12 éves korában előfordulhat, hogy korai gyermekkorában van néhány hasi zsírlerakódás. Tizenéves kora elérésekor érdemes elhízni a karcsúbb, határozottabb képért. Ha lapos gyomrot szeretne nyáron fürdőruhához sportolni, vagy jobban érzi magát kedvenc ruháját viselve, van néhány egészséges módja ennek elérésére. Íme néhány tipp.

gyomrot

A zsírvesztés érdekében fogyasszon tápláló ételeket. A serdülőkorához érő és fogyni vágyó gyermekeknek magas tápértékű ételeket kell fogyasztaniuk. A gyomor területén felhalmozódó zsír csökkentése érdekében az olyan ételeknek, mint a zöldségek és gyümölcsök, az étrend legalább 80 százalékát kell képviselniük. Az étrendnek csak 10 százaléka származhat zsírból, és legalább fele telítetlen zsír, például dió, olívaolaj és napraforgóolaj. Ne fogyasszon feldolgozott ételeket vagy gyorsételeket, például süteményeket, aprósüteményeket, fagylaltot, cukorkákat vagy automatákból származó gyorsételeket. Fogyasszon több citrusfélét, például narancsot és grapefruitot zsírégető tulajdonságaik miatt. Próbáljon csak sovány húst enni, és korlátozza a szénhidrátokat, például a kenyeret, a tésztát és a burgonyát 20 százalékra, és még jobb, ha még egy kicsit csökkenteni tudja.

Ne igyon magas kalóriatartalmú üdítőket vagy italokat. A kalóriák zsír felhalmozódásához, a nátrium (só) puffadáshoz vezethetnek. A duzzanat elrejtheti a hasi területen keletkező izomtömeget. Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat, ha megéhezik. Az étkezések közötti étkezés fokozhatja az anyagcserét, de a legfontosabb, hogy a nassolásnak egészségesnek kell lennie. A perec, a sárgarépa, a zeller, a sajt és a joghurt egészséges snack, amely segít kevésbé éhesnek érezni magát, de nem okoz túlzott zsírfelhalmozódást. Csak ne felejtsen el korlátozni magát egy kevés vagy egy maréknyi fogyasztásra, és készítse elő az adagokat, hogy ellenőrizhesse, mit fogyaszt.

Fogyasszon egy jó reggelit, hogy fokozza az anyagcserét, hogy a zsírégetést egész nap fenntartsa. Éjszaka kerülje a késői evést, mivel az anyagcsere lassulni kezd. Bár a gyorsétterem gyakran a tinédzserek étrendjének egyik eleme, lehetőség szerint kerülje el azt. Ha gyorséttermet kell enni, válasszon salátát vagy kis hamburgert. Kerülje a sült krumplit, turmixokat, nagy szendvicseket és sült csirkét. Igyon 64 uncia (1,89 L) vizet naponta a zsír leadásához és a hidratáláshoz. Ha kiszáradt, teste tévedhet a szomjúságjelzésből az éhségjelzésért. A víz telítettnek érzi magát és megakadályozza a túlevést.

Ha sok aerob testmozgást végez a zsírégetéshez, akkor meghatározhatja az izomtömeget a hasi területen. Használjon olyan szórakoztató gyakorlatokat, amelyek a középső, a felső és a ferde hasizmait célozzák meg a legjobb eredmény érdekében. Hívd meg barátaidat teniszezni, squashoz vagy kosárlabdázni. Ezek mind jó gyakorlatok a hasizomra, az egyik oldalról a másikra és fentről lefelé végzett mozgások miatt. A tánc és a torna szintén segít a karcsú, meghatározott gyomor kialakításában. Ezek a tevékenységek a tizenévesek számára is szórakoztatóak.

Végezzen konkrét gyakorlatokat a gyomor területének megerősítésére és a hasi terület tonizálására. Végezzen ropogást a padlón fekve, és tegye a kezét a feje mögé. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát a talajtól, amíg a borjai párhuzamosak a padlóval. Emelje fel a fejét, tartsa egyenesen a nyakát, amíg összehúzódást nem érez a felső és az alsó hasizomban. Ne húzza a nyakát vagy a fejét a nyaki problémák elkerülése érdekében. Válasszon egy helyet, ahol felnézhet a mennyezetre, hogy segítsen tartani a fejét a megfelelő helyzetben, és a gyakorlása során ezen a területen tartsa szemeit. Vigye a térdét a feje felé, hogy további hasi ráncot kapjon. Végezzen minél több ismétlést, naponta növelve a lapos has elérését.

Adja hozzá a hátsó emeléseket a hasi rutinhoz. Van egy öv, amely körbejárja a gyomrot és a hátat; használd a gyakorlataid során; támogatja a hasi területet. Meg kell erősíteni a gyomrot és a hátat, hogy lapos hasat kapjon. Hajoljon lefelé gyomorral, előre nyújtott karokkal, tenyerével lefelé és a földet érintve. Emelje fel a karjait és a lábait a padlóról, ívelve a hátát, és tartsa legalább 30 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-20 ismétlésig. Naponta növelje az ismétléseket a hasi erő növelése érdekében.

Soha ne menjen végig diétázni. A szélsőséges étrend táplálkozási egyensúlyhiányt okozhat a súlyos élelmiszer-korlátozások miatt. Néhány extrém étrend magában foglalja az egész élelmiszercsoportok, például szénhidrátok vagy zsírok kivágását a nagyobb súlycsökkenés elérése érdekében. Fontos, hogy a serdülők megfelelő táplálékkal rendelkezzenek a fizikai és pszichológiai növekedéshez. Ha meg akarja növelni a hasizom izomtömegét és hozzájárul a lapos hashoz, megfelelő táplálékkal kell rendelkeznie. A szélsőséges étrend miatt a szervezetben zsírraktár található, és a jövőben nehezebbé válik a fogyás.

Hívd meg szüleidet, hogy vegyenek részt a folyamatban. Mondja el nekik, hogy azon dolgozik, hogy lapos hasat kapjon, és hogy segítségüket szeretné kérni. Kérje meg őket, hogy segítsenek olyan tápláló ételek vásárlásában, amelyek segítenek a sovány izmok felépítésében. Hívd meg barátaidat, hogy segítsenek neked ebben a folyamatban. Talán szeretnének csatlakozni hozzád egy csapatmunkában, hogy fittek legyenek és lapos hasat kapjanak. Előfordul, hogy valakivel való együttműködés megadja a motivációt arra, hogy a nehéz fizikai időkben átélje a jó fizikai állapotot.

Fogd össze a gyomrod, miközben edzel. Nyomja meg a hátát a padlónak, amikor ülést végez.

Ha a hasizom károsítja a nyakát, tegye le a fejét, és végezzen lábemelést. Ne folytassa, ha a nyaka vagy a háta fájdalmat érez.