NE JÁTSSZA EGÉSZSÉGÉVEL

Remek testtel szeretne nyárra menni. A bikini-művelet megkezdődött, de nem tudja, hogyan indítsa el a folyamatot, és mennyit kellene fogynia. Megmondjuk

Nézzünk szembe egy pillanatra: karcsúsítson Ez egy nagyon nehéz folyamat, amelynek során, ha nem vagy állandó, nem érsz el semmit eredmény. Igen, nagyon bonyolult. Minden test más és korlátok sora. A genetika sok köze van ehhez az egészhez is, de néha túlságosan megszállottak vagyunk és rosszat veszünk döntéseket amelyek extrém eredményekhez vezetnek.

havonta

A legfontosabb az, hogy egyben csináld egészséges módon és ne engedje meg magát a társadalom, hirdetési modellek vagy tévéreklámok nyomásának. Magának kell megtennie és mert az egészséged az első. Van-e korlát az összegre, amelyet egy hónap alatt levehet?

Egy hét alatt leadható kilók száma

Ne kövesse a divatos diétát vagy sokkoljon vagy túlzottan gyakoroljon: jól csináljon dolgokat, Lassú, de stabil folyamatnak kell lennie. Hány kilót tud leadni rövid idő alatt, és még mindig győződjön meg róla, hogy jól csinálja?

Légy óvatos

"Az az igazság, hogy nincs rögzített szám" - mondja. Christine Santori, A Northwell Health Syosset Kórházának Súlykezelési Központjának programmenedzsere, Syosset, New York. "Az a súlymennyiség, amelyet egy hónap alatt lefogyhat, és még mindig egészséges lehet tényezőktől függ mint például az életkor, a nem, a kezdő kilók, a bevitel és a kalóriahiány vagy a testmozgás "- teszi hozzá. Mindezek a változók szerepet játszanak abban, hogy milyen gyorsan lehet fogyni.

Állítson be egy egészséges végcélt, amelyet el tud érni. Tudatos és reális tud lenni abban, hogy mindent elérj, amire csak gondolsz

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a szerelmi fogantyúk lerázásakor a legjobb megoldás az lassú és egyenletes, ami azt jelenti, hogy heti körülbelül egy fontot veszítesz annak, aki csak egy kicsit akar fogyni. Ez azt is jelenti, hogy egy hónap alatt hozzávetőlegesen egy vagy két kilót tehet meg. A történet egy kicsit más azok számára, akik 45 felett akarnak veszíteni; abban az esetben teheti akár tízet is elvihet 30 nap alatt.

Hogyan kezdjük?

Ellenőriznie kell a napi kalóriabevitelt. "Általában arra kell gondolni, hogy 500 ételt vágjon el a napi étkezési tervből, hogy hetente csak fél kilót fogyjon" - mondja. Irene Franowicz, Személyi edző. "3500 kevesebb kalória szükséges így látható a heti evolúció. "Ezt követően, ha meg akarja fogyni a dupláját, kétszer kell csökkentenie a bevitelét. Ez nagy változás, de meg lehet valósítani" - teszi hozzá.

Az egészséges hónapban elveszíthető súly mennyisége olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, a bevitel és a kalóriahiány.

Kezdheti reggelivel, a nap legfontosabb étkezésével. Kezdje el a jó étkezést fehérje: szabályozza az éhséghormont, a grelint, és jóllakottság érzetét kelti. Hatása több órán át tart, így nem harap meg rossz dolgokat. Mi több, árokcukrok és finomított szénhidrátok és szénsavas italok helyett beépítsen gyümölcsöket, természetes gyümölcsleveket, szárított gyümölcsöket (például diót), teákat és vizet az étrendbe. És természetesen rost.

Tegyen egy egészséges célt, amelyet valóban elérhet. Legyen tudatos és reális elérheti mindazt, amire gondolsz. Már tudja, hogy az igazán jó folyamat kulcsa a helyes étrend és a napi testmozgás.