Elhízás a sportban

wfitzone

Manapság nagyon sok szó esik az elhízásról, és a felszámolás szokásos megoldásai a gyomor bypass műtétjétől, a nagyon korlátozó diétáktól, az éhezéstől az erősítő edzéssel és a szív- és érrendszeri aerob gyakorlatokkal végzett testmozgáshoz igazított táplálkozási étrend kialakításáig terjednek. Ennyi figyelem mellett az elhízásnak van egy olyan aspektusa, amelyet senki sem vesz észre.

Ha kóros elhízásról van szó, problémát jelent, mivel az ilyen típusú kliensek méretüknél fogva nem tudják ugyanazokat a gyakorlatokat végrehajtani, mint a.

Az elhízás kihívásai

A testünkben a túlsúly vagy az elhízás nyilvánvaló nehézségei mellett, amikor a testmozgásról van szó, a méret nagy nehézséget jelent egyes gyakorlatok végrehajtásában.

Egyes edzőtermekben ez a legtapasztaltabb sportolók számára is frusztráló lehet.

Az elhízott emberek néhány problémája a következő:

  • Egyes gépeket nehéz használni, vagy térd- vagy hátproblémákat okozhatnak.
  • A fekvő kerékpárok jó lehetőség az elhízott emberek számára. A probléma az, hogy sokakat nagyon kicsi ülésekkel építenek.
  • A súlyzópadok túl keskenyek és/vagy magasak a terjedelmes testek számára.
  • Sok kliensnek túl nagy a hasi térfogata, ami lehetetlenné teszi egyes gyakorlatok végrehajtását.

Csökkentse a kalóriabevitelt

A gyors súlygyarapodást okozó szokások a zsír felhalmozódása az egyszerű szénhidrátban és feldolgozott zsírban gazdag termékek és tápanyagok bevitele miatt.

A fogyás egyik legegyszerűbb lépése a Kkal (kalória) számának csökkentése. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a cukros üdítőket és alkoholokat.

Másodszor, csökkentse a zsír százalékát az étrendben azáltal, hogy ellenőrzi a Táplálkozási tények címkét, és megbizonyosodik arról, hogy minden, amit eszik, kevesebb, mint a zsírból származó kalória 30% -a.

Szív- és érrendszeri és erőnléti edzés

Normális, hogy az elején a kliens úgy találja, hogy a testmozgás növelheti a pulzusát, de apránként és napokig tartó edzés után ez a ritmus stabilizálódik. Legalább 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást javasolunk a hét minden napján a fogyás érdekében.

Ha nem vagy megfelelő fizikai állapotban, akkor kezdjen könnyű kardiovaszkuláris gyakorlatokkal, például 15-20 perc elliptikus edzővel, alacsony/közepes szinten.

Erősítő edzés, legalább heti két napon ajánljuk.

A jó erőnléti programnak tartalmaznia kell legalább 8-10 gyakorlatot, 8-12 ismétlést gyakorlatonként. Javasoljuk, hogy először a nagyobb izomcsoportokat célozza meg, mint a mellkas, a hát és a lábak. Az erőnléti edzés izomzatot épít és segít kalóriákat égetni edzés közben, akár pihenés közben is.

A siker kulcsa

A fogyás maraton, nem sprint. Nagyon motiváló a célok nyomon követése és a fogyás haladásának heti látása.