Több, sokkal több kell, mint a klasszikus mondás: "Ahhoz, hogy szép legyél, csillagokat kell látnod". Ahhoz, hogy formában legyél, ki kell szedned a feldolgozott ételeket, szánj időt a főzésre, fogyassz több fehérjét, mint szénhidrátot, és edz hetente négyszer. Ezt állítja María Laguna Fitness személyi edző (43), aki nemrégiben dobta piacra a Fit at 40 című könyvet, amely a jó megjelenés és érzés útmutatója.

28 éves korában a személyi edző és tanácsadó María Laguna (43) volt az első lánya, és teste könnyen normalizálódott. De a második után nem tudott felépülni, annak ellenére, hogy folyamatosan otthon edzett, és a klasszikus tonhal- és saláta diétát tartotta. Az áldozat nem működött.

átadja

Ezért kereste a megoldást a változás elérésére. Miután megismerte alternatíváit, amelyek ígéretet tettek a kitűzött cél elérésére, beiratkozott egy barcelonai online sporttáplálkozási tanfolyamra, ahol felfedezte amit megeszünk, az a nagy titok. "Rájöttem, hogy ha három órát is töltök az edzőteremben, ha nem változtatom meg az étrendemet, semmi sem történik" - mondja Mujer Dínamo.

Így módszeresen alkalmazta a tanultakat és 6 hónap alatt már más ember voltam. "Még jobb, mint amikor lány voltam" - mondja. És nem csak a fizikai változásban látta a változásokat, hanem A fejfájás, a vastagbél duzzanata és az állandó fáradtság is eltűnt.

Ezt az utat María csaknem 8 évvel ezelőtt osztotta meg a közösségi hálózatokon - ahol csaknem 180 ezer követője van. De ezeket az órákat formálisabban kívánta meghosszabbítani Fit at 40 című könyve, amelyet útmutatóként határoz meg a szokások megváltoztatásához. "Sokszor az emberek nem tudják, hol kezdjék, és itt az alapoktól indulnak" - magyarázza. Több mint 20 egyszerű és egészséges recept, az, hogy mi legyen a kamrában, és hogyan kezdje el a képzést, az alábbiakban bemutatott témák.

A szakember szerint a forma aránya 80-20: 80% étel, 20% sport. Ez utóbbi heti 4 alkalommal történő edzéssel fedezhető. Ami a táplálkozást illeti? Itt elmondja nekünk azokat az alapvető változásokat, amelyek ígérete szerint gyors és látható eredményeket hoznak.

  • Távolítsa el a feldolgozott: «Kenyér, sütemények, chips, gallyak, kecskék, minden megvásárolt kész. Számomra ez valóban a nagy világkatasztrófa, és nem tudom, hogy az emberek nem látják-e, vagy inkább nem látják. Feltűnt, hogy ezek a dolgok nem rothadnak, vagyis nem mennek keresztül azon a normális folyamaton. Még a gombák sem akarják megenni őket! "
  • Távolítsa el az italokat, és igen vagy igen adjon hozzá vizet: "Ez egy kötelezettség. 90% -ban víz vagyunk, és az emberek bármilyen más folyadékot tesznek bele ".
  • Saját ételkészítés: „Eleinte nagyon unalmasan hangzik, de szervezettséggel előtérbe helyezheti a konyhát. Ezzel a változással pontosan tudja, mi minden dolog ".
  • Gondolja át a menüt. "Mint chileiek változtatni kell az általában szénhidrátokkal teli ételekben. Charquicán, sütemények, empanádák ..., mindenben van minimális fehérje és maximális szénhidrát. Ezt meg kell fordítani. Ez nem azt jelenti, hogy egész nap húst eszik, mivel ezer alternatív receptet készíthet, a quichéktől kezdve a magasabb fehérjetartalmú süteményekig ".

Sokba került ez a változás?

Az enyém apránként volt. Elővettem az italt, és megállapítottam, hogy már nem puffadok. Aztán kivágtam a tehenészetet és abbahagytam a megfázást. Egy dolog vezet a másikhoz, és egy új szokás hozzáadásával félretesz egy rosszat.

Hogyan változik a test 40 évesen?

A számtól függetlenül, akkor is jól akarsz kinézni, amit a társadalom kissé megbüntet. A mostani 40 nem ugyanaz, mint korábban: leülök és látni akarom az enyémet. Ebben a korban is Véget ért az ivás, a tánc és a dohányzás szakasza. Jön egy hullám, hogy mindentől meg akarunk pihenni, sportolni és jól enni. Tudja, hogy a lejtőn van, és egészségesen szeretné élni életének második felét.

Hogyan kezelik a demotivációt edzés közben?

A demotiváció mindennapos. Minden nap felébred, és háromszor gondolkodik, elmegy-e edzésre vagy sem. Ez a legnehezebb. Ha az étkezésről van szó, a legtöbb ember gyors változásokat lát, de az edzésnek eleve kötelező dolog. Akkor szükséged van rá, a tested nagyon kéri. Szokássá válik, mint a fogmosás.