Ma már sokkal többet tudunk az idősebb felnőttekről és arról, hogy mennyire szükséges számukra a testmozgás. Egészségüktől és fizikai képességeiktől függetlenül az idősebb felnőttek sokat nyerhetnek azáltal, hogy aktívak maradnak. Még akkor is, ha nehézségei vannak az állással vagy a járással, gyakorolhat, és profitálhat belőle. Valójában a legtöbb esetben többet veszíthet, ha nem tesz valamit.

A testmozgás és a testmozgás az élet minden szempontból előnyös. A gyakorlatok és a fizikai aktivitás:

  • Segít fenntartani és javítani erőit és fitneszét.
  • Segít abban, hogy javítsa képességeit a kívánt dolgok elvégzésében.
  • Segíthet az egyensúly javításában.
  • Segít kezelni és megelőzni azokat a betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, az emlő- és a vastagbélrák, valamint az oszteoporózis.
  • Segíthet csökkenteni a depressziót, esetleg javíthatja hangulatát és általános közérzetét, és esetleg javíthatja vagy fenntarthatja kognitív funkcióinak bizonyos aspektusait, például az a képességet, hogy gyorsan mozoghat feladatról feladatra, megtervezzen egy tevékenységet, és figyelmen kívül hagyja a lényegtelen információkat.

Amint valószínűleg észrevette, a kulcsszó az Ön. A fizikai tevékenységből származó előnyök a kiindulási ponttól és a programba fektetett erőfeszítésektől függenek. A fizikai aktivitást a saját igényeihez és képességeihez kell igazítania. Számos tevékenység közül lehet választani. Ez az útmutató ötleteket tartalmaz, amelyek segítenek Önnek abban, hogy aktív és szórakoztató legyen.

Tedd szórakoztatóvá

A szórakozás és a társas tevékenységekben való részvétel a legfontosabb ok, amiért az aktív emberek válaszolnak arra a kérdésre, hogy miért sportolnak. Rodrigo megtaníthatja, hogyan kell csinálni:

"38 évvel ezelőtt kezdtem el focizni kedvem kedvéért. Minden hétvégén barátokkal játszom. Egy játék után megosztunk és eszünk valamit. Ez a találkozónk legjobb része. 65 éves koromban én vagyok a csoport legidősebb; a legfiatalabb 16 éves. Szeretem a játékot, és remélem, hogy örökké játszhatok ".

Milyen típusú gyakorlatok és fizikai tevékenységek javítják az egészséget és a fizikai képességeket?

A gyakorlatok általában négy fő kategóriába sorolhatók: állóképesség, erő, egyensúly és rugalmasság. Noha külön leírjuk őket, a tevékenységek egy része több kategóriába tartozik. Például sok ellenállási tevékenység is hozzájárul az erő növeléséhez, az erősítő gyakorlatok pedig javíthatják az egyensúlyt.

Kitartás

Az állóképesség vagy az aerob tevékenységek növelik a légzés és a szívverés ütemét. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy egészségesek és fittek maradjanak, és segítenek a mindennap elvégzendő feladatok elvégzésében. Az ellenállási gyakorlatok növelik a szív, a tüdő és a keringési rendszer egészségét. Emellett késleltetnek vagy megelőznek számos olyan betegséget, amelyek gyakoriak az idősebb felnőtteknél, mint például a cukorbetegség, a vastagbél- és mellrák, a szívbetegségek és mások. Az állóképességet növelő fizikai tevékenységek a következők:

egész

  • Gyalog gyorsan
  • Kertészkedés (füves kaszálás, levelek gereblyézése)
  • Táncolni
  • Kocogás
  • Úszni
  • Biciklizni
  • Mászni lépcsőn vagy mászni dombokra

Erősítés

Már az izomerő kismértékű növekedése is nagy változást hozhat abban, hogy független maradhat, és olyan napi tevékenységeket végezhet, mint a lépcsőmászás és az élelmiszer-táskák hordozása. Vannak, akik "súlyzós edzésnek" vagy "ellenálló edzésnek" nevezik a súlyok használatát az izomerő javítására. Az erősítő gyakorlatok a következők:

