• Paula Vera, az Egészséges élet egykori útmutatója
  • |
  • Lásd még az egészséges életet

Ha meg kellene említenünk a marraqueta két tulajdonságát, ropogós és ízletes, akkor ezek lennének az első szavak, amelyek eszembe jutnak. Valamire a "Legédesebb tea és a legropogósabb marraqueta" kifejezés a társadalmunkban mélyen gyökerező népszerű kifejezés, amelyet általában fontos diadalok vagy örömök után emlegetnek.

A fentiek a marraqueta valódi jelentését tükrözik. Ez Chilében az egyik leginkább fogyasztott kenyérfajta, 70% -kal; a másik 20% a hallullának, a többi pedig a bagettnek és az afrikai kenyérnek felel meg. Ezért nehéz megtagadni vagy nem esni a kísértésbe, hogy csak egy darabot egyél.

mivel

A chilei ipari sütők szövetségének (Fechipan) adatai szerint a marraqueta alacsony zsírtartalmú kenyér, amelyet folsavval dúsítottak, a B-komplex egyik vitamintípusa, amely segíti a sejtek munkáját és a szövetek növekedését. Ezért bevitele terhesség alatt javasolt, mivel megakadályozza bizonyos veleszületett rendellenességeket, valamint a vérszegénységet.

Október 16-án, pénteken a kenyér világnapját ünneplik, és az ünneplés jó módja az, ha számos alternatívát adnak a marraqueta egészséges fogyasztására. Az AIN Chile táplálkozási szakértője, Catalina Miranda szerint a kenyér fogyasztása jó, valamiért beépül az étkezési piramisba. „A kenyér nem hizlal. Ami növeli az emberek súlyát, az az elfogyasztott mennyiség, a típus és a kíséretek ”- állítja.

Mennyit kell fogyasztani?

Az első dolog tisztázni, hogy a marraqueta egység megfelel a négy helyiségnek kettőnek, amelyben fel van osztva. Minden egység súlya 100 gramm, és 200 (morzsa nélkül) és 280 (morzsával) kalória van benne.

A szakember véleménye szerint az ajánlott mennyiség a személy nemétől, életkorától és fizikai aktivitásától függ:

Gyermekek (2 éves korig): Fél marraqueta (50 gramm).

Gyermekek (növekedési szakaszban): Legfeljebb másfél egység (150 gramm).

Felnőtt nő: Egy egység (100 gramm). Lehetőleg fél reggel és fél délután.

Felnőtt férfi: Egy-két egység (100-200 gramm). Reggel és délután is terjesztik.

Idős: Egy egység (100 gramm). Lehetőleg fél reggel és fél délután.

Mit kell fogyasztani?

Miranda táplálkozási szakorvos megismétli, hogy a kenyér által termelt súlygyarapodás a kiegészítéseknek köszönhető, és javasolja az alacsony zsír- és cukortartalmú termékek bevitelét. Például:

• Quesillo, ricotta, túró, 1 vékony lap sárga sajtot.

• Rántotta olaj nélkül, paradicsom és oregánó alapú.

• Lekvár cukor nélkül.

• Sonka vagy pulykamell, vízi tonhal, főtt baromfifólia.

• Avokádó, paradicsom, saláta.

Éppen ellenkezőleg, azt javasolja, hogy szüntesse meg vagy korlátozza a "NEM egészséges" adalékanyagok fogyasztását, mint például:

• Pástétom, felesleges sárga sajtok, vaj, margarin.

• Édesített lekvárok, birsalma paszta, csemege.

• Sertés sonka vagy kolbász, például szalonna, szalámi, sör szalámi, sonka.

• Végzetes keverék: vaj, sertés sonka, sajt.

A marraqueta előnyei

  • Nem tartalmaz koleszterint.
  • Nagyon alacsony az összes zsírtartalom.
  • Nem tartalmaz telített zsírt.
  • Alacsony szénhidráttartalmú.
  • Alacsony cukortartalmú.

További információ Vida Sanáról

A szakemberek frissítették a koronavírus könnyebb terjedésének módjait

Az információt az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szolgáltatta.

Santiago legjobb dombjai túrázáshoz: ajánlások és tippek kezdőknek

A hidratálás, a megfelelő ruházat és a tervezés a legfontosabb.

Karanténpánikválság: Hogyan kezeljük őket és hogyan juthatunk előre?

A pánikroham átélése összetett, még inkább a pandémiás szorongás közepette.

Karantén: 10 tipp azoknak a fiatalokkal rendelkező családoknak, akik tanulási nehézségekkel küzdenek

A szakértők ajánlásokat adnak a fogvatartás során nehézségekkel küzdő fiatalok számára