Trükkök az alak helyreállításához szülés után

alakját

Az alakjának helyreállítása szülés után néha kihívást jelenthet. A szülés utáni első hat hétben a terhesség alatt megszerzett súly körülbelül fele elveszik, majd újabb kilók fogynak, de szokás, hogy vannak olyan ellenálló kilók, amelyeket nehezebb megszüntetni. Az otthoni csecsemővel végzett napi rutin sem sokat segít, mivel az anya idejének nagy részét a kicsi gondozásába fekteti, így órák önmagában drasztikusan csökkennek.

A túlsúly elvesztése terhesség után azonban nem lehetetlen, néhány egyszerű trükk segíthet abban, hogy eltűnjenek ezek a plusz kilók. Amint felépül, munkába állhat. Valójában tudta, hogy a szoptatás során a tejtermelés további energiafelhasználást generál a test számára, ami megkönnyíti a fogyást?

5 tipp a vonal visszaállításához a terhesség után

1. Gyakorold a közepes intenzitású fizikai aktivitást

A terhesség utáni fizikai aktivitás nemcsak a plusz kilók leadásában, hanem a fogyásban is segít ez segít a hasizmok megerősítésében és a medencefenék erejének visszaszerzésében is. Valójában az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája azt tanácsolja, hogy folytassa a testmozgást, amint a szülészorvos megtisztítja.

Ha terhesség előtt edzett, és természetes szövődmények nélküli szülés volt, akkor egy hónapot kezdhet. Ha a terhesség előtt nem végzett testmozgást, vagy bármilyen szövődménye volt, akkor tanácsos 6 és 12 hét között várni az edzés megkezdése előtt.

Ideális esetben könnyű gyakorlatokkal kell kezdenie, mint a séta vagy a jóga gyakorlása, és fokozatosan növelje intenzitását és gyakoriságát, mivel nem kimerültségről van szó, mivel erőre van szüksége a baba gondozásához és szoptatásához. Később konkrétabb gyakorlatokat is beilleszthet, mint például a hipopresszív hasizmok, amelyek célja a hasüreg kontúrjának csökkentése.

2. Fogadjon a "karcsúsító" ételekre

Terhesség után nem követheti a korlátozó diétát, mivel a testének energiára van szüksége a csecsemő táplálásához. Mindazonáltal, a telített zsírban és cukorban gazdag ételeket helyettesítheti az egészségesebb termékekkel amelyek ellátják a szükséges tápanyagokkal, gondoskodnak az egészségéről és egyúttal lehetővé teszik egy kis súlycsökkenést is.

Vannak olyan ételek, amelyek nagyon kevés kalóriát adnak, táplálóak és segítenek az extra kilók leadásában, például alma vagy zöld tea. A Maastrichti Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy a zöld tea segít a fogyásban a katechineknek köszönhetően, amely vegyület aktiválja a termogenezist és a zsír oxidációs folyamatát.

Ezért egy csésze zöld tea felvétele a napi étrendbe, vagy a zöld tea kivonaton alapuló táplálék-kiegészítőkre, például a Pharmanex Tegreenre, amely szintén extra adag antioxidánssal látja el, fogadás nagyszerű lehetőség a születés utáni testsúlyának szabályozására.

3. Próbáljon meg naponta legalább 8 órát pihenni

Ha otthon van egy csecsemő, az anya alvási ideje jelentősen csökken. Ez a pihenési szokások változása azonban megakadályozhatja a fogyást, vagy akár néhány plusz kilót is elérhet. Ezt a Colorado Egyetemen végzett tanulmány bizonyította. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel többet esznek és híznak, mint azok, akik napi legalább 8 órát alszanak.

A probléma az, hogy az alváshiány stimulálja a ghrelin, az éhséghormon termelését, amely jelzi az agynak, hogy enni kell. Így, a terhesség után a testsúly kordában tartásának egyik módja az, ha naponta legalább 8 órát alszik. Így több energiád és kevesebb étvágyad lesz a nap folyamán. Lehet, hogy nem tud aludni éjjel ennyi órát, de legalább ügyeljen arra, hogy egész nap pihenjen, kihasználva a baba alvási óráit.

4. Gyorsítsa fel az alapanyagcserét

Amikor felgyorsítja az anyagcserét, a test több kalóriát fogyaszt és több zsírt éget el. Különböző stratégiák segítenek abban, hogy anyagcseréjének extra lendületet adjon, az egyik az fizikai gyakorlat gyakorlása, különösen éhgyomorra, amely lehetővé teszi a gyors fogyást.

Ha nincs sok ideje, és inkább pihen egy kicsit azokban az órákban, amikor a baba szabadon hagyja Önt, igénybe vehet olyan ételeket, amelyek szintén felgyorsítják az anyagcserét. Például egy csésze lencse biztosítja a szükséges vas 35% -át, olyan tápanyagot, amely nélkül az anyagcsere lelassul. A teljes kiőrlésű termékek lehetővé teszik akár kétszer annyi kalória elégetését is, mint amennyire a szervezetnek több energiára van szüksége az emésztéshez, mint a finomított fajtákhoz.

Egy másik alternatíva, ha már befejezte a szoptatást, a vacsora helyettesítése egészséges harapnivalókkal, például diófélékkel vagy TR90 M-Bar táplálkozási bár citrom- vagy csokoládéízzel, amely amellett, hogy ellátja Önt a mindennapokhoz szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, fehérjében is gazdagok.

5. Az étrendbe vegye be az étrend-kiegészítőket

Az étrend-kiegészítők nemcsak azokat a tápanyagokat adják meg, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy erős és egészséges maradj az anyaság első hónapjaiban, hanem segíthetnek a testsúlyod szabályozásában is, mindig a kiegyensúlyozott étrend részeként.

A piacon számos lehetőséget talál, a vitamin-kiegészítőktől és a természetes kivonatokon alapuló kiegészítőktől az olyan italokig, amelyek extra adag energiát adnak Önnek. Ha azonban radikálisabb változást szeretne elérni, vannak olyan táplálkozási programok is, amelyek széles körű kiegészítőket tartalmaznak az anyagcsere-szükségletek nagy részének kielégítésére, például a TR90 Transformation Program.

Ez a program vitamin-kiegészítőket és stimuláló termékeket, valamint anyagcsere-szabályozókat tartalmaz, amelyek a testmozgási tervbe és az egészséges étrendbe integrálva mindössze 90 nap alatt kínálnak állandó változásokat a testsúlyban. Mindenesetre, mielőtt bármilyen típusú étrend-kiegészítőre fogadni fog, ne felejtse el mindig konzultálni orvosával.