Többek között azoknak, akik futni akarnak, figyelembe kell venniük, hogy a futáshoz formában kell lenned, és nem fordítva

Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 videókat

fogyáshoz

A legjobb megoldás a fogyáshoz?

"Fittnek kell lenned ahhoz, hogy futni tudj, nem pedig ahhoz, hogy fitt legyél" - mondja Diane Lee gyógytornász. Sokan az ellenkezőjét gondolják, és mielőtt teljesítenék a tekeréshez szükséges követelményeket, vásárolnak pár cipőt. De. A legjobb megoldás a fogyáshoz?

Ez az öt legfontosabb szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha sikeres futóvá akar válni és élvezni szeretné a futást:

1. Súly kérdése. Soha nem javasoljuk a túlsúlyos futást. A verseny olyan lehetőség, amelyet nem fontolgatunk, amíg az emberek nem veszítik el az endokrin orvos vagy táplálkozási szakember által előírt súlyt. Az aerob edzés nem a legjobb megoldás. Olyan tanulmányok, mint a különféle edzésmódok hatása az antropometrikus és anyagcsere-jellemzőkre túlsúlyos/elhízott alanyokban: szisztematikus áttekintés és hálózati metaanalízis, a PLoS One folyóiratban megjelent adatok azt mutatják, hogy sokkal produktívabb az aerob edzést összekeverni az erőnléti edzéssel, és nyilvánvalóan az egészséges étrenddel kombinálni. Mindez látható a Fed Up című dokumentumfilmben, ahol egy túlsúlyos lány rengeteget sportol, de nem eszik helyesen, így nem tud fogyni.

2. Alakállapot. A futás megkezdéséhez teljesítenünk kell a szükséges fizikai állapotot, hogy izületei (térd, csípő, boka) sérülés veszélye nélkül képesek legyenek ellenállni az egyes lépések során bekövetkező ütéseknek. Az NSCA (National Stenght Conditioning Association) szerint minden alkalommal, amikor az ízületeinket futtatjuk, testtömegünk kétszerese és négyszerese kapunk. Képzelje el, ha van extra kilónk. Ha alacsony az izomtónusod, az izomegyensúlytalanságod és a rossz mozgékonyságod, akkor a sérülési száma magas. Ezenkívül kicsiben kell kezdenie, és minden héten meg kell növelnie a megtett távolságot 5 és 10% között, soha többé.

3. Hatékonyság és hatékonyság. Amit a tanulmányok mondanak Folyamatos futás vs nagy intenzitású intervall edzés. Az intervallum edzés sokkal hatékonyabbnak tűnik a nyereség/idő arányban. Ez hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez is. ( Videót nézni)

4. És mi van a szívvel? Sok cipő, kevés orvosi vizsgálat. A stresszteszteknek kötelező követelménynek kell lenniük a futás előtt. Itt kicsit irracionális emberi magatartást tanítunk. A pénzt általában drága cipőkre, kompressziós zoknikra, a karkötőre futtatjuk, amellyel a mobiltelefont használhatjuk, valamint gélekre, vitaminokra stb., Amelyek általában nem szolgálnak többet, mint hogy növeljük annak számláját, aki eladja. Másrészt sokan szembesülnek a marketinggel és a divatokkal, és kevesen vannak, akik pénzüket valamibe fektetik, ami valóban az egészségük ellenőrzését és javítását szolgálja: az orvosi vizsgálatokat. Ebben az értelemben egészségügyi szinten körülbelül 2 millió spanyol szenved cukorbetegségben, és nem tudja. Legalább elengedhetetlen a stresszteszt (a késői modell pulzusmérője enélkül kevés) és analitikus. A legjobb évente egyszer.

5. Technika. Nincs megfelelő futástechnika, minden embernek megvan a saját testaránya, sérülési története. Ha úgy akarsz futni, mint mások, ez olyan hiba lenne, amely együttes problémákhoz vezethet. A futástechnika nem veleszületett, és nemcsak a verseny hatékonyabbá tétele, hanem a sérülések elkerülése szempontjából is fontos. Meg kell ismerkednünk, fokozatosan edzenünk és ezen a saját jellemzőink alapján kell dolgoznunk, hogy nagyobb hatékonyságot érjünk el és élvezzük a futást.

Jorge Garcia, Magas teljesítményű orvos és az UNIR professzora. Twitter @JorgeGarBas

Sara tabares, az Performa Personal Trainers igazgatója. Twitter @saratab