milyen

MADRID, január 6. (KIADÁSOK) -

Kevesen szabadulnak meg néhány plusz kilótól karácsonykor. Így ezek az élvezetes és szabadidős napok, amelyekben sportolási rutinjainkat is elhanyagoljuk, kihívást vagy újévi fogadalmat jelentenek, amelyen dolgoznunk kell, amikor a karácsonyi ünnepek után újrakezdjük életünket.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem minden megy, és például menekülnünk kell az úgynevezett „csodadiéták” elől, annak a rettegett visszapattanó hatásnak köszönhetően, amelyet bennünk okozhatnak. Vagy például, ha egy ideje nem sportoltunk, előnyösebb, ha egy olyan szakember tanácsát követjük, aki útmutatást ad e sport kezdetének.

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan haladhatunk lépésről lépésre a karácsonyi túlzásoktól való megszabadulásban, egy interjúban Infosalusszal, a madridi La Luz kórház dietetikus-táplálkozási szakemberével, Cristina Ortegával abból indul ki az ötlet, hogy mit jelenthet az étkezés ezeken a karácsonyi dátumokon és mit hoz nekünk.

"A hagyományos karácsonyi étkezést vagy vacsorát a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása jellemzi, magas a telített zsír- és koleszterinszint, nagyon gazdag szószban és öntetben, valamint a nagy mennyiségű édesség. Vagyis a tiltott minták feleslegét jelenti. vagy nem javasolják az egészségügyi útmutatók. Ez nem azt jelenti, hogy ha ezeket alkalmanként fogyasztjuk, akkor az egészségre gyakorolt ​​hatás nem olyan fontos. Természetesen óvatosnak kell lennünk, ha a mindennapi életünk szokásai közé tartoznak "- figyelmeztet a szakember.

Mivel nyilvánvaló, szinte mindenki velünk történik, karácsony beköszöntével elkerülhetetlen, hogy ne egyenlő mennyiségű ételt fogyasszunk, a szakértő rámutat: "Összhangban kell lennünk önmagunkkal, tudván, hogy a" felesleges étel "tényező jelen van és ezzel: bizonyos mértékig hagyjuk ki a helyes étkezési szokásokat. De ezeken a konkrét napokon semmi sem történik, ha kilépünk az etetési rutinból. A probléma az, ha nagy a népesség, amelynek nagyon szegény diéta, túlterheltek több élelemmel és rosszabb szokásokkal.

Valójában megerősíti, hogy ez a mai nap, és sok esetben inkább "kötelességnek" tűnik, hogy ezt a bőséges ebédet vagy vacsorát el kell készítenie, teljesen jóllakva érezzük magunkat, anélkül, hogy abbahagynánk az egészségünkre való gondolkodást egy ideig. pillanat.

"Ezekkel a plusz kilókkal nem szabad hipokalorikus étrenddel és túlzott fizikai aktivitással küzdeni hetekkel ezen időpontok előtt. Lehetséges a fogyás, de a lakosság mentalitása nem a fogyást, hanem valami egészségeset keresi, hanem mint ok a karácsonyi túlzások leküzdésére, és nem gondolnak semmilyen kontrollra "- figyelmeztet a dietetikus-táplálkozási szakember.

Valójában a La Luz Kórház dietetikus-táplálkozási szakorvosa hangsúlyozza, hogy ez a fajta gondolkodás nagyon jellemző a kényszeres mentalitásra, anélkül, hogy arra összpontosítana, hogy mi fog történni, amikor az ünnep véget ér, vagy ígéretekkel az étrend jövő évi módosítására, folyamatosan halogatva ezt a cselekedetet. javulásának.

ÚTMUTATÓ KÖVETÉSHEZ

Emiatt ez a tapasztalat ragaszkodik ahhoz, hogy a testsúly megtartása vagy lefogyása nem expressz repülőgépekkel, és nem is csoda, hanem jó szokások megvalósításával és ezek időbeli fenntartásának képességével valósul meg.

"Ahhoz, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, ugyanúgy, ahogy karácsony előtt és alatt is meg kell tennie, a mobilitás fenntartásával, az összes élelmiszercsoport bevonásával el lehet érni, nem kell enni, ha valóban nem tesz" t például étvágya van. Csak az ünnepek lejártakor próbálja meg ugyanazokat az étkezési szokásokat folytatni, mint az ünnepek előtt, vagy kényelmes az új év megkezdéséhez megfelelő intézkedés meghozatala egy terv javításával. egészségügyi szokások "- mondja Ortega.

Sokan vannak, akik tudják, hogy egy napon sokat vacsoráznak, ami ellensúlyozza az aznapi kevesebb evést vagy másnap sportolást. "Lehetne választásom. Magát nem tekintik a legjobbnak, de mindaddig, amíg az összes bevételt, amelyet az illető rendesen vagy el kell végeznie, egy nap alatt elvégeznek, kevesebbek lehetnek, alkalmazkodhatnak az ideális részhez, és előnyben részesíti azokat a napi fogyasztásra szánt élelmiszerek csoportjait, amelyek nem fognak bővelkedni a vacsora bevitelében "- jegyzi meg.

Ami a testmozgást illeti, Ortega úgy véli, hogy csak azáltal, hogy aktív maradunk a karácsonyi szezonban, ez segít megégetni ezt a felesleges kalóriát és mérgező szokásokat, ezért nem szükséges túlzottan sportolni, különösen akkor, ha az egyén még nem tapasztalt megnövekedett edzésterhelés.

Tehát mindennel a madridi La Luz Kórház dietetikus-táplálkozási szakértője néhány apró tippet vagy könnyű trükköt ad ezekre a napokra:

1.- Ne hagyjon hosszú böjtöt, vagy kerülje a lenyelést bőséges ebéd vagy vacsora előtt. Ezzel csak arra készteti a polgármestert, hogy megkapja az étvágyat a bőséges bevitel iránt, és helytelenül válasszon mind az ételcsoportok, mind az ételmennyiségek között.

2.- Lassan fogyasszon, 25-30-szor rágja meg az ételt, minden falatkor hagyja az ezüst edényt az asztalon, és igyon vizet étkezés közben. Az étel kényszerű fogyasztása hatalmas mennyiségű étel elfogyasztását okozza, nem élvezi ezt a kellemes cselekedetet és érzést a későbbi férfival. Jegyezzük fel, hogy a gyomor néhány perc elteltével a jóllakottság érzetét kelti az agyban.

3.- Próbáljon meg beilleszteni bizonyos élelmiszercsoportokat, például zöldségeket, tejtermékeket, gyümölcsöket, amelyek ezekben az időpontokban a háttérben vannak mind a szupermarketeinkben, mind a karácsonyi asztalunkon. Vannak olyan ételek és receptek, amelyekbe beillesztheti és meghökkentheti az étkezőket.

4.- Óvakodjon a túlzott alkoholfogyasztástól. Ha az események tartalmazzák a felesleges alkoholt, az ételválasztásnak sokkal válogatottabbnak kell lennie.