- A céljaid elérése
- Középiskola után
- Spanyol nyelvű cikkek
- Vissza az iskolába
- Ebéd
- Problémák az iskolában
- Iskola és egészség
- Iskolai tanácsok
- Sport
Egy hét egészséges reggeli
Tegyen célul minden reggel reggelit. Használja útmutatóként a 7 napos reggelitervünket. Minden étkezés körülbelül 350 kalóriát tartalmaz, tele van a reggelekhez szükséges energiával, és kevesebb, mint 5 perc alatt elkészül.
Viszlát, gabonafélék gyerekeknek. Váltson teljes kiőrlésű gabonafélékre; rost segít abban, hogy jól érezd magad. Egy csésze gabona, ½ csésze sovány tej és egy fél banán energiát ad Önnek arra, hogy reggel aktív maradjon.
Földimogyoró paszta bogyókkal. Tegyen két evőkanál mogyorópasztát egy teljes kiőrlésű kenyérre. Párosítson egy csésze eperrel; ezek segítenek abban, hogy tovább érezd magad teljesnek, mintha lekvárral tálaltad volna magad.
Kezdje a napot smoothie-val. Tegyen ¾ csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy csésze őszibarackot vagy bármilyen más gyümölcsöt és egy csésze sovány tejet a turmixgépbe. Turmixoljuk össze és tálaljuk egy csészében, vagy tegyünk termoszba, hogy később másutt iszunk.
Fehérje energia. Ez lehet a hét közepi energiafokozó: Teljes kiőrlésű gofri 1 evőkanál mogyoróvajjal, közepes narancssárgával és kemény tojással.
Vegyes dió. Ez egy reggeli, amelyet bárhová magával vihet: bárhová keverhet 23 mandulát, két evőkanál mazsolát egy csésze teljes kiőrlésű Cheerios-szal, tegye műanyag zacskóba, és keverje össze a táskát.
Olyan finom, mint egy jéghideg ital! Tegyen egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot ½ csésze granolával és ½ csésze áfonyával. A zsírmentes görög joghurt krémesebb és több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt.
Egyik nap főtt zabpehely. Készítsen reggelit alvás közben! A lassú tűzhelyű zabpehely krémes és jobban tölt el. Szerezd meg a receptet. A főtt zabpehely egy evőkanál mazsolával és ½ csésze friss málnával.
Időt takaríthat meg - tervezzen előre. Készítse elő reggelit előző este. Még akkor is, ha csak arra van ideje, hogy ételt gyűjtsön a konyhapulton, ez segít.
Ezek a diák segítenek kiválasztani a megfelelő mennyiségű fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt. De a reggeli kulcsa az, hogy tudjuk, mi működik az Ön számára. Ezért különféle dolgokat kell kipróbálnia! Lehetséges a tehéntejet helyettesíteni szója- vagy diótejjel. Vagy inkább a gyors receptet választja, amelyet otthonában is elfogyaszthat. Még mindennap ugyanazt enni is jobb, mint nem reggelizni. Ezért azt kell tennie, ami neked jó.
Felülvizsgálta: Mary L. Gavin, MD
Felülvizsgálat dátuma: 2014. január
Megjegyzés: A KidsHealth szolgáltatással kapcsolatos minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisokért és kezelésért forduljon orvosához.