A terhesség változásokkal jár, az egyik leggyakoribb a nő étrendjének megváltoztatása. Az anyák étlapjának ezek a variációi azonban nem érnek véget a szüléskor. A nőknek egyszer meg kell nézniük, mit tesznek le az asztalra baba otthon van.

kell

Az anya étrendjében való gondoskodás egyik oka az Szoptatás. Az anya mellén keresztül a baba megkapja élete első ételt, amelynek minősége nagymértékben függ a nő életmódjától. Ennek az optimális állapotnak az biztosítása érdekében az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Szövetség a következő tippeket kínálja.

Alapvető korlátok

Ebből a szervezetből néhány korlátozások. Példaként említhetjük a koffeint, egy olyan elemet, amelyet ugyan nem szabad megszüntetni az anya napról napra, de a bevitelnek mérsékeltnek kell lennie. Az anyatej általában kevesebb, mint 1 százaléka annak, amit az anya fogyaszt.

Ha azonban azt észleli, hogy a baba ingerlékenyebb vagy nyugtalanabb lesz a koffein fogyasztása után, fontolja meg ezek bevitelének csökkentését italok. Egy másik termék, amelyet korlátozni kell a szoptatás során, az alkohol, mivel ez az elem a tej révén jut be a kicsik testébe.

Ezenkívül az alkoholfogyasztás a szoptatási folyamat során korlátozhatja a tejtermelést, és azt okozhatja, hogy a csecsemő ne kapja meg a szükséges adagokat. Abban az esetben, ha az anyának olyan esemény áll előtte, ahol ezeket az italokat tervezi meginni, fontos egy mellszívó használata, hogy a gyermek megkapja ezt az ételt anélkül, hogy szennyezné. Ily módon a szervezet távolítsa el az etilanyagokat, mielőtt a gyermek megkapja a mellét.

Változatos étrend

A Nestlé jelzi, hogy a laktációs időszakra nincs kizárólagos élelmiszer. A legfontosabb a változatos étrend fenntartása, amely változatos tápanyagokat tartalmaz, valamint a ajánlott mennyiségeket:

- Zöldségek és gyümölcsök minden étkezéshez, vitaminok, ásványi anyagok és rostok számára, amelyek elengedhetetlenek a dinamizmusához.

- Keményítő, tészta, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek vagy gabonafélék formájában, az általuk nyújtott energia miatt. Fogyasszon minden étkezéskor kis mennyiségben.

- Fehérjék 2 adag hús, hal vagy tojás/nap.

- Napi három vagy négy adag sajt, tej, joghurt és fehér sajt, mivel kalciumot tartalmaznak, ami jót tesz a csontjainak és gyermekének is.

- Változatos eredetű zsíros anyagok, mivel némelyik Omega 3 és Omega 6 anyagokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a csecsemő neurológiai fejlődéséhez, és más fontos vitaminokat is tartalmaznak, például A és D.

- Diófélék, például füge, mandula vagy dió magnéziumtartalmuk miatt.

- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.