étel

Senki előtt nem titok, hogy a jó életminőség egyik kulcsa fenntartsa a magas tápértékű ételekben gazdag kiegyensúlyozott étrendet. Bár megpróbáltak eladni nekünk ötleteket a könnyű és azonnali táplálkozásról, bebizonyosodott, hogy semmi sem olyan előnyös az egészségre, mint a biotáplálék.

És ez az, amellett, hogy energiát és tápanyagokat biztosít a testnek, napi bevitele közvetlenül befolyásolja a hangulatot és az érzelmeket.

Valójában a mentálhigiénés szakemberek bizonyos ételeket felvesznek a depressziós betegek kezelésének részeként, mivel összetevői serkentik a jólétért felelős kémiai aktivitást.

A legjobb az egészben, hogy bárki hozzáférhet hozzájuk, és nem kell nehéz időket élnünk át, hogy élvezhessük tulajdonságait. Szeretne találkozni velük?

7 étel a hangulat javításához

1. Kék hal

Az olajos hal esszenciális zsírsavakban és tirozin néven ismert aminosavakban gazdag étel. Lenyelés után serkentik a szerotonin és a dopamin termelését, két kémiai komponenst javítja a hangulatot és a koncentrációt.

Heti kétszeri fogyasztása a szív- és érrendszer jobb működéséhez és az agyi betegségek kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik. Az ajánlottak között vannak:

  • Makréla.
  • A tonhal.
  • Makréla.
  • A lazac.
  • Szardínia.

2. Zöld tea

Az egyik legegészségesebb italnak tartott zöld tea ideális étel az energia növelésére, az agy ellazítására és a mentális éberség javítására. Magas koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat és L-teanint segít a kortizol blokkolásában a stressz és a depresszió csökkentése érdekében.

3. Tejtermék

A tejtermék olyan élelmiszerek csoportja, amelyek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal és más, a testünk számára fontos tápanyagokkal látják el bennünket.

Bár nem minden ember számára alkalmasak, azok, akik fogyasztják őket, profitálnak a stressz, az álmatlanság és a depresszió elleni küzdelem képességéből.

Van egy esszenciális aminosavja, amelyet triptofánnak neveznek csökkenti a feszültséget, a rossz hangulatot és a fáradtság érzését. Mintha ez nem lenne elég, zsírokat, A-, B- és D-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például kalciumot és foszfort tartalmaznak.

4. Csokoládé

Étcsokoládé, vagyis, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, ez az egyik legjobb étel a hangulat javításához.

Antioxidánsai és esszenciális zsírsavai az agy stimulálására, az idegrendszer ellazítására és az endorfinok termelésének fokozására vonatkoznak.

Bizonyított, hogy mérsékelt mennyiségű bevitele nyugtatóan hat a mentális egészségre és valójában előnyös a szív- és érrendszer számára. Nem ajánlott azonban cukorbetegségre vagy anyagcserezavarokra hajlamos betegeknél.

5. Fahéj

A fahéj az egyik legszélesebb körben használt fűszer mind a gasztronómiában, mind a természetes orvoslásban. Finom íze és aromája, tulajdonságaihoz adva, testünk számára az egyik legérdekesebb étel.

És ez az, hogy bár egyesek még mindig figyelmen kívül hagyják, mégis természetes gyógymód a vércukor-egyensúlyhiány és a különböző emésztési problémák kezelésére. Mivel a vércukorszint befolyásolja a hangulatot, mérsékelt fogyasztása növelheti a jó közérzetet. Tehát igen, a fahéj szerepel az ételek listáján, hogy fokozza a hangulatát.

A legjobb az, hogy minden reggel beépíthető gabonafélékbe, gyümölcs turmixokba, tejbe és sok más ételbe.

6. Spenót

A spenót magas folsavtartalma bebizonyosodott, hogy hatékony a depresszió, a stressz és az életminőséget befolyásoló egyéb érzelmek ellen. Azáltal, hogy beépíti őket az étrendbe, különösen nyers állapotban, antioxidánsok sora kerül a szervezetbe amelyek megkönnyítik a toxinok eltávolítását és küzdenek az idő előtti öregedéssel.

Ezeket energiaélelmiszereknek is tekintik, és kényelmes őket fogyasztani javítja a koncentrációt és a memóriát.

7. Drágám

A bioméz az egyik legrégebbi és legteljesebb étel, amelyet a természet kínál nekünk. Összetevői közül kiemelkedik magas vitamin-, ásványi anyag- és esszenciális aminosav-tartalma, amelyek - amint már említettük - az nélkülözhetetlen a szerotonin szintéziséhez vagy ismertebb nevén a boldogság hormonja.

Használja ki őket!

Még mindig nem részesülnek ezekből az ételekből a hangulat javítása érdekében? Most, hogy tudod, mennyire jók a józan eszedhez, ne habozzon rendszeresebben beépíteni őket az étrendbe.

  • Singh, M. (2014). Hangulat, étel és elhízás. Határok a pszichológiában. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925
  • Hill, A. J., Weaver, C. F. L. és Blundell, J. E. (1991). Élelmiszer utáni vágy, étrendi korlátozás és hangulat. Étvágy. https://doi.org/10.1016/0195-6663(91)90021-J
  • Appleton, K. M. és Rogers, P. J. (2004). Étel és hangulat. Női egészségügy. https://doi.org/10.1383/wohm.1.1.4.55413
  • Gardner, M. P., Wansink, B., Kim, J., & Park, S. B. (2014). Jobb hangulatok a jobb étkezéshez?: Hogyan befolyásolja a hangulat az ételválasztást. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2014.01.002

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.