Szerezzen formát otthonának kényelméből felszerelés vagy cipő nélkül.

Nincs mentség, hogy mit ér. Ha akarod Formában lenni Nem kell több az elszántságnál És néhány zokni. Igen, olvasás közben nincs szükség semmilyen felszerelésre, még cipőre sem.

szüksége

És ha nem hisz nekünk, ne hagyja ki ezt a rutint, amelyet a híresség edzője készített Erin oprea. Kemény, de barátságos sorozat, még a kezdők számára is.

Az „Self” -nek adott interjúban Oprea elárulta, hogy ezt a rutint találta ki egy délután, amikor otthon volt, és nem vágyott arra, hogy "még a cipőjét se vegye fel" - mondja a celebedző Carrie Underwood.

Az áramkör szinte az összes alsó izmot megcélozza, egyidejűleg egy kicsit kardiózva és egyensúlyozva.

Itt elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni az áramkört

Háromszor fogja megtenni a következő kört megszakítás nélkül a gyakorlatok között, de 2 percig pihen az áramkörök között. Az edző két lehetőség közül választhat a felépülésre az egyes szettek között: vagy pihenjen anélkül, hogy bármit is tenne, vagy ugráljon kötelet az aktív felépülés érdekében.

Hátramenet - 15 ismétlés mindkét oldalon

Álljon a lábával vállszélességre. Tegye a kezét a csípőre vagy a feje mögé.

Most csúsztassa vissza az egyik lábát, ne felejtse el aktiválni a magot. Hajlítsa meg mindkét térdét, és hozzon létre 90 fokos szöget.

Ne feledje, hogy a vállának a csípőjén kell lennie, a mellkasának pedig függőleges helyzetben kell lennie (ne ívelje hátát). A farizom és a hasizma feszes.

Ezután ne emelje fel a hátsó lábát, csúsztassa előre, amíg meg nem áll. Végezzen el 15 ismétlést, majd váltson lábat, és végezzen még 15 ismétlést.

Curtsy bedőlés - 15 ismétlés mindkét oldalon

A lábát váll szélességben állva helyezze a kezét a csípőjére vagy a feje mögé. Most csúsztassa átlósan a lábát, miközben mindkét térdét meghajlítja.

Ismét ne feledje, hogy vállát a csípőjén és a mellkasát tartsa függőleges helyzetben. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd csúsztassa előre a lábát. Végezzen 15 ismétlést, majd cseréljen lábat további 15 ismétléshez.

Side Lunge - 15 ismétlés mindkét oldalon

Álljon a lábával csípő szélességben. Csúsztassa jobb lábát oldalra, miközben meghajlítja a bal térdét, előre gurítja a csípőjét, és hátratolja a fenekét.

Tartsa a mellkasát felemelve és a hasát feszesen. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést, majd cseréljen lábat további 15 ismétléshez.

Ne felejtse el egyenesen tartani a mellkasát. A csúsztatott lábnak reteszeltnek és egyenesnek kell maradnia az ismétlések során. Ez segít nyújtani a combizmait.

Hegymászó - 30 másodperc

Deszka helyzetéből egyenes karokkal csúsztassa előre a jobb lábát, amíg a térdét a mellkasához nem viszi. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és azonnal utána csúsztassa előre a bal lábát. Gyors, de ellenőrzött tempóban kell haladnia.

Folytassa ezt a mozgást, váltakozó lábakkal, 30 másodpercig.