Nem hiába a különleges erők katonaságának kiképzése és azoknak a fanatikusoknak a legkedveltebb gyakorlata - erőfeszítés nélkül -. És mert ez egy sor mozgás, amelyek a test erején és súlyán alapulnak, a burpees, mint gyakorlási rutin valami olyan hatékony, mint a vadállat módjának elérése és a hasi négyzetek elérése, amire vágyott sokkal.

Bár nagyon egyszerűnek tűnhet, és kevés időt igényel, a 20 perc több lesz, mint elég. Ez az egyik legigényesebb edzés, ahol a fegyelem és a technika lesz a legjobb szövetséges.

Ennek helyes módja az, ha együtt állsz a lábaddal, majd guggolsz, deszkaszerűen landolsz, és kezeidet a padlóra ülteted. Ezután végezzen nyomást, és térjen vissza a deszka helyzetébe, majd a lábát állítsa a keze oldalára, és térjen vissza a leguggoló helyzetbe. Ebben a gyakorlatban minden ugyanabban a sorrendben konjugált.

álmai

Az általunk ajánlott 20 perces rutin kétféle módon történhet:

1. Szekvencia csökkentése 20 burpee-ről egyre.

20 burpee és kocogás 50 méterre vagy saroktól sarokig egy szobában. És így csökken egyről egyre egy visszaszámláláskor. Vagyis 20 burpee, majd 19, aztán 18 és így tovább, amíg elkészül. Érdekes tényként azt mondják, hogy egy szakértő 15 perc alatt befejezheti ezt a sorrendet. Ha 20 év múlva vagy kicsit többet csinál, ne csüggedjen! Apránként kevesebb idő alatt képes lesz rá, és a lényeg a befejezés.

2. Burpees a 40-20. (20-szor)

40 másodpercig végezzen annyi burpeet, amennyit csak tud, majd pihenjen 20 másodpercig. Összesen 20 munkamenetet kell teljesítenie megállás nélkül. Ez segít a kis pihenésben, nagyobb oxigént igényel az izmaitól, és apránként érezni fogja, hogy teste ég. Természetesen nagyon megéri.