Helló minden shurmanos
Régóta vagyok az edzőteremben, de nem tudok lefogyni eléggé, ez azért is van, mert nincs jó étrendem, ezért ha egyszer megváltoztatom, jobb eredményeket fogok elérni. Felmerül a kérdés, hogy az evezőgép vagy az ellipszis hasznos-e a fogyáshoz.
Ez utóbbit szinte naponta 20 percig használom, és az egyetlen dolog, amit kapok, az az, hogy sokat izzadok, és olyan ikreim vannak, mint Roberto Carlos jó időben, de keveset fogyok. Az egyetlen gép, amely bármilyen eredményt hoz nekem, a futópad, de inkább az utcára futok, a térdemnek egészségesebb szerintem.
20 perc testmozgás után kezd el dolgozni. tehát ha csak 20 perc van. kevés eredményt fog észrevenni.
Semmi fasz, nem vagyok olyan, mint egy kövér gazember, 1,85-es vagyok és 100 kg-os vagyok, ennek a srácnak biztosan van még egy kicsit.
Amit általában csinálok minden alkalommal, amikor edzőterembe járok, az az, hogy 20 perc elliptikus + 20 perc futópadot és felüléseket végzek, és 15 percet nyújtok
Nagyon jót adtam neked, de úgy látom, hogy figyelmen kívül hagytad, érdeklődj egy kicsit a témában, ha akarod, vagy próbáld ki magad, tedd fel a pulzusmérőt, és tedd azt a 40 percet az ellipszis és a szalag között a a maximális lüktetésed egy ideig, és meglátod, hogyan veszed észre a különbséget; annak bizonyítéka, hogy rosszul csinálod, implicit a megjegyzésedben, amikor azt mondod, hogy ikreket öltött magadhoz, mint Roberto Carlos, az aerob gyakorlatot anaerobá változtatod
És ha gyakorlati példát akarsz, akkor én magam is 2 évvel ezelőtt vesztettem 107 kilóról 86 hónapra 7 hónap alatt, és az egyetlen dolog, amit tettem, az volt, hogy heti négy-öt napon át sétáltam (a pulzáció mértékétől függően).
Először vásároljon pulzusmérőt, majd nézze meg azt a pulzusszámot vagy pulzust, amelyet ajánlott a testsúlyának, az életkorának és az élet típusának megfelelően (mozgásszegény vagy sport), google-ban: pulzusszám és pulzusszimulátor.
Ezt követően kezdje el apránként, és növelje mind az intenzitást, mind az időt, úgy számolom, hogy 65% -os teljesítmény mellett 30 percről elliptikus Kezd észrevenni a zsírégetést, azonban a szobakerékpár is megéri, ajánlom a futást, amikor a lábad megerősödik, és puha felületeken. Ha sokat eszik, meg fogja mérni a sajátját, és a térde szenved.
Az étrend továbbra is változatos lehet (nem nagyon támogatom az étrend megváltoztatását, hogy javítsak valamin, miközben nem versenyzek), az a fontos, hogy zsírt égess, és tudd, hogyan lépj be abba a fázisba, ahol kezd izzadni és tudod, hogyan hogy hosszú ideig fenntartsa.
Nagyon jót adtam neked, de úgy látom, hogy figyelmen kívül hagytad, érdeklődj egy kicsit a témában, ha akarod, vagy próbáld ki magad, tedd fel a pulzusmérőt, és tedd azt a 40 percet az ellipszis és a szalag között a a maximális lüktetésed egy ideig, és meglátod, hogyan veszed észre a különbséget; annak bizonyítéka, hogy rosszul csinálod, implicit a megjegyzésedben, amikor azt mondod, hogy ikreket öltött magadhoz, mint Roberto Carlos, az aerob gyakorlatot anaerobá változtatod
És ha gyakorlati példát akarsz, akkor én magam is 2 évvel ezelőtt vesztettem 107 kilóról 86 hónapra 7 hónap alatt, és az egyetlen dolog, amit tettem, az volt, hogy heti négy-öt napon át sétáltam (a pulzáció mértékétől függően).
Figyelembe veszem az összes véleményt, amelyet látok, és a tiétek mindenekelőtt nagyon jó, és ha figyelek rá, akkor az én esetem is hasonló az önéhez (súlyra gondolok). Csak a lehető legtöbb információval szeretnék rendelkezni, hogy jó eredményeket érjek el.
Nem tudtam a pulzusmérőről, bár kétségeim vannak afelől, például miért nem ugyanaz az időtartam 60% -nál, mint 80% -nál, ugyanolyan időtartammal (nem hiszem, hogy 1 órán át 80% -on fog tartani, de kétséges, hogy kijön)
Ahelyett, hogy mindennap vacsoráznál egy pizzát vagy hamburgert, egyél meg néhány zöldséget vagy gyümölcsdarabot, meglátod, hogyan kezdesz észrevenni valamit
Korlátozza a zsírok, cukrok, sült ételek fogyasztását, mérje meg az ételt, hogy elkerülje a hizlalást. Egyébként tudod
Először vásároljon pulzusmérőt, majd nézze meg azt a pulzusszámot vagy pulzust, amelyet ajánlott a testsúlyának, az életkorának és az élet típusának megfelelően (mozgásszegény vagy sport), google-ban: pulzusszám és pulzusszimulátor.
Ezt követően kezdje el apránként, és növelje mind az intenzitást, mind az időt, úgy számolom, hogy 65% -os teljesítmény mellett 30 percről elliptikus Kezd észrevenni a zsírégetést, azonban a szobakerékpár is megéri, ajánlom a futást, amikor a lábad megerősödik, és puha felületeken. Ha sokat eszik, meg fogja mérni a sajátját, és a térde szenved.
Az étrend továbbra is változatos lehet (nem nagyon támogatom az étrend megváltoztatását, hogy valamit javítsak, miközben nem versenyzek), az a fontos, hogy zsírégetsz és tudod, hogyan lépj be abba a fázisba, ahol sokat izzadsz és tudod hogyan lehet hosszú ideig fenntartani.
HIBA: Fontos (ha a pulzusod megengedi) ezt az erőfeszítést folyamatosan (30 perc megállás nélkül) végezni, különben nem éri el az aerob küszöböt, vagy bármi más. Hibás 20 percet megtenni, és megállni egy újabb gyakorlatra, ha valóban jó aerob állóképességet akar elérni.
Ne csináljon futópadot, statikus és elliptikus, az evezés jó, de nem éri el azt az intenzitási fokot, mint a többi gyakorlattal.
Nagyon köszönöm a választ, ma délután elmegyek a pulzusmérőhöz, bár nem nagyon tudom, hogyan kell használni az XDD potot.
Szerencsére kb. 30 percig el tudom viselni a futást-kocogást, így elkezdek futni (ajánlja a futópadot?), A 20 perces ellipszis esetében ez azért van, mert az edzőteremben ez nem engedi, hogy tovább maradjon, mint 20 perc, mármint amikor 20 perc után megtörténik, a gép automatikusan pihenni megy. Ezzel újabb kérdést kapok róla, több mint 30 percet kell töltenem egymás után, hogy észrevegyem a zsírégetést, vagy esetemben tornaterem körülményei miatt 20 percenként (20` + 5 vagy 10 pihenés + 20ґ)