Szerző: Susana Miyar

vagy

Az étkezés nemcsak fiziológiai szükségszerűség, hanem különböző okokból is fogyasztják. És sok közülük az érzelmekkel kapcsolatos. Ezért az érzelmek meghallgatásának megtanulása az első lépés az egészséges kapcsolat kialakításához az étellel.

Hallott már érzelmi éhségről? Először is fontos tudni, hogy létezik egyfajta fiziológiai éhség, amelyet körülbelül négy óránként tapasztalunk, és riasztásként szolgál, hogy a test felajánlja, hogy tudjuk, hogy ennünk kell egy kis ételt. Ugyanakkor, ahogy Rinat Ratner chilei táplálkozási szakember elmagyarázza, érzelmi éhség is van. Ez akkor fordul elő, ha rosszul értelmezzük az érzelmeket, vagy nem tudunk helyesen kapcsolódni az érzelmeinkhez, ami miatt a szükségesnél többet eszünk, különösen zsírokban vagy finomított cukrokban gazdag ételeket.

A szakember szavaival élve: „a fiziológiai éhségtől eltérően az érzelmi éhség hirtelen felmerül, és megköveteli a testtől, hogy kielégítse ezt az igényt egy adott étellel, amely általában édességekkel, hasábburgonyával, édességekkel, süteményekkel vagy ételekkel társul. Szemét, szénhidrátban gazdag és zsírok. Általában stressz vagy szomorúság esetén fordul elő, de kétségkívül a legelterjedtebb hangulat az unalom. Ezért tudatosítani kell érzéseink ellenőrzését életminőségünk és környezetünk javítása érdekében ".


Hogyan lehet jobban kezelni az érzelmi éhséget

Rinat Ratner 8 egyszerű tippet kínál nekünk, amelyek segítenek étrendünk javításában olyan helyzetekben, ahol érzelmek uralkodnak:

1. Kerülje a hosszan tartó böjtöt. Ideális az étkezés négyórás különbséggel az egyes étkezések között.

2. Helyezzen be egy vagy két egészséges harapnivalót, egy reggel közepén a reggeli és az ebéd között, és egy délután közepén, ebéd és vacsora között. Ez az uzsonna lehet alacsony zsírtartalmú joghurt cukor vagy gyümölcs nélkül.

3. Reggel közepén tanácsos a következő ételek egyikét fogyasztani: tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt cukor nélkül, alacsony zsírtartalmú jégkrém cukor nélkül, panela típusú sajt, tojás vagy gyümölcs.

4. Az élelmiszerekhez fontos a fehérjében és rostokban gazdag ételek kiválasztása, például sovány hús, baromfi bőr nélkül, hal, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, tészta és rizs.

5. Kerülje a zsírban gazdag ételeket, például péksüteményeket vagy édességeket, mivel a táplálkozás mellett nem fogják kielégíteni az étvágyat.

6. Fontos, hogy evés előtt szánjon egy percet a valós igényeinek felmérésére.

7. Igyon sok vizet, mivel ez jelentősen csökkenti a szorongás érzését.

8. Vegyen be valamilyen fizikai tevékenységet a mindennapjainkba, használja ki a lépcsőt, járjon ebéd után, vagy próbáljon kerékpárral a munkahelyünkre mozogni.

Utolsó információ: az érzelmi éhség tipikusan női viselkedés. Ezért ezekkel az egyszerű ajánlásokkal az étel nem lesz ellenségünk, és szövetségessé válik, amely lehetővé teszi számunkra, hogy formában legyünk, energiával és egészséggel rendelkezzünk.