Utolsó frissítés: 2020. július 7
Az emberek egyik legnagyobb aggodalma, amikor egy fogyókúrás terv követése kapcsolódik kerülje a megereszkedést és a rettegett "lógó bőrt".
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a petyhüdtség akkor következik be, amikor lebomlanak a bőr feszességéért és tónusáért felelős rostok: kollagén és elasztin.
Ezt a lebomlást különböző tényezők mutathatják be, mint például az életkor, a mozgásszegény életmód, a rossz étkezési szokások és természetesen a hirtelen súlyváltozások (rövid időn belüli hízás vagy fogyás).
Bár a test bármely területén megereszkedés jelentkezhet, gyakoribb azokon a részeken, ahol a legnagyobb mennyiségű zsír gyűlik össze: a combon, a hason, a karokon és a fenéken.
Ezért, ha fogyókúrát tervez, akkor adunk néhány tippet, amelyek segíthetnek enyhíteni ebben a bosszantó állapotban, azonban ne feledje, hogy minél hosszabb ideig túlsúlyos és minél többet fogy, annál nehezebb elkerülni a megereszkedést.
Tippek a megereszkedés megelőzésére
1. Menj nyugodtan
Mint korábban említettük, az egyik fő tényező, amely befolyásolja a petyhüdtséget, az a tény, hogy hirtelen megváltozik a testsúly.
Tehát, ha diétát vagy edzéstervet követ, akkor ajánlott nyugodtan haladni, hogy időt biztosítson a bőrének, hogy apránként alkalmazkodjon az új testformához.
2. Gyakoroljon súlyokkal
Biztosan hallottad már, hogy a zsírégetés és a fogyás felgyorsításának legjobb gyakorlata a szív- és érrendszeri. Ne feledje azonban, hogy ha csak kardiózással foglalkozik, akkor a zsír mellett jó mennyiségű izomtömeg is csökkenhet.
A súlyemelés váltakozása a kardióval segít megerősíteni és felgyorsítani az izmok növekedését, ami jelentősen javítja bőrének megjelenését és formálja testét.
3. Egyél kollagénben gazdag ételeket
A kollagén elengedhetetlen az egészségesebb és simább bőr megőrzéséhez. Az évek során azonban a tested csökkenti termelését, és ekkor válik szükségessé bizonyos, ebben a fehérjében gazdag ételek felvétele.
Néhány étkezési lehetőség, amely kollagént tartalmaz: csontleves, vörös hús, fehér hús és zselatin. Választhat hidrolizált kollagén-kiegészítőket is, amelyeket az egészséges élelmiszerboltokban kap.
4. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
A gyümölcsök és zöldségek, bár nem tartalmaznak kollagént, mégis serkentik a szervezet természetes termelését. Elsőbbséget élvezzen a kénben (zeller, fokhagyma, hagyma stb ...) és C-vitaminban (narancs, grapefruit, paprika stb ...) gazdag gyümölcsök és zöldségek.
Mindezek az élelmiszerek a kollagén prekurzoraként vagy stimulánsaként működnek.
5. Kerülje a cukrot
A cukor számos negatív pontja között az a tény, hogy ez az "étel" glikációnak nevezett folyamat révén befolyásolja és károsítja a bőr természetes kollagénjét. Ily módon felgyorsul az öregedési folyamat.
Továbbá, ha súlycsökkentő tervet készít, a cukor az első elemek egyike, amelyet ki kell zárnia (vagy jelentősen csökkentenie) kell az étrendből.
6. Korlátozza a napsugárzást
Jó napsütés naponta körülbelül 15 percig, azonban a hosszabb expozíciós idő kontraproduktív lehet, és csökkentheti a kollagén és az elasztin természetes termelését.