Egészségesen éljen három alapelven alapul: testmozgás, étel és pihenés elég. A jelenlegi életritmus azonban elvezet minket a legjobb gyakorlatoktól.

egészséges

A következő tippek az egészséges és kiegyensúlyozott életvitelhez nagyon egyszerű útmutatást jelentenek a test és az elme számára az optimális működéshez.

Hogyan lehet egészséges életet élni

1 - Igyon vizet, és korlátozza az üdítők és az alkohol fogyasztását

Nagyon fontos, hogy naponta lenyelje a megfelelő mennyiségű vizet. Mennyi az optimális vízfogyasztás? Általában forró időben 1,5 és 2 liter, alacsonyabb hőmérséklet esetén 1-1,5 liter vizet ajánlunk inni.

Az üdítőkben nagyon magas a cukormennyiség. Az alkoholfogyasztás a maga részéről sok kalóriával jár a testünkben. Amellett, hogy károsítja testünket, ha a fogyasztás túlzott.

2- Változtassa meg a vásárlás módját és tanuljon meg főzni

Kerülje a feldolgozott ételeket. A bevásárló listának a friss ételekre kell összpontosítania.

A főzés ismerete nagyon fontos az egészségesebb étkezéshez. Ha nincs semmilyen főzési ismerete, végül kényelmi ételeket vagy "bármit" fogyaszt.

Rengeteg információ található az interneten az egészséges főzésről, használja ki.

3 - Egyél gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget

Ezeknek az ételeknek legyenek a leggyakoribbak az étrendben. Minden csoportból legalább egy elemnek meg kell jelennie bármelyik főétkezésnél.

A vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat a testünk számára biztosítják. Ezek a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok.

Az ezen élelmiszerek által biztosított rost fontos a béltranzit szabályozásában. Ezenkívül jóllakottság érzetét keltik, és így kevesebb kalóriát fogyasztanak.

4- Gyakoroljon minden nap

Az egészséges életvitel egyik alapvető pillére.

Ahhoz, hogy a testmozgás szokássá váljon, nagyon fontos, hogy olyan tevékenységet válasszon, amelyik tetszik. Ha nem élvezi, elhagyja.

A mindenki számára ajánlott gyakorlat a gyaloglás. Ha nincs ideje napi 45-60 percet szánni erre a tevékenységre, próbáljon ki néhány trükköt: hagyja távolabb az autót, használja a lépcsőket, és ne menjen fel a liftbe, ne vegye rövid autóval a kocsit. .

5- Ne légy ülő

Mozgás, ne töltsön hétvégi délutánokat a kanapén fekve. Menjen ki és végezzen bármilyen tevékenységet.

6- Csökkentse a stresszt

Nagyon könnyű azt mondani, hogy csökkentenie kell a stresszt. De hogyan csinálod? Íme néhány irányelv:

  • Élvezze az "apró" dolgokat az életben.
  • Fogadd el, amit nem lehet megváltoztatni.
  • Beszéljen másokkal, ne tartsa magában a problémákat és a csalódásokat.
  • Tervezze meg feladatait.
  • Kezelje jobban a pénzét.
  • Élvezze a természetet.
  • Zenét hallgat.
  • Nem érhetsz el mindent, delegálj.
  • Gyakorold a légzési és relaxációs technikákat.

7. Javítsa a pihenés minőségét

A jobb alvás érdekében fontos a rendszeres pihenőidő betartása. Kerülje a mobil használatát közvetlenül lefekvés előtt, és legyen jó matraca. Ne igyon koffeint négy-öt órával lefekvés előtt. Jobban fogsz pihenni.

Az ideális az, ha naponta 7-8 órát alszunk. Ha nem kap elég pihenést, észreveszi a fáradtságot, mind testileg, mind szellemileg.

8- Korlátozza a cukrok és a só fogyasztását

Az étrendben lévő cukorfelesleg elhízáshoz vezet. A sófelesleg kedvez a magas vérnyomásnak.

Tanulja meg az ételcímkék helyes értelmezését. Vegyük referenciaként a 100 grammban kifejezett mennyiségeket. Ily módon homogén összehasonlításokat végezhet a hasonló termékek között.

Tetszett a cikk? Valószínűleg ez a téma érdekli: Mi a Wellness?