Az egészséges és hatékony fogyáshoz fontos elfelejteni azokat a csoda diétákat, amelyek rövid időn belül remek eredményeket ígérnek. Ezek a rendszerek nagyon gyakoriak, és egy nagy étrendi korlátozáson alapulnak, amelyben bizonyos ételeket tiltanak, ami nagy táplálkozási egyensúlyhiányt eredményez. Mindig ajánlott egy táplálkozási szakembert keresni, aki néhány alapelvet és ajánlást nyújt számunkra a túlsúly csökkentésére, ennek hiányában meg kell tanulnunk, amihez fantasztikus szövetségesként internetezünk, megtalálhatunk mindenféle online tanfolyamot, de nagyon óvatos, az ételekkel vagy a sporttal kapcsolatos témákban nem minden betakarítás jó vagy ajánlott.
Az egészséges és hatékony étrend alapjának az élelmiszer sokféleségének és ésszerű felhasználásának kell lennie, annak tulajdonságainak és jellemzőinek megfelelően. Azáltal, hogy elkerüljük a felesleges zsírokat és az egyszerű cukrokat, kissé csökkentjük a tányéron lévő étel mennyiségét, és ezt ötvözzük az aktív élettel, ideális súly érhető el és tartható fenn.
De Melyek azok az ételek, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre és segítenek a fogyásban?. Egyes termékek fokozzák a toxinok eltávolítását, segítenek a zsírégetésben vagy kellemes jóllakottság érzetet nyújtanak, ami alacsony kalóriatartalommal nyugtatja az étvágyat. Az alábbiakban felsoroljuk a legkiemelkedőbbeket.
Zöldségek
Kétségtelen, hogy ez az élelmiszercsoport a legismertebb a fogyást segítő termékek között. Alacsony kalóriatartalmuk, valamint vitamin-, rost- és ásványianyag-forrásként szolgáló fontos tulajdonságaik tökéletes táplálékká teszik őket a fogyókúrás étrend elérésére. Az innováció és a kreativitás a zöldséges receptek elkészítésében lehetővé teszi, hogy ízletes ételeket fogyasszon nagyon kevés kalóriával, például krémeket, papillotát, párolt, grillezett vagy töltött zöldségeket, sok más ötlet mellett, amilyen egészséges és finom is.
Gyümölcs
Szinte minden gyümölcsdarab, kivéve az avokádót magas zsírtartalma miatt, kevesebb mint egy kalóriát tartalmaz minden elfogyasztott grammra, ezért a kellemes íze és a meglévő ízek sokfélesége mellett a gyümölcsöket ideális táplálékként szolgálják fel reggel közepén vagy délután közepén.
Madárhús
A pulyka és a csirke elsősorban kiváló lehetőségek a húsfehérjék étrendbe való felvételére. Sovány húsok, vagyis alacsony zsírtartalmúak, ezért kevés kalóriával rendelkeznek, amíg a bőrét eltávolítják, és sütőben, grillen vagy kis mennyiségű olajjal főzik. Más baromfihúsokban, például a libában és a kacsában nagyobb a zsírmennyiség, ezért mérsékelten kell enni.
Hal
Kiegyensúlyozott étrend nélkülözhetetlen élelmiszer. Javasoljuk, hogy hetente kétszer-háromszor fogyasszon halat, ennek nagyobb mértékű jelenléte az étrendben, mint a húsoké. A baromfihoz hasonlóan a fogyáshoz a legalkalmasabb hal az, amelyikben a legkevesebb zsír van, mint a fehér hal esetében. A tengeri keszeg, a tengeri sügér vagy a szürke tőkehal kiváló példa az ideális halakra a fogyókúrás étrendhez, de a zsíros adalékanyagok elkerülése érdekében fontos, hogy ne sütjük vagy kenyeret tegyünk. Éppen ellenkezőleg, nagyon ajánlott a halakat a sütőben, a grillen vagy a grillen elkészíteni.
Burgonya és tészta
Mindkét ételnek rossz hírneve van, amely megelőzi őket abban az elképzelésben, hogy hizlalnak, és ki kell őket iktatni a fogyókúrás étrendből. Semmi sem áll távolabb a valóságtól, beépítése ajánlott a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében, mivel magas az alapvető tápanyagok hozzáadása és alacsony a kalóriabevitel. Kerülni kell a burgonya sütését és szószok vagy zsírok hozzáadását a tésztához, ezek egészséges fogyókúrás ételek.
Tejtermékek
Fölözött és félig sovány változatukban tökéletesen kiegészítik a fogyókúrás étrendeket, mivel kevés kalóriát tartalmaznak, kalciumot és esszenciális fehérjéket biztosítanak a szervezet számára.