Mi a lokalizált zsír?
Amikor lokalizált zsírról beszélünk, utalunk testünk azon kis területeire, ahol lehetetlennek tűnik a zsírégetés. De valójában az történik, hogy mivel hajlamos a felhalmozódásra, az utolsók között csökken.
A leggyakoribb területek a hátsó görgők, a hasi zsír, a csípő vagy a comb körüli zsírok. A zóna vagy zónák a személytől függenek. Teljes órás rutin elvégzése csak hasi gyakorlatokkal és több ezer ismétléssel nem égeti meg a lokalizált zsírt a hasban.
Hogyan lehet zsírt égetni?
A zsír csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi szinten elköltenek. Tegye józan ésszel és egészséges módon, ez a legjobb módszer a hatékonyság elérésére.
Az igazság az nincsenek csodaszerek hogy lokalizált zsírt égessen el alvás közben vagy tévénézés közben.
Ha a testzsír csökkentésére törekszik, akkor a legjobb módja az egészséges táplálkozás, a testmozgással kombinálva, és motivációval feltöltve magát ennek elérésére.
Tippek a lokalizált zsírégetéshez
Nincs különbség a zsírégetés és a lokalizált zsír eltávolítása között. Az eljárás mindkét kifejezésre ugyanaz, mivel még mindig felhalmozódott zsír.
Ez a három tipp elengedhetetlen, amelyet szem előtt kell tartania a cél elérése érdekében:
Ne csüggedjen a céljától
Mint láttuk, a lokalizált zsírok tűnnek el utoljára. Emiatt meglehetősen gyakori a csüggedés. Sokan hajlamosak feladni, mert azt gondolják, hogy valamit rosszul csinálnak, és az összes eltöltött idő és erőfeszítés nem szolgál célt.
Ha betartja a helyes edzésprogramot, és olyan étrendet követ, amely alkalmazkodik a kalóriaigényéhez végül eltűnnek, csak egy kicsit tovább tart.
Szervezzen heti menüt
Az egész héten tapasztalható időhiány arra késztet minket, hogy megpróbáljunk olyan gyorsételeket fogyasztani, amelyek sok esetben egyáltalán nem egészségesek, jelentősen növelve ezzel a napi kalóriák számát, és kevés olyan tápanyaggal, amely megéri.
Használja azt a napot, amelyen a héten a legtöbb van, hogy megtervezze az étkezéseket a következő napokra, és keressen olyan zöldségek és gyümölcsök kombinációját, amelyek minőségi kalóriákat biztosítanak Önnek. Készítse elő a kalóriaigényéhez viszonyítva és egészséges módon.
Heti menütervezőt kaphat magának.
Ne ragadjon rá a cél
Elég gyakori, amikor van néhány lokalizált zsír a hasunkban, vagy ha van egy hátsó tekercsünk, hogy megszálljuk a megszüntetését. Ha túl gyorsan akarja kiküszöbölni az egészségére ártalmas "csodadiétákkal" vagy 10 km-re az elliptikus gépen, az csak a demotiválást segíti elő.
A testzsír megszüntetése időigényes folyamat, nem órák vagy egy hét kérdése. Természetesen megkaphatja, de állandó és egészséges módon elkerüli a szorongás miatti falatot vagy a túl nagy nyomás miatt feladást.
Gyakori hibák
Túl keveset eszik
Mi dobunk étrendünkben minden okolható és drasztikusan csökkentjük a kalóriák számát a lokalizált zsír gyors csökkentése érdekében. Első hiba.
Ezzel megijeszted a tested, amit meg fog tenni, ha az összes lehetséges lipidet megmented erre a "száraz évszakra", azon kevés kalória után, amelyet látsz, ezért ez nem a helyes megoldás, mert könnyebben felhalmozódnál a zsírban szokásos.
Fogyassza el a testzsír csökkentéséhez szükséges kalóriákat, és ne csökkentse több kalóriát azáltal, hogy gyorsabban halad, így elkerülheti az éjszakai megereszkedést, mivel sürgős szükség van vitaminra vagy ásványi anyagra.
Napi ezer óra kardiót végezzen
A fogyás mindig a kardióval jár, és minél több időt töltünk futással vagy elliptikusan, annál többet égünk el. Második hiba.
A szervezetnek korlátja van a zsír folyamatos égetésére azzal a céllal, hogy ne fogyjon el az energiatartalék. Az edzés első 45 percében folyamatosan éghetsz, majd a test elkezdi fogyasztani az izmaidban található szénhidrátokat, ami izomtömeg-vesztést okoz.
A legjobb az kombinálja a súlygyakorlatokat és a kardio gyakorlatokat, mivel mindkettő kombinálásával hatékonyabban égetheti el a zsírt. Az izomtömeg növelésével minden nap több kalóriára lesz szüksége, ami segít csökkenteni a zsírszázalékot.
A testzsír elvesztése olyan folyamat, amely időt vesz igénybe, nem órákat vagy napokat. Az a fontos, hogy állandó legyél, és egészséges életmódod legyen az aktív élet mellett.
Mítoszok a valósággal szemben
Végezzen több száz ülést
Ez a hiba különösen akkor fordul elő, amikor a has lokalizált zsírjának elégetésére törekszünk, és hogy több ezer ismétlés elvégzésével ez megelőzően megszűnik.
Hogy megemlítettünk egy adott területen gyakorolva nem fog zsírégetni az adott területről, Ehelyett azt kell tennie, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt az egészséges étrenden keresztül, és kombinálja a testmozgással.
A test egy meghatározott területén végzett munka nem befolyásolja közvetlenül a testzsírt, mivel az izom és a zsír két különböző szövet, amelyek nem hatnak egymásra.
Igyon zöld teát, hogy csökkentse a hasát
Nincs olyan étel, amely csodával határos módon elveszítené a hasi vagy más testrész zsírját, és nincsenek olyan sportkiegészítők sem, amelyek erre a célra vezetnének.
Ha igaz, akkor mi van vannak olyan zsírpótlóknak nevezett kiegészítők, amelyek stimulálják idegrendszerünket koffeinnel és hasonlókkal, hogy felgyorsítsák és több kalóriát égessenek el, de ez más kérdés.
Az ideális dolog a zsírégetéshez a testmozgás és az egészséges étrend kombinálása, nem kell semmiféle kiegészítőt fogyasztania. Ahelyett, hogy a pénzt "csoda kiegészítőkre" költené, használja fel egészséges ételekre, testmozgásra, egészségre és az életmód megszervezésére.
Végezzen internetes étrendet
Nem javasoljuk, hogy bízzon azokban a diétákban, amelyeket az interneten szerzett be, mert ugyanezek bizalma nem ismert, és akkor sem, ha az elkészítő személy valamilyen táplálkozási képzésben részesült, vagy egészséges vagy sem ...
Számos olyan étrend kering az interneten, amely biztosítja, hogy akár 15 kilót is fogyjon egy hét alatt, semmi sem áll távolabb a valóságtól, hacsak nem fut le egy hétig maratont megállás nélkül és anélkül, hogy bármit isenne.
Az ilyen típusú étrend sok kárt okozhat az egészségében, és ösztönözheti Önt az éjszakai ingerlés növelésére. Változtassa meg szokásait apránként úgy, hogy természetes és egészséges ételekkel helyettesíti a feldolgozottakat, és elmehet táplálkozási szakemberhez is.
Remélem, hogy ez a cikk a lokalizált zsírégetésről segített megérteni, hogyan érheti el azt hatékony módon.