test

A nyár közepén elmerülve minden eddiginél jobban törődünk a képünkkel, és megpróbáljuk - néha sok siker nélkül és egészségtelen intézkedésekkel - eltávolítani a tél folyamán felhalmozott kilogrammokat. Nehéz engedni annak a kísértésnek, hogy néhány sört fogyasszunk a barátokkal, jégkrém sétáljon a tengerparton, vasárnap paella stb. Ez a társasági élet mosolygássá változik, de több kalóriát és kevesebb testmozgást is jelent. Az esztétikai részen túl azonban a túlsúly és az elhízás súlyos egészségügyi problémákat jelent. Idén nyáron érezzük jól magunkat kívül-belül!


Táplálkozás, testmozgás és hidratálás

Az elhízás megelőzésének és az egészségnek a testben és a szellemben egyaránt két alapvető pillére az étrend és a testmozgás.

A hőséggel kevésbé vagyunk éhesek, de hajlamosak vagyunk "bármit megharapni". A mi nyári etetés Szezonális gyümölcsökön és zöldségeken kell alapulnia, amelyek jól hidratálnak minket, emellett rostokkal, vitaminokkal és ásványi sókkal látják el.

A fizikai aktivitás

Nagyon fontos a végrehajtás rendszeres fizikai aktivitás az optimális egészségi állapot fenntartása, nemcsak fizikai, hanem mentális állapotban is. A szilárd és mozgékony test mellett a pozitív hozzáálláshoz és a téli hónapokban felhalmozódott stressz felszabadításához is hozzájárul. Egy legfrissebb publikáció szerint nincs "sztár" sport. Ugyanaz a tevékenység, amelyet végeznek, a legfontosabb az, hogy megtegyük és mozogjunk. Az ideális az, ha a szabadban és a terepen végezzük, nemcsak a levegő minősége érdekében, hanem azért is, mert a természeti tájak látképe pozitív hatással van egészségünkre. Lazítja és csökkenti a stresszt, javítja a pszichológiai működést és növeli az önbecsülést. Ha nem tudunk vidékre menni, akkor el kell távolodnunk a városi területekről, amelyek jobban ki vannak téve a környezeti szennyező anyagoknak és irritáló anyagoknak.

Hidratáció

Y igyunk, kompenzálni a víz és az ásványi sók veszteségét az izzadság révén, de igyunk vizet, az alkohol végül kiszárad, és az üdítők általában cukrot (vagy ami nem jobb, mesterséges édesítőszereket) tartalmaznak. Amikor fizikailag aktív vagy, izmaid hő formájában oszlatják el az energiát. A test hőszabályozásához a test egy sor olyan mechanizmust indít el, mint például a verejték keletkezése a lehűlés érdekében. A verejték formájában bekövetkező vízveszteség, amelyet a környezeti viszonyok és a glikogén energiaszubsztrátként történő fogyasztása is befolyásol, a fizikai és a kognitív teljesítmény csökkenéséhez vezethet, amikor a veszteség eléri a 2% -ot. Emiatt nyáron a hidratáció kérdése egyre fontosabbá válik a "hőguta" szenvedésének nagyobb kockázata miatt.

Ezért kerülje a testmozgást a nap és a meleg csúcsidején. Ha a fizikai aktivitás 60 percnél tovább tart, akkor olyan italokat kell választania, amelyek elektrolitokat (különösen nátriumot) és gyorsan felszívódó szénhidrátokat, például glükózt vagy fruktózt tartalmaznak. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fizikai aktivitást követő 2 óra alatt a test továbbra is veszít a vízből. Ezért a vízpótlás nemcsak edzés közben, hanem előtte, közben és után is.

A sok hozzáadott cukrot tartalmazó izotóniás italok jó alternatívája szűz kókuszvíz. Ezt a vizet közvetlenül a pép képződése előtt nyerik a zöld kókuszdióból (Cocos nucifera), és nyáron olyan érdekes elektrolitokat tartalmaz, mint kálium, kalcium, nátrium, foszfor és magnézium, így ideális a későbbi veszteségek kompenzálására a testmozgástól, vagy ha sokat izzadt. Íze kitűnő, önmagában vagy turmixokban kombinálható, bármilyen italhoz adható, vagy akár mártás készíthető.


Az étrend-kiegészítők fontossága

Ha jó étrend és rendszeres testmozgás mellett nem érjük el a kívánt eredményt, vagy gyorsabban szeretnénk elérni őket, akkor növényi kivonatokon és egyéb tápanyagokon alapuló táplálék-kiegészítőket is felvehetünk, amelyek segíthetnek fizikai állapotunk javításában.

