8 tipp az éhség csillapítására
9 Mercadona termék, amelyet a felhasználóknak sikerült visszavonniuk
Néha éhesebbnek érezzük magunkat, mint máskor, és ez veszélyezteti a megfelelő étrend fenntartásával kapcsolatos céljainkat. Íme néhány tipp az étvágy távol tartására.
Ki nem engedte még be, hogy a szokásosnál többet piszkáljon? Normális helyzet, bár azok számára, akik a lehető legegészségesebbé akarják tartani étrendjüket, veszélyt jelenthet és hízás lehetőségét jelentheti, ha folyamatosan engedjük magunkat elcsábítani az egyre több étkezés lehetőségével. Ezért adunk néhány tippet az éhség visszaszorítására és az étvágy megfelelő kezelésére.
Rágj, ne nyelj le
Az étel rágásának egyszerű ténye kedvez a megfelelő emésztésnek, és megakadályozza a gyomrunk későbbi sérülését. Ezenkívül a jó kóstolás segít kontrollálni az elfogyasztott mennyiségeket és erősíti a teltségérzetet. Szánjon rá időt, amire szüksége van, és élvezze az ételeket. Az orvosok azt javasolják, hogy minden falatot legalább húszszor rágjanak.
Éhség előtt vizet
Víz az éhség csillapítására.
Néha nehéz megtudni, hogy szomjasak vagyunk-e vagy éhesek, de a folyadékbevitel segít megőrizni étvágyunkat, és nem kísértésnek a folytatásban. Még az is ajánlott, hogy az első étel, amelyet megeszünk, püré, húsleves vagy valamilyen zöldségfélék leves formájában.
Ne egyél hidegen
Melegben vagy melegen nehéz enni, ha meleg van, de nagyon kényelmes megnyugtatni az étvágyat. A meleg ételek nagyobb teltségérzetet adnak az agynak, mint a hidegek. Próbálja meg temperálni az ételeket, mielőtt hidegen fogyasztaná őket, mivel ezáltal kevésbé érezheti jól magát.
Szállítson ételeket
Az éhségrohamba esés valószínűsége sokkal nagyobb, ha naponta csak kétszer vagy háromszor eszünk, mint ha öt vagy hat kis ételt fogyasztunk. Ezen kívül vannak olyan ételek, amelyek amellett, hogy nagyon egészségesek, elég kielégítőek, például alma vagy egy marék dió.
Akkor vásároljon, amikor már evett
Ha nagyon éhesen fogunk vásárolni, hajlamosak vagyunk mindent megvásárolni, amit éppen abban a pillanatban szeretnénk. A JAMA Belgyógyászat 68 felnőttel ellenőrizte, akiknek a fele nem evett öt órát az ételválasztás előtt, a másik fele ugyanabban az időszakban kielégítette éhségét.
Menj ki sétálni
A sétálás hozzájárul a fogyáshoz és megakadályozza, hogy éhesek legyünk, mivel ez a futástól vagy más sportoktól eltérően alacsony hatású gyakorlat. A reggeli elsõ járás nagyon jó lehetõség a rutinhoz.
Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat
A mikroelemek, mint például a B-vitamin vagy a folsav, több mint szükségesek a testünk megfelelő működéséhez, és hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez. Sok embernél az érzelmi éhség akkor vált ki, ha stresszszakaszai vannak vagy alacsony a kedvük. A szerotonin egyéb funkciók mellett étvágyszabályozó szerepet játszik, így ha érzelmileg nem vagyunk jól, hajlamosak vagyunk több ételt (vagy talán kevesebbet) fogyasztani.
Találjon egyensúlyt
Vannak, akik olyan rendkívül szigorú étrendet követnek el, hogy elkerüljék mindenféle kísértésbe kerülését, de ez a rövid távú stratégia nem ajánlott, mivel előbb-utóbb az éhség az egekbe szökik a test szükségleteinek következtében. Ha egyszer-egyszer el kell kényeztetnie magát, legyen megengedő és ne ragaszkodjon hozzá.