírokkal!

Ha hasi duzzanata van, a zsíros ételek még az egészséges zsírokat, például diót vagy sajtot tartalmazó ételeket is ronthatják a helyzetet. De ha nem tudsz ellenállni nekik, igyál egy kis káliumban gazdag snacket, amely semlegesíti a sóban lévő nátriumot és csökkenti a folyadékretenciót. Fogadjon görögdinnyére, banánra és paradicsomra, hogy ne hiányozzon ez az ásványi anyag.