Reumatológiai és Orvosi Antropológiai Intézet

martínez-pintor

  • Rajt
  • Tanfolyamok és kongresszusok
  • Csapatunk
  • Kultúra az Intézetben
  • Publikációk
  • Kapcsolatba lépni

ÉTKEZÉSI TIPPEK

- Gyümölcs általában, különösen a fekete szőlő és a vörös gyümölcs. A banán és az ananász lehetőleg éjszaka, mivel nyugtató hatásúak.

- Diófélék (dió, mandula, fenyőmag, pisztácia ...). Öt dió vagy egy marék mogyoró vagy fenyőmag ...

- sovány tehéntej, pácolt sajt tejtermékeket nem toleráló embereknél és sovány természetes joghurtoknál, különösen a posztmenopauzás nőknél.

- Zöldségek, lehetőleg spenót, mángold, brokkoli

- Gomba és sampinyonval

- Teljes kiőrlésű kenyér vagy más gabonafélék (minél sötétebb a kenyér, annál több rost van benne).

- Tészta (ha lehetséges egészben)

- Főtt vagy sült burgonya.

- Ételben: Kék hal: Szardínia, makréla, szardella ... Szorongás esetén korlátozza a kék halakat és vegyen fehér halat.

- Zsír nélkül főtt hüvelyesek.

- Szezámmag. (Legfeljebb egy evőkanál naponta)

- Tökmagok. Fogyasszon mértékkel: salátákban vagy dekorációban krémekben és pürékben.

- Sörélesztő. (Különösen kimerült betegeknél javallt).

- Csokoládé 90% kakaóval. Reggel, mivel pszichostimuláns.

Javasoljuk, hogy az ételeket aromás gyógynövényekkel fűszerezze, és színezés helyett kurkuma és curry (gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaik miatt) használatával.

MINDIG FŐZZÜK EXTRA Szűz olívaolajjal. (Napi négy vagy öt evőkanál, nyersen)

NÖVELJE a vízfogyasztást nyáron.

KERÜLJE: koffein 15:00 után, cukrok (a stevia, az agave vagy más édesítőszer helyettesítője), csomagolt gyümölcslevek, lekvárok, sült ételek, feldolgozott ételek (felvágottak, előkészített, konzervek), pizzák és alkohol.

KORLÁTOZZA a hús fogyasztását, lehetőleg nyúl, csirke és pulyka fogyasztása bőr nélkül.

TIPPEK:

A reggel folyamán fogyaszthat zöld teát, tej nélkül, stevia-val, agavéval vagy más édesítőszerrel édesítve.

Étkezés után vegye be a gyömbér infúzióját steviával vagy agavéval édesített fahéjjal.

Vacsora után igyon egy valerian, hárs, passióvirág infúziót ... fahéjjal, mézzel édesítve.

Citrom vagy természetes narancs adható az infúziókhoz, vagy kihasználhatja a reszelt héjat.

Üljön az asztalhoz enni, és kerülje az egyéb tevékenységeket (számítógép ...)