A legjobb sportolók nem mernék felfalni ezeket a diétás katasztrófákat, és neked sem szabad.

amelyet

A nagy teljesítményű sportolók tudják, hogy a táplálkozás a legfontosabb, amikor előnyt kell szerezni versenytársaikkal szemben. Nem számít, mi a célja: faragni a hat csomagot, hogy növelje az állóképességét: a siker kapuja a tányérján van.

A sportoló étrendje nem csupán kalória és kalória, hanem üzemanyag is. A megfelelő ételek növelik az energiát, elősegítik az izomnövekedést és elősegítik az izmok helyreállítását. A rosszak késleltettek. Ha az étkezésről van szó, vannak olyan ételek, amelyekhez egy komoly sportoló egyszerűen nem nyúl.

A sportolók minden étkezés alkalmának tekintik a tankolás lehetőségét - mennyi fehérjét adhatok bele ebbe az étkezésbe? Hogyan adhatok hozzá több jó zsírt? - Mert ez vezérli a teljesítményüket. A táplálkozási szempontból üres ételeknek, például a mesterséges édesítőszereknek, nincs helyük az étrendben. Nem csak nem nyújtanak egészségügyi előnyöket, hanem a mesterségesen édesített élelmiszerek, például egy napi diétás szóda fogyasztása jelentősen növelheti az egészségügyi problémák és a súlygyarapodás kockázatát - áll a Purdue Egyetemen kívül végzett tanulmányban.

A mesterséges édesítőszerek becsapják a testedet arra gondolva, hogy valódi ételt fogyasztasz, és mivel százszor édesebbek, mint a valódi ételek, a tested elkezd inzulint termelni (a zsírraktározó hormon). Jobb, ha az igazi dolgokat mértékkel fogyasztod.

A konzerv leves kényelmes lehet, de legtöbbször nem egészségesebb az Ön számára, mint más, magasan feldolgozott snackek - hosszú eltarthatóságuk figyelmezteti Önt.

„Néhány leves annyira feldolgozott és magas nátriumtartalmú, hogy ez meghaladja az egészségügyi előnyöket. Én inkább alacsony nátriumtartalmú vagy házi készítésűre mennék "- mondja Jim WhiteRD. A szervezetnek szüksége van a nátriumra a megfelelő működéshez, de a túl sok magas vérnyomáshoz vezethet.

A rizstortáknak már régóta van "egészséges" hírnevük, de a táplálkozás szempontjából a vágott diétás snack gyakorlatilag üres. Igen, alacsony a kalóriatartalmuk, de a sportolóknak kalóriákra van szükségük ahhoz, hogy magas szinten tartsák energiaszintjüket. Nem is beszélve arról, hogy ezek a kis ropogós rágcsálnivalók növelik a vércukorszintet. A rizstorták glikémiás indexe elérheti a 91-et, nem messze a tiszta glükóztól, amelynek indexe 100.

A jobb szénhidrátokért kérjen angol muffint vagy gyümölcsöt, javasolja White.

A mesterséges cukor határozott nem, de a valóból túl sokat enni ugyanolyan rossz. Míg az aktív férfiak megengedhetik maguknak, hogy több kalóriát fogyasszanak, mint egy átlagember, ez nem jelenti azt, hogy naponta cukros ételeket fogyasztanak.

Egyetlen sportoló sem kerül a játék tetejére, és ott marad, és egy nagy tál zabpehellyel és mályvacukorral kezdi a napját. A túl sok cukor emeli az inzulin mennyiségét is, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy több zsírt tároljon.

"A fehér tészta, a rizs és a kenyér rendben van, [de nem ideális], mert megfosztják tőlük tápanyagokat és rostokat." - mondja Jim White.

A finomított fehér liszt a búzaszem rostjából, búzacsírájából és a nélkülözhetetlen B-vitaminokból készül. Maradt egy magasan feldolgozott élelmiszertermék, amelyet fogyasztva növeli az inzulinszintet, hozzájárul az energia csökkenéséhez és a súlygyarapodáshoz.

Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű termékekhez; a fehér lisztből készültek nem adnak tartós energiát.

Akár a koncessziós állványról származik, akár a mikrohullámú sütőből pattant ki, ennek a mozifilmnek nincs helye a fitt férfi étrendjében. Egészségtelen zsírokkal, természetfeletti nátriumszinttel telített, és bizonyos esetekben vegyszerekkel fűtött pattogatott kukorica nem táplálja a sportoló testét egy megerőltető edzéshez, és nem segíti elő a hosszú edzés utáni gyógyulást.

A mikrohullámú pattogatott kukoricás zacskókat szintén úgynevezett perfluor-oktánsav (PFOA) béleli, amely vegyi anyag megtalálható a teflon edényekben és serpenyőkben is.

Van egy hátránya: Ha a kukoricát a levegőben rázza meg, vagy kis mennyiségű kókuszolajjal a tűzhelyre dobja, akkor valami szuperétel lesz, magas antioxidáns-tartalommal és kiadós adag telítő rosttal.