Így csinálod az ismétléseket, ilyenek lesznek az izmaid
Ha súlyokat végez, akkor az ismétlések száma és a megemelt súly meghatározza az izmok gyakorlását és az elért eredményeket
Talán észrevette, hogy az evezősök nagyon erősek, de nem rendelkeznek a testépítők nagy izmaival.. Ugyanez történik a cirkuszi előadók, Képesek mászni egy kötélen, mint semmi más, és erősnek tűnnek, de nem Conan a barbár. Hogyan lehetséges ez?
Az izmok fejlesztésekor három különböző szempont van:
- Kényszerítés: Nagy teher mozgatásának képessége
- Izomtömeg: Izmainak mérete
- Kitartás: izmainak hosszú ideig tartó munkaképessége
Ehhez a háromhoz hozzá kell adni egy negyediket: a hatalmat. Ez az a képesség, hogy a lehető legrövidebb idő alatt fel lehessen emelni a maximális súlyt, ahogyan azt a CrossFit is teszi.
Az edzés módja meghatározza, hogy az izmaink mit tehetnek:
- KÉNYSZERÍTÉS: Ha csak akkor emeli meg a lehető legnagyobb súlyt, ha növeli erejét, de nem feltétlenül növeli az izmok méretét.
- TÖMEG: Ha elmozdítja a tízszeres maximális súlyt, megnöveli izomtömegét, de nem annyira.
- KITARTÁS: Ha kevesebb súlyt használsz és ötvenszer meg tudod emelni, akkor nagyobb az ellenállásod, de nem fogsz tömeget vagy erőt szerezni, elveszíted.
Ha a fenti esetek bármelyikében a gyakorlat könnyű az Ön számára, akkor nem lát semmilyen előrelépést.
Kapcsolódó hozzászólások
- Futás, szex és böjt: így készteti az idegsejtjeit
- Miért működnek a diéták csak edzés közben
- A cukorhiány és az izmok, a kulcsa a ...
- GABA: az a neurotranszmitter, amely ...
- Tehát szabályozhatja a hormonjait
- Transzformátor konzultációk: hízni és izmokat, vagy ...
Lásd a megjegyzéseket
Ez a bejegyzés TÖKÉLETES. Ezt sehol nem magyarázzák ilyen világosan. Nagyon köszönöm.
Igazad van, Pablillo. egyetértek veled.
Egészségügyi szinten pedig az a fontos, ami a buta esztétikát hagyja, ami a leginkább ajánlott?
Szia Juanan.
Egészségügyi szinten bármely orvos elmondja, hogy a gyors séta vagy a kocogás (úszás is) 30 perc és egy óra között, heti három-négyszeres gyakorisággal a legegészségesebb; olyan cukormentes étrend mellett, mint amelyet Darío javasolt ebben a blogban. Minden, ami történik, káros és káros.
Ha az esztétika érdekel, akkor nincs más választása, mint hogy 10 vagy 20 másodpercig emelje a súlyos terheket (a híres 10 ismétlés), és egy percet nyerjen a sorozatok között, és ez, biztosíthatom önöket, nem egészséges (abban az értelemben, hogy én gondolom kérdezel). 3, 5 vagy 10 éves intenzív edzés után (amelyről van szó, ha "fitnesz" testre vágysz), amikor az ízületek 1000 ismétlést halmoztak fel, valami megcsikordul, akár a klasszikus kellemetlenség a vállban, akár az alsó ágyéki gerincben, vagy könyök stb.
Gratulálok a bloghoz, Darío. Már régóta megosztom azt a tudást, amelyet itt terjesztesz, és az az igazság, hogy mindaddig (évig, amit olvastam) nem láttam az interneten (spanyolul) egyetlen olyan kiadványt sem, amely valódi fényt vetett volna rá testépítés témában.
Jajakakjaka 15 éves edzés, és nem egy barát sérülése. Miről beszélsz? Caya caya
Az esztétika nekem is a legegészségesebbnek tűnik: több izom és kevesebb zsír.
Csak elvesztettem magam. de akkor a súlyemelés káros az egészségre.
Igen, Darío Fisher, de a szellemi tevékenység is a legfontosabb. Ajánlja.:)
Szia. Köszönöm az összes információt.
Kérdés. Amikor már megtesz például 5 vagy 6 felhúzást (mielőtt kb. 12-et tettél, de abbahagytad), mit javasolsz, hogy visszatérj egy jó ponthoz, mondjuk 14-hez? Milyen típusú gyakorlat és milyen súlyú?
Köszönöm.
Juan, a legjobb, ha több felhúzást hajtasz végre! Ez egy nagyon teljes gyakorlat, és ha edzed az erődet, akkor azonnal több ismétlést hajt végre. Itt van egy teljes program, amely apránként halad:
https://operaciontransformer.com/2012/11/16/veinte-dominados/
És ha mind a 3 egyszerre történik meg?:) Váltakozó napok
Nos, ebben az esetben jó edzésed lesz, de egyik irányban sem fogsz sokat haladni.
