Javier Morales személyi edző hat gyakorlatból álló rutint tervezett, amellyel az ilyen profilú emberek formába lendülnek
A testmozgás és az erőnlét megőrzése során az életkor nem meghatározó tényező. Valójában azt javasoljuk, hogy az idősebb, 60 év feletti emberek gyakorolják a sportot, mivel ez javítja az életminőséget és segít megelőzni az esetleges fájdalmat.
Javier Morales személyi edző hat gyakorlatból álló rutint tervezett, amellyel az ilyen profilú emberek formába lendülnek. Emiatt azt javasolja, hogy bármilyen testmozgás előtt kérdőívet készítsen arról, hogy az illetőnek van-e olyan betegsége vagy patológiája, amelyet figyelembe kell venni.
Morales hangsúlyozza, hogy az is nagyon fontos, hogy két-három hétig végezzen kondicionáló munkát, hogy felkészítse a testet a rutinra, majd haladjon. Legyen nagyon óvatos, ne vigye túlzásba az edzés terhelését.
Ebben a hat gyakorlatból álló rutinban a szív- és érrendszeri részt fogják dolgozni, ellipszis, kerékpár vagy futópad gyakorlatokkal. Utána erősítő és egyensúlygyakorlatokat végeznek, amelyek sokat segítenek a mindennapi életben.
Kardiovaszkuláris testmozgás. 20 percig közepes intenzitással, a tüdő kapacitásának 60-70% -án, egy pulzusmérővel vezérelve elliptikusan edzünk.
Segített guggolás. A padot használják, amely a legalsó rész, és a mellkasgyakorlatokhoz használt rúd közelében helyezik el. Megfogjuk a bárral a kezünket, és hagyományos guggolást hajtunk végre. A sarkú cipő nem emelkedhet le a földről.
Evezés gumiszalaggal. A gumiszalagokat derékra kell tennünk, a lábakat pedig előre és hátul kell tartanunk. Megnyújtjuk a gumiszalagokat, mindkét kezünket a mellkas felé fogva, és nagy gonddal felvesszük.
Mászik a „lépésre”. Megmászunk egy járdaszélen vagy lépcsőn, először az egyik, majd a másik lábával.
Bicep munka, kalapács típusú, oldallépcsőkkel. Ugyanakkor a kar területén dolgozunk, koordinációs és egyensúlyi gyakorlatot végezünk oldalirányú passzokkal és az ellenkező láb felemelésével.
Izometrikus vas. Az alkarokat és a lábgolyókat a földön pihentetjük. A testet elidegeníteni kell. Átlagosan 15 és 20 másodperc között kell tartanunk.
Morales hangsúlyozza, hogy az ideális a rutin megkezdése az egyes gyakorlatok három és négy sorozatának végrehajtásával, körülbelül 10 vagy 15 ismétléssel. A fizikai háttér javulásával a halmazok és az ismétlések növelhetők. Izometrikus gyakorlat esetén ugyanazt a sorozatot hajtják végre, de az idő szerint. Induláskor 10-15 másodperc és apránként növekszik az idő.
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket.