A diéta nagyon fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában. Míg néhány embernek orvosi kezelésre van szüksége, enyhébb esetek javíthatók bizonyos ételek rendszeres fogyasztásával.
Fontos tisztázni, hogy nincsenek olyan ételek, gyógynövények vagy italok, amelyek önmagukban gyógyíthatnák a cukorbetegség problémáit. Mindazonáltal, vannak alacsony glikémiás indexű (GI) ételek, amelyek elősegítik a glükózszint egyensúlyát és ezért segít megelőzni ezt a betegséget.
A legjobb az egészben az, hogy sokoldalú összetevők, könnyen hozzáadhatók az étrendhez, amelyek tulajdonságai egyéb fontos előnyöket nyújtanak. Ha még mindig nem tudja, mik azok, Meghívjuk Önt, hogy fedezze fel őket a következő térben. Fogyassza rendszeresen!
Ne feledje: a prediabetes és a cukorbetegség két olyan állapot, amelyhez orvosi ellátást kell kapni. Rendszeresen keresse fel megbízható orvosát a legjobb kezelés érdekében.
Élelmiszerek, amelyek segítenek szabályozni a glükózszintet
Étkezés a magas glükózszint szabályozására meghatározó lehet a prediabetes megfordításában. Ez utóbbi fordul elő amikor a cukor mennyisége magasabb a normálnál, de anélkül, hogy olyan magas lenne, hogy 2-es típusú cukorbetegség legyen.
Természetesen egyél rendszeresen hozzájárul az életminőség javításához is azok közül, akiknek már ez a betegségük van.
Mi több, elősegítheti a testsúlykontrollt, amely kulcsfontosságú tényező az anyagcserezavarok elkerülésében. Lássuk az Amerikai Diabétesz Szövetség által ajánlott ételek listáját.
1. Citrusfélék
Az általuk tartalmazott ételek magas koncentrációban a C-vitamin és az oldható rost segítenék a glükózszint természetes szabályozását. Ezért a citrusfélék, mint például a citrom, a mandarin, a narancs, a grapefruit, nem hiányozhat a prediabéteszben szenvedők étrendjéből.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy többek között a National Instutes of Health szerint, A C-vitamin megfelelő lenne a szövetek növekedéséhez és regenerálódásához. A rost a maga részéről javítja az emésztést és elősegíti a jóllakottság érzésének meghosszabbítását.
2. Omega 3-ban gazdag ételek
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például egyes halak, számos előnnyel járnak az emberek étrendjében. Ezek az egészséges zsírok segítenek a magas koleszterinszint szabályozásában és viszont küzdene a gyulladás ellen. Másrészt ez az étel magas biológiai értékű fehérjéket tartalmaz, ami nem zavarja a glükózszintet.
Ezzel ellentétben a fehérjék növelnék a jóllakottság érzetét és csökkenti a kenyérfogyasztás szükségességét, rizs, lisztek és egyéb ételek, amelyek emelhetik a glükózt. A legtöbb ajánlott halfaj a következő:
3. Zöld leveles zöldségek
Zöld leveles zöldségek kiemelkedik érdekes élelmi rosttartalmukból és tápanyagok, mint a magnézium és az A-vitamin.
Ezek asszimilációja a magas glükózszint csökkentésének egyik támogatója. Valójában a Journal of Diabetes Investigation folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magas zöldségfogyasztás csökkentené a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, másrészt alacsony kalóriatartalmúak és jóllakottságot nyújtanak. Néhány népszerű:
4. Bogyók
Olyan ételek, mint eper, áfonya, málna és szeder C-vitamint tartalmaznak, kálium, rost és antioxidánsok. Ezek utoljára segítenek ellensúlyozni a szabad gyökök által okozott károkat, amelyek felelősek az öregedésért és bizonyos krónikus betegségekért.
Antocianin-hozzájárulásának köszönhetően segítenek bizonyos emésztési enzimek gátlásában, amelyek késleltetnék az emésztést. Erre is csökkentse a magas vércukorszint-emelkedéseket keményítőtartalmú ételek fogyasztása után.
Valójában a tudományos kutatások bebizonyították a turmixok ezekkel az ételekkel javítják az inzulinérzékenységet inzulinrezisztenciában.
5. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Bár az alacsony zsírtartalmú tejtermék nem irányítja közvetlenül a magas glükózszintet, ez hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. D-vitamin- és kalciumtartalmának köszönhetően, erősíti a csontokat és elősegíti az inzulin szekréciót a prediabéteszes betegeknél.
Következtetés
Aggódik amiatt, hogy a glükózszint meghaladja a normális szintet? Azután ne habozzon kipróbálni ezeket az ételeket. Fogyaszthatja őket minden napi étkezés során, mindig garantálva más tápanyagforrások bevitelét.