Tudjuk, hogy számos tényező befolyásolja a testsúlyt, beleértve az életmóddal és a genetikával kapcsolatos tényezőket is, de a kutatók hat olyan konkrét gyakorlatot azonosítottak, amelyek a jelek szerint a legjobb esélyt kínálják a testsúly csökkentésére, még akkor is, ha a génjei nem akarják.
Tajvani 18 424 han kínai felnőtt 30 és 70 év közötti elemzése alapján az elhízásra hajlamos emberek testtömeg-indexének (BMI) csökkentésére a legjobb módszerek: rendszeres kocogás, hegymászás, séta, lendületes séta, tánc ( "nemzetközi szabvány szerint") és hosszú jógagyakorlatok.
De érdekes módon sok népszerű testmozgás nem bizonyult túl jónak azok számára, akiknek genetikai kockázati pontszáma nagyobb valószínűséggel elhízott.
Pontosabban úgy tűnik, hogy a kerékpározást, nyújtást, úszást és a legendás Dance Dance Revolution konzoljátékot tartalmazó gyakorlatok nem képesek ellensúlyozni a genetikai elfogultságot (bár sok más szempontból is hasznosak).
"Megállapításaink azt mutatják, hogy az elhízás mértékére gyakorolt genetikai hatások különböző mértékben csökkenthetők különböző típusú testmozgásokkal" - írják a kutatók a PLOS Genetikában 2019 augusztusában megjelent cikkükben.
"A rendszeres testmozgás előnyei lenyűgözőbbek azoknál a személyeknél, akik hajlamosabbak az elhízásra".
A BMI mellett a csapat négy másik elhízási intézkedést is megvizsgált a teljesebb kép érdekében: testzsírszázalék (BFP), derékkörfogat (WC), csípőkörfogat (HC) és derék-csípő arány (WHR) .).
A rendszeres kocogás (30 perc, hetente háromszor) a leghatékonyabb módszer az elhízás génjeinek ellensúlyozására mindegyikben.
A kutatók a tajvani Biobank adatbázisból származó információk alapján azt is javasolják, hogy a kevésbé hatékony testmozgás általában nem fogyaszt annyi energiát, ezért nem is működnek megfelelően.
A kutatók külön megjegyezték, hogy a hideg vízzel végzett tevékenységek, mint például az úszás, éhesebbé tehetik az embereket, és ennélfogva többet esznek.
A tanulmánynak sikerült elérnie az egyik fő célját, amely megmutatta, hogy az elhízás iránti genetikai beállítódás nem jelenti azt, hogy az elhízás elkerülhetetlen: a rendszeresen végzett megfelelő gyakorlatok képesek harcolni e struktúra ellen. a genetikai kódolásban
"Az elhízást a genetika, az életmódbeli tényezők és a közöttük lévő kölcsönhatás okozza" - mondta Wan-Yu Lin epidemiológus, a Tajvani Nemzeti Egyetem munkatársa. Newsweek. "Bár az örökletes anyagok veleszületettek, az életmódbeli tényezőket maga határozhatja meg".
Érdemes megjegyezni, hogy nem minden testmozgás volt elég népszerű a mintapopulációban ahhoz, hogy bele lehessen vonni: az olyan tevékenységek, mint a súlyzós edzés, az asztalitenisz, a tollaslabda vagy a kosárlabda, szintén hasznosak lehetnek. Nem volt elegendő adat az értékeléshez.
De az elhízás az egész világon növekszik, és a világ népességének 13 százaléka ma a minőséget elhízottnak tartja - egyértelmű, hogy lépéseket kell tenni a tendencia megfordítására.
Az elhízás hatással van fiziológiai egészségünkre oly módon, hogy növeli a szív- és érrendszeri betegségek, egyes ráktípusok és más problémák kockázatát; és vannak bizonyítékok arra, hogy a súlyosan túlsúlyos hatás negatív hatással lehet az agyunkra is.
Az utóbbihoz hasonló tanulmányok rámutathatnak az egészséges súly megőrzésének módjaira, még akkor is, ha genetikai kártyák vannak egymással szemben. Bizonyos esetekben mindössze néhány perc erőfeszítés szükséges naponta.
"Korábbi tanulmányok azt találták, hogy a rendszeres testmozgás enyhítheti a BMI genetikai hatásait" - vonják le a kutatók.
"Azonban kevés tanulmány vizsgálta a BFP-t vagy a központi elhízás mértékét. Az elhízás ezen intézkedései még inkább relevánsak az egészségre, mint a BMI.".
A kutatást a PLOS Genetics szaklapban publikálták.
A cikk egyik verzióját először 2019 augusztusában tették közzé.
- Ezeket a gyakorlatokat kell elvégeznie, hogy decemberben megőrizze súlyát
- Ezek azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből, ha utána fogyni akar
- A galíciai atlanti diéta segít csökkenteni a testzsír- és koleszterinszintet
- Ghrelin A táplálékfelvétel és a testsúly szabályozó hormonja
- Gyakoroljon otthon 8 alapgyakorlatot, hogy fitt legyen és lefogyjon