  • Súlyemelés
  • Ellenállási sáv használata

Egyensúly

Az egyensúlyi gyakorlatok segítenek megelőzni az eséseket, amelyek az idősebb felnőtteknél általános problémát jelentenek. Az alsó test erősítését szolgáló gyakorlatok közül sok szintén hozzájárul az egyensúly javításához. Az egyensúly javítására szolgáló gyakorlatok a következők:

  • Álljon egy lábon
  • Séta saroktól talpig
  • Tai Chi

Rugalmasság

A nyújtó gyakorlatok elősegíthetik testének rugalmasságát és mozgékonyságát, nagyobb mozgásszabadságot biztosítva mind a rendszeres fizikai, mind a napi tevékenységek során. A rugalmasság növelése érdekében próbálja ki a következő gyakorlatokat:

  • A váll és a felkar nyúlik
  • Borjú nyújtás
  • Jóga

Ha a szabadban dolgozik, mindenképpen használjon fényvédő krémet. Ezenkívül viseljen napszemüveget, védőruhát és széles karimájú kalapot.

Tedd érdekessé

Számos módon lehet aktív maradni. Az 56 éves Patricia számára a kertészkedés az, ami mozgásban tartja:

"Tudom, hogy egyesek azt mondják, hogy a kertészkedés nem igazán testmozgás, és azoknak azt válaszolom, hogy nem tudják, mit mondanak! Amikor a kertemben dolgozom, le kell hajolnom, fel kell emelnem a dolgokat, mozognom és nyújtózkodnom kell, ásni és cipelni Bárki, akinek valaha kertje volt, tudja, hogy a komposzt lapátolása, a 40 kilós szerves talajtakaró emelése és a gyomirtás komoly fizikai tevékenység. Mindig van tennivaló: növények ültetése és gyomirtás. tavasszal és takarítás az egész udvar és a levelek gereblyézése ősszel. Mindez mozgatja a testet. ".

A gyakorlatok és a napi tevékenység együtt jár

A gyakorlatok és a fizikai aktivitás jót tesz az egészségének. Ezenkívül az állóképesség, az erő, az egyensúly és a rugalmasság javítása segíthet a mindennapi tevékenységek elvégzésében, például:

A kitartás megkönnyíti:

  • Az unokáit hintákra taszítani
  • Porszívózás
  • Elhullott levelek gyűrése a kertből

Képzés a fejlődés érdekében Kényszerítés fenntarthatja képességét:

  • Ruhákkal teli szennyeskosár hordozása az alagsortól a második emeletig
  • Hozza magával a legfiatalabb unokákat
  • Szerves talajtakaró zsákok emelése a kertben

Feladatok rugalmasság, vagy nyújtás lehetővé teszi számodra, hogy:

  • Fordítsa hátra a fejét, hogy lássa, mi áll mögötted, amikor hátramenet az autó felől
  • Megágyaz
  • Hajoljon meg, hogy megkötözze a cipőjét

Feladatok Egyensúly segíthetnek:

  • Lábujjhegyre állva elérni valamit a magas párkányon
  • Menj fel és le a lépcsőn
  • Sétáljon egyenetlen járdán zuhanás nélkül

További információért

MedlinePlus
Országos Orvostudományi Könyvtár
(MedlinePlus a spanyol Nemzeti Orvosi Könyvtárban)
www.medlineplus.gov
https://medlineplus.gov/spanish/ (spanyolul)

Elnöki Tanács a sport, fitnesz és táplálkozás területén
240-276-9567
[email protected]
www.fitness.gov

Az Országos Öregedési Intézet (NIA), amely a Nemzeti Egészségügyi Intézet része, megadja a dokumentumban szereplő információkat, amelyet tudósai és más szakértői felülvizsgáltak annak érdekében, hogy azok pontosak legyenek, és naprakészek.

A szöveg módosítva: 2014. december 10