Bár rajongunk a futásért, tudjuk, hogy a futás Annak ellenére, hogy egyre több követőt szerez, ez nem mindenki ízlésének megfelelő tevékenység. Vannak, akik inkább egy másik típusú fizikai tevékenységet részesítenek előnyben az egészség számára, ahelyett, hogy futni mennének.
Másrészt tudjuk, hogy más egészséges előnyökön túl, ha a kalóriaégetésre vágyik, a futás nem lesz a leghatékonyabb módszer ennek elérésére.
Tehát ma, től Jó hangulat 5 gyakorlatot hozunk Önnek, amelyeket bármikor el lehet végezni, és amelyek lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el, mint a futás.
1 - hintázzon vagy harangozzon a kettlebellel
A kettlebell vagy a kettlebell egy speciális típusú fizikai munkaeszköz, amelyet egy fogantyúból lehet levenni, és amelyet egyes esetekben a közönséges súlyzó helyettesítésére használnak. A kettlebell előnye a súlyzókkal szemben, hogy formájuk miatt tartják a kezünkben a súlypontot, így tökéletesek ballisztikus gyakorlatokhoz. A kettlebell munka magában foglalja a test minden részének teljes koordinációját.
A kettlebell gyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében és a karcsú alak elérésében. Különösen jók a farizmok és a quadriceps formálására, miközben lehetővé teszik a test számára, hogy teljes edzést végezzen.
2 - Burpees
A burpeek helyes végrehajtásához felállva, semleges helyzetben, vállszélességű lábakkal kell kezdeni a gyakorlatot. Ezután helyezze a kezét a földre, és robbanó lendülettel nyújtsa ki a lábait, hogy a megfelelő helyzetbe kerüljön, és végezzen egy fekvőtámaszt, ha lehetséges, megérinti a mellkasát a mellkasával.
A fekvőtámasz végén a lábakat gyorsan vissza kell helyezni a kezek közelébe, hogy végül felugorjanak, miközben a karok a mennyezet felé nyújtottak.
A Burpees az egész testet megdolgoztatja. Mind a legnagyobb fő izomcsoportok, például a mellkasok, a hátsó vagy az alsó végtagok, valamint a törzs, a váll és a kar kisebb kiegészítő izmai erősen érintettek.
A Burpees kiválóan alkalmas a testfelesleg csökkentésére. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola megállapította, hogy egy 180 kilós férfi közel 1,5 kalóriát égethet el minden Burpee-ülés alkalmával. (kb. 3 ismétlés 15 burpeéből 60 másodperc alatt).
3 - ugrókötél
A kötél ugrása javítja az egyensúlyt és a koordinációt, és javítja a pulzusszámot. Mérsékelt intenzitású ugrókötél munkamenet 13 kalóriát éget percenként. Az ilyen típusú gyakorlatokhoz puha felületet kell választani a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az ugrókötél erősen ajánlott az aerob kondicionáláshoz. A szív és a tüdő egészségének javítása érdekében hetente háromszor-ötször, 12-20 percig végezze el.
4 - "Mássz fel a hegyre"
Ezt a gyakorlatot deszka helyzetben kell kezdenünk, súlyunkat a kezekkel és a lábakkal támasztva. Ezután az egyik térdét és a csípőjét meg kell hajlítani, és az egyik lábát előre kell hozni, amíg a térde megközelítőleg a csípő alatt van. Ez lesz a kiinduló helyzet.
A Lego-nak robbanásszerűen meg kell fordítanunk a lábak helyzetét, ki kell nyújtanunk a hajlított lábat, amíg a láb egyenes és a lábujjak nem támasztják alá, és a másik hajlított lábat az előző helyzetbe kell hoznunk. Ismételje meg felváltva 20-30 másodpercig.
5 - Guggolás
A guggolás nagyszerű gyakorlat otthon. Nagyszerű módja az erő és az izomtónus könnyebb megszerzésének, anélkül, hogy súlyzókat és más tárgyakat kellene használnia, amelyek növelik a feszültséget a különböző izomterületeken, például a vállakon és a csapdákon.
Igényesebb lehetőség azok számára, akik már rendelkeznek valamilyen kiképzéssel, a páncélos guggolás, a mellényes guggolás vagy a mellényes guggolás, amelyben az erőfeszítés és az előnyök növelése érdekében súlyú mellényt kell viselnünk.