Bizonyos kortól elengedhetetlen a szív- és érrendszeri egészség javítása, a stressz csökkentése és az oszteoporózis vagy az ízületi gyulladás elleni küzdelem. Így lehet megszerezni

Mint megöregedsz, a tested változik. Az évek múlásával több bölcsességre tesz szert, de tisztában kell lennie azzal, hogy a húszévesen végzett testmozgás nem egyenlő az edzéssel. Negyven. Vonat a Tornaterem ez nagy kihívássá válhat, ezért módosítania kell a viselkedését, hogy lépést tartson és ne sértse meg magát.

Emiatt a 30 év körüli férfiaknak más megközelítést kell alkalmazniuk, mint a fiatalabb férfiak, hangsúlyt fektetve a gondos és kiszámított ütemezésre. Semmilyen tevékenység nem akadályozhatja meg az öregedést, de segíthet növelje a várható élettartamát.

hogy

Az első dolog, amit meg kell tennie, tisztában kell lennie azzal, hogy már nem vagy gyerek. Sportol biztonságosan és fogadjon el tervet amelynek célja, hogy kihozza belőled a legjobbat, és amellyel lehetőségeid szerint megpihenhet és felépülhet. Meg kell csinálnia ezt a rutint ötször egy héten. Bár ez először fájhat, könnyebbnek kell lennie az egymást követő napokon végzett testmozgásnak, túlzott fáradtság vagy maradék fájdalom nélkül, mert nem teljes testű edzés.

Fűtés

Életkorodban bármilyen mozgás elvégzése pokollá válhat. A legfontosabb az izmok felmelegedése és nyújtása hogy később dolgozni fogsz. Biztosan a fejedben van, hogy a nyújtás csak a sérülések elkerülését szolgálja. Nos, nem, nagyon tévedsz. Nagyszerű gyakorlat a fogyás és az alak karcsúsítása érdekében is. A rugalmasság edzés Hasznosak az anyagcsere, a vérkeringés és még az izomfejlődés javítására is.

Az erősítő edzés csökkenti a stressz szintjét, javítja a kognitív képességeket, és csökkenti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát

A szív javítása érdekében a leginkább ajánlottak kardió gyakorlatok. Ha aggódik vagy attól tart, hogy az évek során artériái megtelnek koleszterinnel, akkor a legjobb dolog a futás, a tánc, az evezés vagy az úszás. Minden, ami enyhe, de folyamatos erőfeszítéssel jár. Nyugodtan és apránként növelheti a frekvenciát és vegye fel a tempót.

Superseries

Meg kell tenned sorozat, kombinációk Y szuperhalmazok: két gyakorlat ugyanannak az izomcsoportnak, és nincs köztük pihenés. Némelyikben egyenesen, egymás után fogja megtenni, ugyanazt a súlyt és minden lehetséges ismétlést használva. Akkor megáll, mielőtt megismétli az utolsó csoportot. Nem szokott pihenni, De amikor arra kényszeríted magad, hogy a szokásosnál többet csinálj, meg fog lepődni, hogy milyen erősnek érzi magát a következő csoportban.

Ne érezze kötelességének, hogy az utolsó másodpercig kövesse a mintát, különösen, ha annyira unja, hogy sorozat és sorozat között a mobiltelefonját nézi. Ha készen áll a gyakorlat végrehajtására, akkor tegye meg. A cél az hogy a teljes gyógyulásra koncentrálsz az elvégzett tevékenységek között, és nézze meg, mennyi munkát végezhet ezzel a technikával. Amikor elmész befejezni az edzéseket, akkor valami olyasmi lesz, ami kivisz a komfortzónádból, egy befejező ami a tettektől függően változik.

Kényszerítés

Az izomtömeg csökkenése hozzájárul a lassabb és veszélyeztetettebb anyagcseréhez. Fenn kell tartani és felhalmozni, különösen az életkor előrehaladtával, hogy lefogyjon és ne tartsa. Kimutatták, hogy az erőnléti edzés csökkenti a stressz szintjét és javítja a kognitív képességeket, megvédi a csontvesztést és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát.

csináld zömök holtemelő. Sokan félnek megtenni, mert fáj a hátuk, de ha jól csinálják, ez egy olyan mozdulat, amely megerősíti a lábad, a feneked, a hátad, a karjaid, az alkarod, a vállad (hátad), a trapéz és a hasizmaid. Nagyon fontos, hogy helyes technikával végezzük, mert nagy súllyal történik, ami növeli a sérülés okozásának lehetőségét. Ez nagyon fontos fenntartani a helyes technikát. A következő trükkök segítenek a gyakorlat biztonságos végrehajtásában: tartsa meg a mellkas előre és a vállát hátra a tekintet mindig előre, a hátul pedig soha nem görbült.

Sportolj biztonságosan, és fogadj el egy tervet, amelyet neked terveztek, és amellyel a lehetőségeidnek megfelelően pihenhetsz és felépülhetsz

Közepes mozgás, ne nyomd magad, legyen türelmes, ha eljut az utolsó lépéshez, ahol egyenesen áll, és nem használja a tehetetlenséget. Tartsa szilárdan a térdeit, mert a gyakorlat során történő hajlítás sérülést okozhat. Tegye simává az elejétől a végéig és mindenekelőtt soha ne próbálkozzon úgy, hogy lökje magát úgy, hogy a léc nagyobb sebességgel emelkedjen, hogy korábban végezhessen.

Megteheti kettlebell leng. Népszerűsége nagyrészt annak köszönhető, hogy olyan jól működik, hogy egyszerre építi fel a hasizmait és égeti a testzsírokat, így nagyszerű szövetséges a tökéletes hatos és vékony derék felé vezető úton. Kombinálja az aerob és az anaerob tevékenységet, mert egyszerre sok izmot dolgoz fel. Mi több, erősítse a hátsó izmokat a lábak (bicepsz femoris, semitendinosus és semimembranosus); megkeményíti a feneket, a hát alsó részét és a hasi területet (ajánlott gyakorlat azoknak, akik hátfájásban szenvednek).