Az étrend nagyon fontossá válik a terhesség alatt, ezért ma azt tanítjuk, hogy a terhes nők számára készült ételek hasznosak.
Először is, ha aggódik a terhesség alatti étrendje miatt, javasoljuk, hogy forduljon szakszerű táplálkozási szakemberhez, hogy terhesség alatt személyre szabottan ellenőrizhesse étrendjét.
Az alábbiakban azonban tájékoztatjuk Önt a legmegfelelőbb ételekről és azokról, amelyek a terhes nők étrendjétől a legkedvetlenebbek.
MIT TARTALMAZZON ÉS MIT NEM TARTALMAZHAT A TERHES DIÉTÁVAL
Természetesen figyelni kell arra, hogy ne hízzon túl sokat és az elfogyasztott ételekre, mivel a nem megfelelő étrendnek negatív következményei lehetnek, például a terhességi cukorbetegség kockázata.
Hány kilót kell meghíznom terhesség alatt?
Mára véget ért az az ötlet, hogy a terhes nőknek kettesért kell enniük. Amit meg kell tenniük, az az egyél kettőre, De ez nem azt jelenti, hogy kétszer annyit kell enniük. Valójában célszerű csak a megfelelő súlyt hízni.
Ha a terhesség előtt a leendő anya súlya megfelelő volt, akkor a növekedésnek 9 és 12 kg között kell lennie. A súlygyarapodáshoz azonban nincs szabványos kilók száma. A súlygyarapodás az egyes nők alkatától és BMI-jétől függ.
- Azok a nők, akiknek alacsony a testtömeg-indexük (BMI), vagyis kevesebb, mint 19,8: 12,5 és 18 kiló között tudnak hízni.
- Normál testtömegindexű nők (19,8 és 26 között): képesek lesznek 11,5 és 15 kiló között.
- Magas testtömegindexű nők (26 és 29 között): 7 és 11,5 kiló között tudnak majd hízni.
- Nagyon magas testtömeg-indexű nők, akik elhízottaknak számítanak, vagyis a BMI meghaladja a 29-et: minimum 6,8 kilót kell elérniük.
Az első trimeszterben a növekedés egy és három kiló között lesz, mivel a testnek el kell kezdenie a tartalékok felhalmozását. De a második és a harmadik trimeszterben lesz a legnagyobb a súlygyarapodás. A magzat növekedése mellett figyelembe kell vennünk a szövetek megvastagodását és a zsírlerakódások növekedését.
Többé-kevésbé a terhes nők súlyeloszlása a következő:
- Magzat: 30%
- Placenta és magzatvíz: 15%
- Szövetnövekedés (méh, mell, testvíz és vérmennyiség): 30%
- Energiatartalék: 25%
Élelmiszerek várandós nőknek: Változatos és tápanyag-összetevők
Ezenkívül a zsíroknak a napi tápanyagok 30–35% -át kell biztosítaniuk. De amikor a zsírokról beszélünk, akkor nem sült ételekre, hanem egészséges ételekre, például olívaolajra, Omega-3-tartalmú halakra vagy diófélékre gondolunk.
A mikroelemeket illetően magától értetődik a vitaminok (folsav, D-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin vagy C-vitamin) és ásványi anyagok (kalcium, vas vagy jód) fontossága a magzat helyes fejlődésében.
Mielőtt teherbe esne
De fontos megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozásnak nem szabad elkezdődnie, ha a terhességi teszt pozitív. Ha teherbe esni tervez, akkor most kezdje el gondoskodni magáról. Növelje a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztását, és hagyjon ki alkoholt és dohányt.
Az olyan tanulmányok, mint amelyeket a Navarrai Egyetem néhány évvel ezelőtt végzett, arra a következtetésre jutottak, hogy a mediterrán étrend-modell követése növeli a teherbe esés esélyét. Ezért a heti menü megtervezésekor nem hagyhatja ki azokat az ételeket, amelyek:
Kalória bevitel terhesség alatt
Terhesség alatt fokozatosan növelnie kell a kalóriabevitelt. A második negyedévtől kezdve az emelkedésnek napi 300 és 500 kalória között kell lennie, elsősorban a lassan felszívódó szénhidrátok miatt. Megtalálja őket rizsben, tésztában, burgonyában vagy hüvelyesekben.
A harmadik trimeszterben növelni kell a fehérjék fogyasztását a magzat helyes fejlődésének garantálása érdekében.
A legfontosabb ételcsoportok
A fentiekből egyértelműen kiderül, hogy vannak olyan élelmiszercsoportok, amelyek nem hiányozhatnak a terhes nők étrendjéből.
TIPPEK EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁSHOZ A Kismamának
Minden jelzett mellett ne hagyja abba a testmozgást. Séta, úszás, jógázás ... De kerülje a nagy erőfeszítéseket, az ütős sportokat és a kontakt sportokat.