Feltenni fitneszgépek vagy bármilyen más felszerelés nélkül Lehetséges, és ezt bizonyítja az interneten található vírus fitnesz videók által felhalmozott megtekintések milliói. Alexis Ren egyike azoknak a YouTube-játékosoknak, akiknek sikerült rekordokat dönteni vele 20 testmozgás rutin amellyel megtartja acél hasizmait. Ha ehhez hozzáteszi sportkészletek Azokkal, akik sokkal többet akarnak edzeni, a bikini előtti művelet minden szempontból garantált sikert arat 2020-ban. A mag helyett ma a fenekén van a fordulat., egy olyan terület, amely az év nagy részében fedett marad, de minden nyáron diadalmasan visszatér. Pamela Reif fitneszguru feladata, hogy segítsen neked egy YouTube-csatornáján rögzített, már felhalmozódó videóval több mint 23 millió megtekintés. Ez az a 20 gyakorlatból álló alkalom, amellyel a fitt lány pár hónap múlva remekül mutat.

farizom

Pamela Reif edzése 10 percig tart, és 20 gyakorlatból áll, amelyeket 30 másodpercig meg kell ismételni. Ez alatt az idő alatt elvégzik azokat az ismétléseket, amelyeknek mindegyiknek van ideje befejezni, minimális vagy maximális szám nélkül. Ezért nem mindegy, hogy eleinte nem tudsz lépést tartani az influencerrel, a fontos napról napra a fejlődés. A rutin nagy előnye, hogy mint Alexis, nincs szükség felszerelésre, csak egy szilárd talaj az ülés megtartására.

Ezek a 20 gyakorlat a farizom megemeléséhez és tonizálásához, éppen a nyárig.

7. Sumo guggolás: A klasszikus guggolás ebben a változatában a karfontosság nagyon fontos: minden egyes cseppnél a mellkas elé vannak illesztve a kezek, utánozva a japán harcosok testtartását, és amikor felkel, a háta mögé helyezik őket. Tartsa szilárdan a farizmait az egész sorozat alatt!
8. Elrabló guggolás: A kezdeti testtartás megegyezik a klasszikus guggolással, a lábak 90 szögben hajlottak? és a karok összefogtak a mellkas előtt. Ezután mindkét térd elmozdul, hogy közelebb kerüljön egymáshoz, majd helyreállítsa a kezdet helyzetét.
9. „Szamárrúgások” vagy szamárrúgások a bal oldalról: Ezt a gyakorlatot azért hívják, mert utánozza ezeknek az állatoknak a rúgásait. Ezek elvégzéséhez négylábúnak kell tennie magát, tenyerén és térdén. Ezután hajlított térddel felemeled a bal lábad.
10. „Szamárrúgások” vagy szamárrúgás a jobb oldalról: ugyanazt a mozdulatot kell megismételned, de jobb lábbal.

16. Fenékhíd bal lábbal: A mozgás ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a bal láb egyenes marad a levegőben.
17. Fenékhíd jobb lábbal: Ezúttal a jobb láb nyújtva marad.
18. Fenékhíd lábakkal együtt: A 15. gyakorlat folyamata megismétlődik, de a térdeket mindig együtt tartják.
19. Statikus híd lábemeléssel: A híd testtartása emelt háttal és függőlegesen a combokkal megmarad a 30 másodperc alatt, ami megváltozik, hogy a bal láb emelése váltakozik a jobb oldali emelésével.
20. Statikus híd: A befejezéshez az elülső híd helyzetében kell tartania anélkül, hogy fél percig felemelné a lábát.

?Ez az! Pamela elmagyarázza, hogy ezt a rutint akkor hajtja végre, amikor utazik, és nem mehet edzőterembe, és hogy képes formában maradni, bárhol is van. tudsz Lásd a 20 gyakorlat illusztrációit itt, és a youtuber teljes videóját: