Amikor arról beszélünk nagy intenzitású edzések, Az első dolog, amire gondolunk, a szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint edzésünk fő egysége; de a anyagcsere edzések, annak ellenére, hogy nagyon hasonló HIIT rutinok, jelentős különbségek vannak, ezért külön kell elemeznünk őket.
Ez a képzési módszer a következők keverékén alapul szív- és érrendszeri edzés és erősítő edzés mint módszer felgyorsítja testünk lüktetését és így érjük el az alapvető anyagcsere-kiadásunk növelésének fő hatását (energia-kiadás, amikor nyugalmi állapotban vagyunk).
Mi az anyagcsere-edzés?
Ahhoz, hogy egy edzés anyagcserének tekinthető, van egy előfeltétel, amelynek feltétlenül meg kell felelnie: arra képes emelje a bazális anyagcsere sebességünket és generálja azt, amit "EPOC-hatásnak" nevezünk, vagyis a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás hatását. Emlékeznünk kell arra, hogy az EPOC hatás akár 72 óráig is tarthat, amint befejeztük a rutinunkat.
Általában ez a fajta képzés abból áll HIIT típusú munkamenetek, azzal jellemezve nagy intenzitású edzések és amelyben rövid időtartamokat mutatunk be pihenés vagy aktív pihenés gyakorlatok között vagy halmazok között.
Egy edzés, amely nagyon divatossá vált, amikor erről beszélünk anyagcsere edzések a "MetCon módszer".
Az anyagcsere-képzés előnyei a hagyományos edzéssel szemben
Főleg ezekből áll HIIT típusú munkamenetek, Az anyagcsere-edzés előnyei a hagyományos edzéshez hasonlóan hasonlóak lesznek a nagy intenzitású edzésekhez:
Időcsökkentés szükséges az edzések elvégzéséhez: ezekkel az edzésekkel a gyakorlatoknál rövidebb időtartamú foglalkozásokat szervezhetünk, mint a szokásosak.
A globális fizikai teljesítmény javulása nemcsak a fizikai állapot növekedése miatt a kardiovaszkuláris szinten, de lehetővé teszi számunkra is jobban lenni egyéb szempontok, mint pl koordináció, a Egyensúly, a agilitás.
A rutinok sokfélesége: annak köszönhető gyakorlatok széles skálája amit be tudunk majd vezetni, ezek olyan rutinok, amelyek dinamikussá válnak, és arra ösztönöznek bennünket, hogy folytassuk a munkát, elkerülve a lustaságot és az egyhangúságot.
Magunk funkcionalitásának javítása: az instabilitási komponensekkel bevezethető gyakorlatok nagy száma miatt ezen oktatási rendszeren keresztül kénytelenek leszünk erősítse magunkat, ami "funkcionálisabbá" tesz bennünket és megvéd bennünket bizonyos sérüléstől.
Nagyobb izomaktiválás: alapvetően többízületi vagy összetett gyakorlatokból áll anyagcsere edzések nagyobb izomtömeget aktiválnak kevesebb idő alatt, mint amire szükségünk lenne a hagyományos képzés.
- Sonam Kapoor edzésprogramok és étrend a fogyáshoz, a színpad előtti tornaterem,
- A Tabata edzés, amelyet a szabadban végezhet, hogy fitt legyen
- Fogyás trükkök Az egyszerű fogyás edzés, amit bárhol megtehetsz
- Mit kell tenni egy pirítós előtt, alatt és után, hogy az alkohol ne tönkretegye a nyarat
- A vállalatok hatékonyabbá tételére szolgáló folyamatok áttekintése AECOC