A kiadvány tartalma
Ebben a szakaszban ötleteket fűzünk az egészséges táplálkozáshoz, vagy inkább a természetes ételek főzéséhez, amelyeknek az étrend részét kell képeznie a fogyás érdekében, és amelyeket megvalósítunk.
Fogyjon le egészséges étrenddel
Valamikor és hasonló okokból azt kerestük, hogyan lehet gyorsan fogyni. És ez rendben van, mert minden, ami súlycsökkenéssel jár, ha túlsúlyosak vagyunk, sőt elhízunk, jó döntés.
Válassza ki a megfelelő heti étrendet több mint 100 egészséges étrend közül a fogyáshoz és a különböző kalóriaértékekhez, miután kiszámolta a BMI-t és az energiafelhasználást.
Ennek a rendszernek az a rossz része, hogy amikor a motivációt magunk mögött hagyjuk, visszatérünk egy nem megfelelő étrendhez, amely visszahelyez bennünket abba az állapotba, amely valamikor ezelőtt cselekvésre ösztönzött. Az az elképzelés, hogy az egészséges táplálkozás kedves, unalmas és nem kielégítő, sok esetben megakadályozza az élelmiszer-rendszer elhagyását, még annak tudatában sem, hogy rossz dolgokat csinálunk.
Ez nem valami új, de nagyon régről származik, amikor divatot vezettek be, és a saláta volt a diéta sztárja a fogyás érdekében. Manapság a főzés művészetté vált, és ez a legtöbb esetben az étrend másik nézőpontját és fogalmát hozta.
Az egyetlen érvényes rendszer, amely tartósan lefogy, az étkezési szokások megváltozása. Ha azon gondolkodunk, hogy "hogyan lehet fogyni", akkor kétségtelenül az a diéta, amelyet a jelenlegi életmódunk szerint folytatunk, egyértelműen nem megfelelő. Ezért az étrend nem valamilyen élelmiszercsoport megszüntetése, hanem az egészséges étrend felé fordulás.
Ahhoz, hogy sikeresek legyünk a fogyókúrában, olyan étrendet kell keresnünk, amely idővel fenntartható. És ez nem lehetséges, ha belépünk a nélkülözés és az éhezés spiráljába, és akkor sem érjük el a kitűzött célt. Természetes ételek és egészséges táplálkozás mellett nincs szüksége rendkívüli nélkülözésre vagy áldozatra.
Egészséges ételek
Amikor fogyókúrába kezdünk diétázni, nem az éhség és a nélkülözés felé fordulunk. Ez a megközelítés csak kudarchoz vezet, és ennek a sikertelen kísérletnek a vártnál több következménye van. A közismert és rettegett "visszapattanó hatás" mellett a sikertelen kísérletek befolyásolják az önkontroll képességünk koncepcióját.
Az étkezési szokások megváltozása során a "győztes lóra" való fogadás olyan élelmiszerekre vonatkozik, amelyekben a gyárak nem avatkoztak be a feldolgozásba. Miért fűszerezzük pörköltjeinket kőolajból származó ételfestékkel, ha lehetőségeink vannak rá természetes termékek, számos előnnyel, például kurkuma, például? Mire van szükségünk egy adalékokkal, tartósítószerekkel, színezékekkel, ízfokozókkal vagy antioxidánsokkal töltött hamburgerhez, ha elmehetünk a szomszédságunk hentesüzletébe, vásárolhatunk húst, apróra vághatjuk és házilag és természetes módon elkészíthetjük?
Térjünk vissza a természetes ételek mellé, és ehhez semmi sem jobb, mint a "szemüveges vásárlás". Más szavakkal: készüljünk fel olvasni azokat a kis betűkkel ellátott címkéket, amelyek feltétlenül megmondják a megvásárolt termék összetételét és táplálkozási értékét. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy könnyen kiküszöböljük azokat a feldolgozott termékeket, amelyek több kárt okoznak, mint hasznot.
Az egészséges táplálkozás nem unalmas
Az első botlás, amellyel akkor találkozunk, amikor úgy döntünk, hogy lefogyunk, még maga a diéta előtt elkezdődik. "Fogyókúráznom kell" -ről beszélünk, olyan áldozat- és nélkülözési érzéssel, amely semmit sem segít a javasolt cél elérésében. És ez az, hogy egy pozitív gondolat sokat segít.
