blog
Sújt veszteni Társadalmunkban ez az egyik leggyakoribb probléma, különösen akkor, ha életmódbeli szokásaink (mozgásszegényebb) és étrendünk (kalórikusabb) minden fejlett országban a túlsúly és az elhízás szüntelen növekedését okozzák. De egy olyan természetes célt, mint a fogyás, nem kell bármi áron elérni. Fontos egészséges utat járni hogy az egyik egészségügyi problémát ne változtassák meg egy másikra. Ezért ma beszélni fogok önnel az egészséges étrendről a fogyás érdekében.

1º- A csoda diéták kockázata

Nagyon csábító, hogy elcsábítsák azokat a hirdetéseket, amelyekről beszélnek tíz kilogrammot veszít egy hónap alatt, néhány olyan ember példájával, akik néhány hét alatt nagyon jelentős súlycsökkenést értek el. Viszont reálisnak kell lenned: Ahogy egyik napról a másikra sem hízik, nem számíthat arra, hogy néhány nap alatt lefogy. A gyors eredmények keresése érthető, de nagyon veszélyes, mert ez csak a testet érintő drasztikus változásokkal érhető el, amelynek súlyos következményei lehetnek.

A csoda-diétáknak egy közös vonása van: a táplálkozási egyensúlyhiány, hogy bár ez segíthet a gyors testsúlycsökkenésben, egyensúlyhiányt okoz a testünkben, egyes tápanyagok hiánya vagy mások feleslege miatt.

Végül mindez józan ész kérdése. A gyors fogyás megegyezik azzal, hogy néhány hét alatt meg akar gazdagodni: illúzió. Csak az állandó étrend segítségével lehet egészséges fogyókúrával tartós és egészséges célokat elérni.

Mivel a gyors diéták másik veszélye az, hogy azokat az emberek fogják fel, akik a pontos erőfeszítés egy cél elérése érdekében. Az ételhiány nagyon nagy kihívást jelent az akarat számára, és sok esetben a motiváció a gyors eredmények megszerzéséből és annak tudatából fakad, hogy ez az erőfeszítés nem fog sokáig tartani. Olyan emberek közül, akiknek néhány hét alatt sikerül fogyniuk, elégedettek az eredménnyel, és úgy vélik, hogy maradandót értek el. De apránként felejtsd el, hogy a súly lassan növekszik, visszatérve korábbi szokásaidhoz, néhány hónap alatt visszanyerik a lefogyott súlyt.

Összegezve:

A csoda diéták egészségre ártalmasak (az általuk képviselt táplálkozási egyensúlyhiány miatt).

Hosszú távú eredmények nem érhetők el. Gyorsan lefogy, de apránként visszatér az előző helyzethez.

2º - Reális csökkentési cél és időkeret

Mielőtt részletesen kitérne arra, mit tehet a fogyásért az egészséges étrenddel, célszerű ésszerű időn belül reális súlycsökkentési célt kitűzni.

Az egyik lehetőség például a döntés fogyjon súlyának 10% -át 6 hónapon belül. Kissé túlsúlyos emberekért beszélek. Ha elhízásban szenved (a BMI kiszámításával ellenőrizheti), akkor ajánlott orvoshoz fordulnia, hogy személyre szabott étrendet alakítson ki.

Visszatérve az előző példához, egy 1,60 méteres nő, aki 64 kg-ot nyom (csak a normál BMI felső határát), megfontolhatja a lemenést 6 kiló 6 hónap alatt. Egy 1,80 méteres és 81 kilós férfit (ugyanaz a helyzet) meg lehet célozni fogyjon 8 kilót ugyanebben a 6 hónapban.

Mint láthatja, ilyen típusú mérésekkel az eredményeket nem fogják azonnal észrevenni. Valójában maga a személy aligha fogja észrevenni az evolúciót, kivéve, ha megméri, és amikor néhány barát, akit hónapok óta nem látott, azt mondja neki, "milyen sovány vagy!"

Azt jelenti, hogy nem sprintversenyben vagyunk, inkább hosszútávú versenyen. Az ideális ezekben az esetekben az, ha nem jut túl magasra a skálán (havonta egyszer jó lenne). Arra törekszik, hogy tartósan fogyjon és egészségesebb rutinokat alakítson ki.

3º- Az egészséges étrend első fogyókúrás összetevője: sport

Ha fogyni akar, akkor internalizálnia kell, hogy megfelelő kombinációt csak kombinációval érhet el két tényező: a sport és az egészséges táplálkozás. Hibás azt gondolni, hogy egyszerűen kevesebbet fogyasztva egészséges módon fogyhat. Szüksége van testmozgásra.

Ha általában nincs rendszeres fizikai aktivitása, akkor az első dolog, hogy minden nap gyakoroljon legalább 30 perc mérsékelt testmozgást. Néhány hete elmagyaráztuk, hogyan kezdhet el sportolni.

Ha már valamilyen sportot űz, akkor csak muszáj enyhén és fokozatosan növekszik fizikai aktivitása, mind időtartamában, mind intenzitásában. Nem túlzásról beszélünk, hanem egy kicsi és fokozatos növekedésről. Ha napi fél órát csinált, próbáljon 45 percet, hetente adjon hozzá további 5 percet.

4. - második összetevő: egészségesebb étkezés

Valószínűleg, ha kissé túlsúlyos, akkor ez az nincs megfelelő étrended. Lehet, hogy nem eszik kiegyensúlyozottan, talán túlfogyasztja, talán mindkettőt. Ha az étkezési szokásokról van szó, az első dolog, amit tehet, elolvassa a jobb étkezésről szóló cikkünket, amely részletesen ismerteti az egészséges táplálkozás összetevőit.

Ne végezzen hirtelen változásokat étrendjében. Fokozatosan beépíthet több gyümölcsöt és zöldséget (a legtöbb ember nem fogyasztja az öt ajánlott napi adagot), és csökkentheti a zsír és a liszt arányát. Még akkor is, ha leengedi azokat az adagokat, amelyeket általában szokott megenni, folytassa az evést a lehető legváltozatosabb.

Nem kell éhezni Fogyni. Ne feledje, hogy hosszú távú progresszív stratégiáról beszélünk. Aminek lennie kell, az állandó és egyszerű trükköket valósít meg a gyakorlatban.

Egyél lassabban és jól rágd meg Jó stratégia kevesebbet enni éhes érzés nélkül, egyszerűen azért, mert több időt ad az ételnek a gyomor elérésére.

Valójában, hiba addig enni, amíg jóllakik. Sokkal többet eszik a kelleténél, főleg ha gyorsan eszik. Ha jóllak, akkor lassan kitágítja a gyomrát. A következmény az, hogy egyre több ételre van szükséged ahhoz, hogy feltöltsd magad, miközben a valóságban nincs szükség annyi ételre, és végül meghízik.

Ha étterembe mész, ne érezd magad bűnösnek, amiért ételt hagytál a tányéron. Spanyolországban sok ételt szolgálnak fel, és a válság idején divatossá vált a maradványok hazavitele, ezért ne légy félénk.

5º- A szokás ereje

Amint láthatja, az egészséges fogyókúrás étrend közös pontja az, hogy hosszú távon működnek apró kiigazítások a jelenlegi szokásaidhoz. Egy kicsit több napi fizikai aktivitással, valamint valamivel kisebb és kiegyensúlyozottabb ételadagokkal fokozatosan csökkenti a testzsírt.

Ezeket az ajánlásokat nehéz lehet a gyakorlatban megvalósítani, de ne felejtsen el egy dolgot: ha kitart, ezek az apró kiigazítások szokásossá válnak.

Minden nap kevesebbe kerül, ha kimegy a szabadba az ajánlott fél órára, vagy időt szakít arra, hogy lassan elfogyasszon egy kicsit kisebb adag ételt. Amíg egy nap megszokja egy kicsit egészségesebb szokásait. Lehet, hogy havonta csak egy kilót veszít, de az is sokkal valószínűbb, hogy nem kapod vissza.

Látja, nem olyan nehéz megtalálni az egészséges étrendet a fogyáshoz. Ezekkel a tippekkel egészséges módon fogyhat. Indítás most!