Bemutatjuk azokat az ételeket, amelyek a legjobb szövetségesek lehetnek a sérülések elkerülése érdekében, és amelyek segítenek a gyógyulásban, ha már "megérintettek".

Yolanda Vazquez Mazariego

egyél

Amikor a testmozgás során minden nap maximális teljesítményt követel a testétől, akkor aggódnia kell a hidratálásért és a helyes étkezésért, hogy energiája legyen és általában fenntartsa az izmokat, de miért ne ennénk az ízületek védelme és a sérülések megelőzése érdekében is?

A sérülésellenes étrend újszerű koncepciónak tűnik, de az alternatív és hagyományos gyógyszerek, például a kínai vagy az indiai orvoslás esetében évszázadok előnyeink vannak abban, hogy az ízületeket mindennapi étellel gondozzuk. Hippokratész már mondta: legyen az étele a gyógyszered. A sérülések tekintetében sok mindent felfedezhetünk, de nem veszít semmit azzal, hogy ezeket az általam bemutatott ételeket felveszem a bevásárló listájába és a heti menükbe, valamint szénhidrátokban, egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag ételeket. Sok esetben tulajdonságaik átfedik egymást.

Eddig a sérülések elkerülése érdekében ajánlott egy fokozatos bemelegítéssel kezdeni, amely általában abból áll, hogy könnyedén kezdjük a gyakorlattal. Ne éljen vissza a legigényesebb edzésekkel, mint például sorozatok, intervallumok, hosszú időtartam stb. Mozgás- és erőgyakorlatok, amelyek sportos gesztus erősítésére szolgálnak. És a végén hajtsa végre az egyes gyakorlatokra jellemző szakaszokat. De alig esik szó az étrend gondozásáról a sérülések megelőzése és gyógyítása érdekében.
Biztosan már gondoskodik arról, hogy mit eszik: a verseny előtti este megesz egy tányér tésztát, pár órával azelőtt rendesen megreggelizik, az edzés előtt, alatt és után is hidratál. Azt is tudja, hogy kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztania az erős csontok fenntartása érdekében, vasat a vérszegénység megelőzésére és aminosavakat az izmok táplálására. Kevés tudományos tanulmány található arról, hogyan kell enni a sérülések elkerülése érdekében, a legtöbb a porc táplálására szolgáló speciális anyagokra, például kollagénre, glükózaminra és kondroitin-szulfátra összpontosít, és az eredmények ellentmondásosak.

De apránként megjelennek az orvosi kutatások olyan élelmiszerekkel, amelyek jó hírnévnek örvendenek a sérülések megelőzésében és gyógyításában. Ezekben az esetekben nem kell sok pénzt fektetnie, csak legyen kéznél, hogy hetente megegye. Kevés vesztenivalója van, és sokat nyerhet, ha megakadályozzák a sérülésektől.

Mit tehet egy jó étrend a sérülések megelőzése és gyógyítása érdekében?

  • A tápanyagok bejutásának megkönnyítése az ízületbe és az izmokba.
  • Támogassa az izom és ízület regenerálódását edzés után.
  • Csökkentse az intenzív megterhelés után fellépő gyulladást.
  • Gyorsítsa fel a mérgező hulladékok felszabadulását edzés után.
  • Kerülje a túlsúlyt és az elhízást, amelyek a sérülések kockázati tényezői.
  • Az ízületi és izomszövetek lassú sejtes öregedése.

Mi az ízület?

A sportban megjelenő és az évek során egyre súlyosbodó sportsérülések az ízületekhez kapcsolódnak. Az öregedésre jellemző ízületi gyulladás és osteoarthritis a sportemberek előtt áll a testünkre viselt kopás és az ismétlődő mozgások miatt.

Tudtad…?

A nem traumás sérülések csaknem 70% -a az edzés első 15 percében jelentkezik, a megfelelő bemelegítés hiánya miatt. A fűtéssel töltött idő mindig megszerzett idő, soha nem pazarolható el.

A nem traumás sportsérülések fennmaradó 30% -a az edzés utolsó részében fordul elő fáradtság vagy gyenge fizikai felkészülés eredményeként.

Hogy kicsit jobban megértsük a test működését, áttekintünk egy kis alapvető anatómiát és fiziológiát.

Mi az ízület?

Az ízületek olyan szerkezetek, amelyek összekapcsolják a csontokat és lehetővé teszik a mozgást. Bár többféle ízület létezik, alapvetően rostos sávokból állnak, amelyek keresztbe keresztezik egymást, és szalagokat alkotnak. Mindegyik szalagot fibrilláris szövet vagy kollagén védőkapszula veszi körül. Az ízületi szövet minden kapszulát vékony membránként borít, és felelős a kenőfolyadék előállításáért a súrlódás csökkentése érdekében. A porc az a szövet, amely a csontok érintkezésének felületét borítja, és sokkok elnyelésével és a súrlódás csökkentésével hat, olyan, mint az ízületek betétje. Az egészséges és erős ízületek eléréséhez kényeztetnie kell a porcot körülvevő mátrixot. A mátrix feladata a szövetek etetése, táplálása és az ütések és sérülések elleni védelem.