Dario si reggel 50 percet úszok, éjjel pedig 1 órán át súlyzok. Ez hibás? Feltéve, hogy amit keresek, az egy fitnesz test.
Ez egy jó kombináció, de ha túl fáradtnak találod magad, akkor minden másnap tedd ezt az egész nap helyett.
Egy kérdés, hogyan égethetek zsírt, és hogyan fejezhetem be a szív- és érrendszeri edzésemet testépítéssel, izomtömeg növelése nélkül?
Ha nem eszel túlzott kalóriatartalmú étrendet, akkor nem növeli túlságosan az izomtömegét. Ha azonban csak kardiózással foglalkozik, elveszítheti.
Hogyan lehet akkor, hogy fogyjak és izomtónust szerezzek, de ne növekedjek az izomtömegben? Nem akarok elveszíteni erőt - együtt kellene használnom a tömeget és az ellenállást? felváltva? ami ideális?
HELLO Darío, mindig is kételyeim voltak afelől, hogyan kell működtetni az erőt. Elég, ha erős mozdulatokat végzek gyors mozdulatokkal, vagy van valami, amit tudnom kell? Nagyon köszönöm.
Egy másik kérdés, mit gondol az izom erősítéséről a sérülés után (például a térdszalag szakadása utáni quadriceps). Kényelmes tömeggyarapodás vagy erőnlét?
valójában ez az erő képzése: nagy súly, nagy sebesség. Óvatosan, mert növeli a sérülések kockázatát. A visszanyerést illetően először az erő, majd a tömeg.
Világos, tömör és rövid. Egyszerűen tökéletes.
A transzformátor gyakorlatok második hónapjában 10-12 ismétlést tesz minden gyakorlatba. A 3. hónapban az ismétlések csökkennek.
Második hónap = erősítés volumene
Harmadik hónap = erőt nyerni ?
Mi a célja akkor a hangerő megszerzésének? Azt hittem, hogy a hangerő növelése erősödött.
Helló Patri, látni fogja, hogy nem ugyanaz. Ahhoz, hogy erőt szerezz, kevés ismétlést kell elvégezned, nagy súllyal. Ha növekszik a hangerő, akkor az izmai nőnek, de nem feltétlenül erősödnek meg (valami más teszi). Ha növekszik a hangereje, növeli az anyagcserét, ami viszont segít a zsírvesztésben.
Szeretnék erőt és állóképességet szerezni, de nem érdekel a tömeggyarapodás, ezért jó lenne mindkettőt megváltoztatni (vagyis az erőt és az ellenállást), vagy ugyanazon a napon kell elvégezni, de az egyik napot és a másik kardiót vagy kell töltenem, ahogy szeretném mondta fentebb. ez a kérdésem, köszönj és nagyon köszönöm az oldalt.
Szia Dario, nagyon köszönöm a blogodat, szerintem nagyon jó. Nő vagyok, 19 éves vagyok, 1,60-as súlyú vagyok, 52k-os súlyú, hypothyreosisra találtak, és egy hónapja vagyok kezelés alatt. Két hónappal ezelőtt edzőterembe mentem, minden nap jártam, de ez utóbbi 3 hétben nem mentem egyetemi és időbeli problémák miatt. Holnaptól kezdem újra az edzőtermet. Minden nap megyek, 1 óra pörgés, 1 óra súly, fél óra felülés. Vékony vagyok, de a hasam még mindig puha és petyhüdt. (Szeretném, ha nagyon lapos lenne) Ehhez hétfőn elmegyek vásárolni L-karnitint, de ő tanácsot akar tőled kérni, olvastam, hogy az edzőterem előtt egy órával tanácsos bevinni az L-karnitint, és hogy kardiózás előtt először súlyokat kell megtenni. (az L-karnitin életbe lépéséhez) Igaz? Mit ajánlasz nekem? Először a súlyokat? Segítség! Aah és imádkozom, az L-carnitivának vannak mellékhatásai az én esetemben, mivel pajzsmirigy alulműködésem van? (Minden nap éhgyomorra szedek eutirox 50-et). Köszönöm!
Szia, ha elolvassa az L-karnitinről szóló cikkemet, látni fogja, hogy a különbség valóban az étrend és a sport, nem pedig a kiegészítők. Az L-karnitin nagy adagokban segíthet. Nincs ismert mellékhatása.
Másrészt először a súlyokat, később a kardiókat és a kardió előtt fél órával az l-karnitint. 50 perc erőteljes testmozgás azonban jobb, mint két óra könnyű testmozgás. Ha napi két és fél órát tud edzeni, kérdezd meg magadtól, hogy valóban kihívást jelent-e, amit csinálsz.