Úgy érzi, hogy folyamatosan éhes vagy? Vagy csak éhesebb vagy, mint máskor? Normális, de ez nem azt jelenti, hogy meg kell duplázni azt, amit eszel. Lehet, hogy érintenek téged a terhesség változásai, de nem kell lebecsülnünk a testünket.

Terhesség alatt a tested természetesen hatékonyabbá válik, és több tápanyagot képes felszívni az elfogyasztott ételből. Amikor olyanokat mondanak, hogy "kettőért kell enni", ez nem azt jelenti, hogy kétszer annyit kell enni. Ez azt jelenti, hogy hatékonyabban kell enni, és ügyelnie kell arra, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat a baba megfelelő fejlődéséhez.

A baba mindent elnyeli, amire szüksége van az első hat hónapban, anélkül, hogy extra kalóriákat kellene bevenned. Próbáljon a harmadik trimeszterig ne enni a kelleténél többet, és akkor is csak további 200-300 kalóriát kell megennie (például: pár pirítóst, egy avokádót, 3 főtt tojást vagy egy marék napraforgómagot) . Ha azonban több gyermeke van, beszéljen kezelőorvosával. A terhesség alatt elfogyasztott túl sok fogyasztás nem kedvez a csecsemő fejlődésének, de néhány extra felesleges kilót jelent a szülés után, különösen, ha az elfogyasztott ételek üres kalóriákban (zsírban és cukorban) gazdagok.

kéne
Hogyan juthat hozzá az összes szükséges tápanyaghoz anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt?

  • Tervezze meg ételeit és harapnivalóit.
  • Fogyasszon különféle ételeket, még ugyanabban az élelmiszer-kategóriában is (például zöldségeket), keressen különböző színeket, típusokat és textúrákat.
  • Minimalizálja az olyan "extra" ételeket, amelyek kalóriát tartalmaznak, de kevés tápanyagot tartalmaznak: cukros italok, sült ételek, magas zsír- és cukortartalmú ételek.
  • Válasszon minőséget a mennyiség helyett.

Egyél egészséges reggelit minden reggel, hogy erőteljesen kezdje a napot, és ne kelljen kevésbé egészséges ételeket falatoznia. Egy tál dúsított zabpehely és egy marék eper jó kiindulópont. Ne aggódjon, ha reggeli betegsége van, próbálja meg gyakran enni kis mennyiségben. Könnyű megjegyezni, hogy nem kell túl sokat enni, ha így gondolkodik: apró csecsemőnek eszik, nem felnőttnek. Egyébként ne légy túl kemény magaddal. Egyes napokon tomboló leszel, máskor pedig inkább csipegetni. Kövesse ösztönét. Meg fog lepődni, hogy testét mennyire tervezték terhességre.

Súlygyarapodás

Természetesen a terhesség alatt hízni fog: egy másik embert hordoz magában! Ha a terhességed előtti testsúlyod egészséges volt, akkor 11 és 16 kg között hízik.