Sok évvel ezelőtt emlékszem egy könyvre "hogyan lehet lefogyni alvás közben". Kobaltkék füzet, két térfogatban és formában jól megkülönböztethető profillal, amelyet sokáig kellett bámulni, mielőtt lefeküdtél, miközben mentálisan megismételted magaddal: ilyen vagyok, és így akarom látni magam ...
Nyilvánvaló, hogy az elmélet azon a tényen alapult, hogy a fogyáshoz nem kellett diétázni vagy áldozni. Csak az elme erejével, az elalvással azon gondolkodva, hogy milyen alakra vágysz és hogyan nézel ki most, elég volt az elveszett alak helyrehozása.
Nem mondanék ennyit. Nem hiszem, hogy csak az elmével lehet elveszíteni a felesleges kg-ot, de elismerem, hogy a nyitott és pozitív elme változtat. De az elme mellett olyan helyzetbe kell hoznunk a testet, hogy szembenézzünk az étrend változásával. Olyan étrendről indulva, amely ártott nekünk, olyan mértékben, hogy arra késztetett bennünket, hogy elhatározzuk a fogyást, egy másik egészséges étrend felé, amely az alak mellett visszanyeri egészségünket, ha elvesztettük, vagy megakadályozza a jövőt rendellenességek, amelyek kétségtelenül megérkeznek.
A fogyókúrának fenntarthatónak kell lennie. Ehhez pedig nem választhatunk olyan életmódot, amely nem engedi megenni azt, amit szeretünk, vagy kényeztetni magunkat, ha meg akarjuk jutalmazni magunkat. Meg kell-e szüntetni a vacsorázás vagy az italozás örömét? És nem fogok tudni pizzázni egy játékot a barátaimmal vagy a családommal? Meddig tartana olyan szigorú diétát, amely nem engedte meg, hogy ezeket időről időre elvégezze? Én bizony nagyon kevés.
A kulcs a hátralévő időben van. Egészséges napi étkezés közben, tele természetes ételekkel, amelyek kényelmetlenség nélkül kielégítenek minket, és akiknek azt gondolják, hogy az étkezés öröm, nem kell meggondolniuk magukat.
Mit talál az egészséges táplálkozás kategóriában
A Táplálkozás, szépség és egészség területén több mint 1800, a táplálkozási szakemberek által készített ingyenes recept található, amelyek több mint 100 heti étrendbe épülnek be, különböző kalóriaértékekkel, ami lehetővé teszi a megfelelő kalóriatartalmú étrend megválasztását a táplálkozási kalkulátor.
Ezek a fogyókúrás étrendek egészséges és kiegyensúlyozott receptekből állnak, amelyek az egész hetet lefedik, így minden nap szabadon választhat étvágygerjesztő ételeket. És ha nincs kedve a hét egyik receptjéhez és a fogyáshoz választott kalóriaértékű étrendhez, akkor felcserélhetők. Ezt már minden heti étrend megemlíti. De tény, hogy a választás lehetővé teszi, hogy az egészséges táplálkozás unalmas módon fogyjon.
Visszatérve az "egészséges táplálkozás" kategóriájára, azt gondoltam, hogy érdekes lehet megvitatni a természetes ételek különféle készítményeit, hogy ötleteket adjak az unalom árnyékának elűzésére. Végül is, ha tudjuk például, hogy a brokkoli nagyszerű a fogyáshoz, de főtt vagy párolt zöldségnek tekintjük, klasszikus öntettel, talán egy hét múlva utálni fogjuk a brokkolit, és ez kár.
De ha olyan ötleteket látunk a gyors elkészítésről és különös összetevők nélkül, amelyek növelik a kalóriákat, amíg el nem fordítunk egy diétát, amely lehetővé teszi a fogyást egy kalóriabomba alatt, a dolgok kellemesebbek lehetnek. És ugyanez történik sok olyan étellel, amelyek íze kedvezőtlen helyzetben van a tipikus ételekkel szemben, amelyeket mindannyian ismerünk, és amelyeket csak azokra az alkalmakra kell hagynunk, amikor "rendetlenné válunk".
Természetesen és végül nem szándékozom versenyezni a hagyományos recept weboldalakkal, mivel szemléletem az egészséges táplálkozás felé irányul, nem pedig a kifinomultság vagy az árnyékok nélküli fényképezés felé.