rágcsálnivalók
Egészséges, jól megtervezett harapnivalók kiegészíthetik a fogyás tervét. Itt egészséges és kreatív módszereket kínálunk étvágyának kielégítésére.

Írta: Mayo Klinika munkatársai

A gyomor morgolódik, de több órát kell enni. Lehet egy snack, de úgy gondolja, hogy a legjobb, ha összeszorítja a fogát, és megvárja az ebédet. Ha a célod a fogyás, az nem baj.

Valójában a jól megtervezett fogyókúrás étrendek, például a Mayo Clinic étrendje lehetővé teszi, hogy egészséges harapnivalókat fogyasszon az éhség visszaszorítása és a mértéktelen evés csökkentése érdekében. A legfontosabb, hogy egészséges harapnivalókat fogyasszon, amelyek kielégítik az éhséget és alacsonyan tartják az összes kalóriát.

Válasszon egészséges harapnivalókat

Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik az éhséget, energiát szolgáltatnak a testnek és fontos tápanyagokat biztosítanak. Válasszon 100 vagy kevesebb kalóriát tartalmazó harapnivalókat a napi kalóriatartalom elérése érdekében.

Tehát melyek a legkényelmesebb lehetőségek? Itt van néhány javaslat a 100 kalóriát vagy kevesebbet tartalmazó snackekre:

  • 1 csésze szeletelt banán és málna (vagy bármilyen gyümölcs)
  • 2 csésze babarépa
  • 2 csésze felfújt pattogatott kukorica
  • 5 vékony pirítós rozsból vagy fekete kenyérből
  • 2 evőkanál földimogyoró
  • 2 domino méretű szelet alacsony zsírtartalmú cheddar sajt

Gyümölcsök és zöldségek: snack, amihez fordulni kell

A bőséges adag gyümölcs vagy zöldség könnyedén feltöltheti Önt, miközben kevesebb mint 100 kalóriát fogyaszt. Az alábbiak mindegyike kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz:

  • Közepes alma: 95 kalória
  • Kis banán: 90 kalória
  • Két kivi: 84 kalória
  • 20 baba sárgarépa: 70 kalória
  • 20 szőlő: 68 kalória
  • Közepes narancs: 65 kalória
  • 20 meggyparadicsom: 61 kalória
  • Közepes barack: 58 kalória
  • Közepes piros kaliforniai paprika: 37 kalória
  • 20 borsó hüvely (borsó, borsó): 28 kalória

Összehasonlításképpen: az alacsony zsírtartalmú sajtbot kb. 60 kalóriát tartalmaz, ami jóval a 100 kalóriás cél alatt van, de 4,5 gramm zsír is van benne. Míg a fehérje és a zsír segíthet az étvágy csökkentésében, egyetlen sajtbot nem biztos, hogy kielégítő, mint mondjuk 20 bébi sárgarépa, amely majdnem tízszerese a sajtbot súlyának, 70 kalóriát tartalmaz, és kevesebb, mint 1 gramm zsír.

A friss jobb, de.

Míg a friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb snackek az étkezések között, addig a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek is jó alternatíva. A konzervgyümölcs saját gyümölcslében vagy vízzel (nem sziruppal) is egy másik ésszerű lehetőség, még akkor is, ha a feldolgozás kissé csökkenti a tápértéket.

Egyéb snack lehetőségek

Egyéb egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek a következők lehetnek:

Készítsen jó ételeket az Ön számára

Az egészséges harapnivalók megtervezést igényelnek. Íme néhány tipp az ételek egészségének megőrzéséhez:

  • Tartsa otthonát jól ellátva gyümölcsökkel és zöldségekkel. Vegyen egy fajtát, hogy ne unja meg a választékot.
  • Tartson tartalékot fagyasztott vagy konzerv gyümölcsből otthon és a munkahelyen egyaránt.
  • Ne legyen otthon hagyományos snack, például cukorka vagy burgonya chips.
  • Fogyasszon egy kis diót, ha éhesnek érzi magát, mert ez segít csökkenteni az éhségérzetet.
  • Próbálja ki a fűszereket vagy a fűszereket, hogy a gyümölcsök és zöldségek ízletesebbek legyenek.
  • Készítsen harapnivalókat a következő nap estére. Például lefekvés előtt vágjon szeletekre egy pirospaprikát, mossa meg az almát, vagy készítsen elő egy adag szőlőt. Helyezze az uzsonnát zárt tartályba, készen áll arra, hogy másnap reggel magával vigye.

Ha előre tervez egészséges lehetőségeket, akkor a fogyás vagy a karbantartási terv sikeres lesz.

Információ a Mayo Klinikáról
A Mayo Clinic egy nonprofit szervezet, amely a klinikai gyakorlattal, oktatással és kutatással foglalkozik, és átfogó, szakértő ellátást nyújt mindazoknak, akiknek helyre kell állniuk. Tudjon meg többet a Mayo Klinikáról. Látogasson el a Mayo Klinika Információs Hálózatába.