Mikroelemek

Mindenekelőtt meg kell adnunk azokat a mikroelemeket, amelyekre testünknek napi működésre van szüksége. Ezek a növényekben található vitaminok, ásványi anyagok és vegyületek. Fogyókúra során normális, hogy hozzájárulása csökken, és ez a fáradtság és kimerültség legfőbb oka, amely észrevehető. Ezért ezeknek a tápanyagoknak a kalóriabevitel növelése nélkül történő biztosítása nagyon fontos. Beilleszthetjük étrendünkbe a vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok kiegészítése amelyek együttesen segíthetik az anyagcsere normális működését és csökkenthetik a fáradtságot és fáradtságot. Vannak más fitonutriensek is antioxidáns hatás, amelyek segítenek a szabad gyökök által okozott károk visszaszorításában, nyáron és testmozgáskor hangsúlyosabbak.

A fáradtság csökkentése és a fizikai teljesítmény javítása

Az egyik olyan kiegészítő, amely növeli az érdeklődését mind a sportpályán, mind az öregedésgátló területen, azokon alapul Bioaktív CoQ10: ubiquinol. A fáradtság az energia kimerülésének megnyilvánulása. Különböző vizsgálatok igazolták, hogy az ubiquinol, a Q10 koenzim redukált formájának orális beadása javítja a fizikai teljesítőképességet és a testmozgás alatti szubjektív fáradtságérzetet, növeli az erőfeszítések iránti toleranciát és a sportteljesítményt. Természetesen az emberi test szintetizálja és metabolizálja ezt az enzimet, de különféle tényezők, például az életkor, az egészség vagy a megterhelés miatt az igények a szintézis sebessége fölé nőnek. Ez a koenzim lehetővé teszi az élelmiszerekben a tápanyagok oxidációjából származó energia megszerzésének maximalizálását. Kiegészítőket kell választanunk az ubiquinol vagy a Q10 koenzim redukált formája alapján, mivel ezek hatékonyabbak és jobban felszívódnak a szervezetben, mint ubiquinon formájában. Ezenkívül az ubiquinol antioxidáns hatású, míg az ubiquinon nem.

Segéd a túlsúlyhoz

Vannak növényi kivonatokon alapuló kiegészítők, amelyek segítenek a testtömeg ellenőrzésében. A legtöbb klinikai bizonyítékkal rendelkező növény a Zöld tea (1) Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy ennek a növénynek a hatóanyagai, a katechinek, képesek megzavarni a zsírok belekben történő felszívódását (lipolízis), és fokozni a termogenezist, hogy elősegítsék a fogyást.

Ezen polifenolok alacsony felszívódása csökkenti hatékonyságukat. De szerencsével olyan fejlett technológiákkal (például Phytosome ® Technology) találhatunk kiegészítőket, amelyek növelik a hatóanyagok felszívódását és biohasznosulását, ami nagyobb hatékonyságot eredményez. Ezen kívül megtalálhatunk koffeinmentes zöld tea kivonatokat, így éjszaka is bevehető anélkül, hogy az idegrendszerben olyan változásokat okozna, mint tachycardia és álmatlanság.

Az étrend-kiegészítő piac új összetevője az olaj alapú kivonatok édesgyökér (Glycyrrizha glabra). Van egy, a japán Kaneka Corporation által szabadalmaztatott, Glavonoid ™ néven ismert kivonat, amely az Európai Bizottság felkérésére új élelmiszer-összetevőként szerepel, és hogy a japán hatóságok (Asahi Food and Healthcare) felismerték annak lehetőségét a növekedés visszaszorításában. testzsír, különösen a zsigeri. Ez a kiegészítés túlsúlyos vagy elhízott, metabolikus szindrómás embereknek és azoknak a sportolóknak ajánlható, akik csökkenteni akarják a zsírtömegüket.


Ne feledje, hogy egészséges testünk érdekében aktív és egészséges életmódot kell fenntartanunk, kerülve az ülő életmódot és a tudatos étkezést, beleértve azokat az étrend-kiegészítőket is, amelyek segíthetnek céljaink elérésében. És természetesen más szeszélynek engedve magát. Boldog nyár!

Szerző

Fehér-tenger

  • Élelmiszer-kiegészítőkre szakosodott élelmiszer-tanácsadó.
  • Gyógyszerészi, élelmiszeripari és technológiai diplomát szerzett az UB-n. Dietetika és diétaterápia mestere az UV-ben.
  • Posztgraduális gyógyszer-élelmiszer kölcsönhatások az UB-n.
  • A COFB étrend-kiegészítőkkel, étrend-kiegészítőkkel és sporttal foglalkozó munkacsoport tagja.

Használati feltételek