Nem számít, milyen gyorsan tudunk növekedni, és a világ mely szegletében vagyunk, mindig meg fogjuk csillogni a bollywoodi önöket. A szikra természetesen a csillagokból származik. Deepika Shraddha Kapoor-tól, a Singer Tiger Shroff futóműtől felgyújtották a képernyőt, igaz? Tehát nem csoda, hogy megpróbáljuk megvizsgálni ezeknek az imádott csillagoknak az egészségügyi és fitnesz titkait. Sonam Kapoor valószínűleg olyan személy, aki tökéletesen illeszkedik a "fogyás inspirációja" résbe. Vele ez az egyik trend a divat világában, érdekes tudni, hogyan szerezte meg a testet olyan formában, amilyen ma van. Fedezzük fel a témát, nem igaz?

edzésprogramok

A színpad előtti edzőterem:

Sonam Kapoor nem mindig volt a szeretett karcsú alak, mint most. 20 éves korában 87 kg körüli súlyú volt, amikor visszatért Indiába Szingapúrból, miután befejezte színészi tanfolyamát. A testmozgás hiánya és a rossz étkezési szokások okozták súlyát.

Hogy kezdődött az egész:

A fogyókúrája akkor kezdődött, amikor Sanjay Leela Bhansali felajánlotta neki a „Saawariya” szerepét, miközben a lány a „Fekete” filmben segített neki. Édesanyja és személyi edzője segítségével fogyás útja megkezdte a futballt. Azt mondja, hogy az anya közreműködését harcuk során nem lehet tagadni. Anyjának távol kellett tartania őt a zsíros és cukros ételektől, például csokoládétól, sült ételektől, fagylalttól és desszertektől.

A 35 kg-os fogyás a tervezett edzések és a megfelelő étrend kombinációja volt. Edzései nem korlátozódtak arra, hogy tornaterem legyen. Sonam Kapoor energiajógát, úszást, Kathakot és kardiót is gyakorol. Kathak segített neki abban, hogy minden görbét jobbra állítson, és testet árnyaljon.

Személyi edzője is különböző területekről származik.

  • Általános fizikai állapota miatt ő Zarina Watson.
  • Az energiajóga szempontjából ez a híres Bharat Thakur.
  • Súlyzós edzéshez Shervir és Monisha.
  • A pilates Yasmin karachiwala.

Az iskolai napokban való aktív sportolás segítette Sonamot abban, hogy rugalmas legyen a fizikai tevékenységekben. A rögbi, a kosárlabda stb. Mindig is része volt életmódjának.

A Sonam minden nap a test egy részére koncentrál. Magában foglalja a szív- és érrendszeri tevékenységeket, hogy általában kalóriát égessen el. A súlyzós edzés az edzés rendjének is szerves része, mivel kalóriát éget el és izmokat épít.

Sonam Kapoor edzésprogram:

Íme egy példa az edzésprogramjára:

  • Kocogás minden nap kora reggel: Biztosítja a kocogást minden nap, még a kardió edzésen is.
  • A jóga és a stressz minden napján 30 percig tartó meditáció elősegíti a súlygyarapodást, a meditáció pedig segít kezelni.
  • 30 percig tartó kardió edzések: Ezek a kalóriaégetés biztonságos módja.
  • Tánc: A tánc segít megégetni a kalóriákat anélkül, hogy megerőltetne; élénkíti a testet is.
  • Úszás: Az úszás az egyik leghatékonyabb módszer a felsőtest fejlesztésére és a vállak irányítására.
  • Squash, hetente legalább kétszer: Semmi a teljes testedzés nem működik úgy, mint a sport.

Sonam Kapoor diéta:

Sonam esküszik, hogy kisebb ételeket fogyaszt, naponta sokszor. Két óránként egyél, ami segít fenntartani az anyagcsere magas arányát. Azt mondja, hogy a nehéz fizikai edzések miatt a nap folyamán éhesnek kell lennie, és emiatt két óránként eszik. Fogyasszon diót is, amikor éhségérzetet ér el. A kókuszvíz, az író és az uborkalé a kedvenc italai közé tartozik. A só és a cukor feleslegét kerüljük, mivel hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és a víztömeghez.

Íme egy minta a Sonam Kapoor diétáról:

A sonam nap meleg vízzel kezdődik, egy csipet mézzel, citromlével ízesítve. Ezt a kombinációt sok orvos javasolja a fogyás kezdő rúgásaként.

Egyél öt kis ételt naponta, ügyelve arra, hogy minden étkezés hozzájáruljon a táplálékbevitelhez.

Sonam Kapoor reggeli:

A reggeli omlettet vagy zabpelyhet, pirítóst, friss gyümölcsöt és megfelelő mennyiségű vizet tartalmaz. Minden második nap cukrozatlan zöld teát iszik.

(A zöld teához nem szabad cukrot adni. Orvosa megbeszélése után több vitamint is bevehet.)

Ebéd előtti Sonam Kapoor (mini étkezés):

A fehérje turmix, a tojásfehérjével ellátott fekete kenyér segít kezelni a délelőtti éhségérzetet.

Sonam Kapoor ebéd:

Ebédjük elsősorban zöldségfélékből, csirkéből, roti (magas fehérjetartalmú lisztből készül), tejtermékekből és gyümölcsökből áll. Kerülje a vörös húst, mert elősegíti a súlygyarapodást.

Sonam Kapoor elővacsora/vacsora (mini étkezések):

A tojásfehérje és a teljes kiőrlésű kenyér kombinációja segít csökkenteni az éhségérzetet éjszaka. Gyakran előfordul, hogy a diéta ezen része tönkreteszi az étrendet. Óvatosan követte a napot. Tehát ennek megfelelő megtervezése segít egy tápláló étel elfogyasztásában.

Sonam Kapoor vacsora:

A Sonam gondoskodik arról, hogy ételeit a lehető leggyorsabban elfogyassza. A vacsora és az alvási idő között legalább három órás távolságnak kell lennie. Vacsorájuk általában grillezett halból, csirkés szendvicsből és salátából áll. A pohár fehérje turmix a vacsora része.

Most már tudjuk, hogyan vált a bollywoodi díva a zsírtól a fittig, és ilyen jól megőrzi alakját! Ne feledje, hogy a fogyás 70%, a táplálkozás pedig 30%. Bármennyi testmozgással megeheti magát. Fontos a fegyelem fenntartása, amikor a fogyásról van szó. A testmozgás szisztematikus módja, a gondosan megtervezett étrend és a motiváció segít a könnyebb fogyásban. Azt is szem előtt kell tartani, hogy még akkor is, ha rövid idő alatt nagy mennyiségű fogyás lehetséges, ez egészségtelen, és rövid idő alatt szinte az összes súlyt felhalmozza. Ezért fontos egy egészséges és hatékony terv elkészítése.

Mit gondol a Sonam fogyásról? Kövesse a fogyás és a testmozgás minden szempontját? Mi a fogyás története? Talán ez a történet ihlette saját súlycsökkentő útjának elindítását? Készítsen megjegyzést, és tudassa velünk.