Eljött az új év, 2020 nagyot ütött, és ezzel együtt a következő 12 hónapra vonatkozó összes állásfoglalásunk. Közöttük, a fogyás általában a leggyakoribb. Ez azonban az egyik cél, amelyet korábban elvetettünk.

néhány

Többek között azért, mert egyértelmű erőfeszítéssel jár nemcsak az étrendünk gondozása, hanem a nagyobb fizikai aktivitás fenntartása is, amely általában edzőterembe járást vagy egy adott sportot űz. Szerencsére, ha ebben az évben szeretnénk lefogyni és vigyázni magunkra, akkor ennek elérésére egyszerű módszerek vannak, még akkor is, ha kevés időnk van, néhány apró és egyszerű változás az életünkben.

Hogyan tudunk lefogyni, ha változtatunk a rutinunkon

Képzés otthon

Tudjuk, hogy az idő kevés, és sokunknak nincs időnk vagy lehetőségünk arra, hogy több órát szenteljünk rendszeresen edzőterembe. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem tudunk sportolni.

A saját otthonunkban történő edzés egyre gyakoribb. Van, aki otthon felépíti saját edzőtermét, vagy van, aki mindenféle felszerelés nélkül edz. Akárhogy is legyen, nagyon komplett rutinok léteznek, amelyeket saját tetőnk alatt gyakorolhatunk.

Használja ki az ebédidőt, hogy sétáljon

Több időt tölteni a sétával az egyik fő ajánlás amelyeket mind a súlyápolás, mind az egészség érdekében végeznek. A munkaidő, vagy az a tény, hogy egyre több munkahely ülő, általában nem kedvez nekünk a szükséges sétálásnak.

elkezdeni használja ki az ebédidőt a sétára jó kezdet lehet. És van már egy óránk egy-két ebédre - különösen, ha az irodában eszünk - általában evés után marad idő. Ennek az időnek a kihasználása a gyaloglás helyett ahelyett, hogy folytatnánk az ülést, különbség lehet, amelyet sokkal többet észlelünk, mint képzeljük.

Haladjon a munkaszünetekben

Aki nyolc órát dolgozik ülve tudja, hogy nehéz megtalálni az időt a nagyobb mozgásra. És ez az, hogy egyes dolgok vagy mások miatt végül egész munkanapon a székhez ragaszkodunk. Természetesen ez nem segíti az egészségünket, a lábunkat és a súlyunkat sem.

Ezért egy kis változtatást hajthatunk végre a rutinunkban, és elkezdhetjük használni azokat a szüneteket, amelyeken egy kicsit mozognunk kell. Legyen szó az irodában járásról, nyújtásról vagy egyszerű fizikai gyakorlatokról. Nem csak növeljük aktivitási szintünket - a fogyás megkönnyítése - de jobban fogjuk érezni magunkat.

Szerezzen be egy karkötőt, amely beszámítja a fizikai aktivitásunkat

Tevékenységi karkötők erőszakkal beléptek az életünkbe, és sokunknak van már ilyen. Különösen ha megpróbáljuk kontrollálni a súlyunkat vagy az egészségünk fokozottabb gondozása nagy segítség lehet.

És az, hogy ezek a karkötők nemcsak számszerűsítik, hogy mennyit mozogunk naponta, és mennyi testmozgást végzünk, hanem programozza őket úgy, hogy emlékeztessen bennünket arra, hogy régóta ülünk és mozdulásra ösztönöznek bennünket. Az emlékeztető megléte segít abban, hogy ne hagyjunk sok időt elmozdulás nélkül.

Vásároljon a piacon

Egyre inkább nőtt az a tendencia, amelyet szupermarketekben kell vásárolnunk, és a piaci vásárlásaink is csökkennek. Ha azonban egészségesebb ételeket akarunk fogyasztani, és elkerüljük az ultra-feldolgozott vagy magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, sokkal jobb lesz a piacon vásárolni.

És ez van a piacon több friss ételt kaphatunk, minőségi zöldségek, gyümölcsök, halak és húsok.

Kövesse nyomon a táplálkozás és az egészséges táplálkozás számláit

A közösségi hálózatok közelebb hoztak minket az információkhoz és lehetővé teszi számunkra, hogy információnk legyen a telefonunkon pillanatok alatt. Ami az egészséget és a táplálkozást illeti, a táplálkozás és az egészséges táplálkozás szakértőinek számos ismeretterjesztő beszámolóját követhetjük, akik olyan információkat adhatnak nekünk, amelyek segítenek egészségesebb táplálkozásban.

Menj fel a lépcsőn

A lift vagy a mozgólépcső fölötti lépcső kiválasztása egy kis változás, amely nagy hatással lehet. Különösen azoknál, akik nagyon mozgásszegény életmódot folytatnak. Javítani fogják a szív- és érrendszeri kapacitásunkat, valamint erősítik a láb és a fenék izmait.

Használja az alkalmazásokat az egészséges élet érdekében

A technológia olyan lehetőségeket kínál elérhetőségünkre, amelyekre korábban nem voltunk. A kezünkben egyszerű alkalmazások állnak rendelkezésünkre, amelyek segítenek jobban gondoskodni magunkról. Az alkalmazásoktól kezdve a jóga gyakorlásáig, vagy különböző sportolási szokások létrehozásán keresztül, az elfogyasztott kalóriák vagy az ivott vízmennyiség kiszámításához szolgáló alkalmazásokon át egészen másokig, amelyek segítenek az egészségesebb főzésben. Mindegyikük hatékonyan segíthet a fogyásban.