receptek

Számtalan különböző kombináció létezik a lemezes módszerhez.

Frissítve: 2020. december 15

A pon lehetőségeialkalmazza a lemezes módszert a gyakorlatban és a helyes helyreállítása szinte végtelen, mivel sok lehetséges kombináció létezik, többé-kevésbé kidolgozottak, a mi időnktől függően. Vegye figyelembe néhány ötletet és receptet:

Kuszkusz zöldbabbal és grillezett lazacgal

Zöldbab párolt vagy fokhagymával párolt, hogy a tányér felét elfoglalja, petrezselyemmel díszített grillezett lazacszűz kíséretében, kuszkusz búzadara vagy quinoa-val kombinálva.

Tenger gyümölcsei paella

A tipikus tenger gyümölcsei paella paradicsom- és hagymamártással, borssal és mindenféle zöldségfélével, amelyet a legjobban szeretünk, kiváló példa a tökéletes kombinált ételre. A tenger gyümölcsei helyettesíthetik a csirkét vagy a pulykát preferenciáinktól függően.

Lencse sajtburger

Helyezze a lencsét és a megfőtt rizst egy tálba a feta sajttal együtt, és egy villával addig keverjük, amíg tömör massza nem lesz. Adjunk hozzá hagymamártást, és formázzunk egy vagy két hamburgert, amelyeket a grillen megpirítunk. A hamburgert teljes kiőrlésű kenyérrel, valamint paradicsom és saláta salátával tálalhatjuk.

Grillezett zöldségek, pirított szardínia, olívaolaj

Válassza ki azokat a zöldségeket, amelyeket a legjobban szeretünk főzni egy kevés olívaolajjal ízesített rácson. Jó lehetőség lehet a vad spárga, néhány szelet padlizsán és néhány csík cukkini. Kísérjen egy pirítós teljes kiőrlésű kenyeret natúr paradicsommal és pár szardínia tetejére.

10 tipp a lemezes módszer előnyeinek kihasználására

Vegye figyelembe néhány gyakorlati tippet, amelyek lehetővé teszik a tányéros módszer egyszerű használatát a mindennapi étkezés során:

Használjon szűz olívaolajat

Mind a főzéshez, mind a saláták és receptek öntéséhez.

Igyon annyi vizet

Használja fő italként mind a napi étkezés során, mind az étkezések között, vagy edzés közben.

Egyél különféle gyümölcsöket

Elsőbbséget élvezve a szezonális és a helyi ételeket, válasszon frisseket és miért ne minden színt. Azonnali vitamin-, ásványi anyag-, víz- és rostellátást biztosít.

Spread étkezés a nap folyamán

Ossza meg és diverzifikálja az étrendet napi öt étkezésre, és állítson be ütemtervet mindegyikre: reggeli, ebéd és vacsora, valamint reggel közepe és snack.

Korlátozza a gyorsételek fogyasztását

Lehetőség szerint kerülje a nagyon energikus, telített zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztását.

Fogyasszon tejtermékeket

Vegyen napi 2-3 adag tejet, joghurtot (jobb cukor nélkül), friss sajtot ... Válasszon sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket.

Tartalmazza a diót

Nyersen vagy pirítva, lehetőleg só nélkül, mérsékelten fogyaszthatók étkezés között, vagy a reggeli vagy az uzsonna kiegészítéseként.

Főzés módszerei

A legegészségesebb készítmények azok, amelyek kevés zsírt igényelnek, például gőzölés, sütés, grillezés vagy keveréses sütés.

Korlátozza a sóbevitelt

Egészségre tesz szert és helyreállítja az ételek természetes ízét. Mehet fűszerek, citrusfélék vagy aromás gyógynövények is.

Vond be a gyerekeket

A kicsik bevonása az egészséges receptek elkészítésébe és a családos étkezésbe ösztönözheti az új ételek elfogadását és javíthatja étkezési szokásaikat.

Végül ne feledje, hogy haszontalan lesz, ha nem egészíti ki más egészséges szokásokkal. Tehát aludjon jól, figyeljen a súlyára (anélkül, hogy megszállná), és tartsa kézben a stresszt. Ne felejtsd el sportolni és kerülje az ülő életmódot: a WHO ajánlásainak való megfelelés érdekében (naponta legalább egy óra fizikai aktivitás) több tucat sport- vagy szabadidős tevékenységet folytat, és ne feledje, hogy megoszthatja azokat és megtaníthatja őket a ház kicsinyeinek.

Létrehozva: 2018. június 13

Kövessen minket is:

• KÖVESS MINKET •

A szőlő 12 előnye, kezdje egészségesen az évet

Édesburgonya: előnyök és tippek főzésükhöz

Olívaolaj, a folyékony arany előnyei az egészségre

Ásványi anyagok az étrendben: kalcium, vas, kálium ... részletesen

Táplálkozási irányelvek a gyomor-nyelőcső refluxjának enyhítésére

Vitaminok A-tól K-ig: követelmények és források

Diéta hasmenés ellen, hogyan lehet kilábalni a hatásaiból

Vasban gazdag étrend: ételek a vérszegénység visszaszorítására

Diéta magas vérnyomás esetén: ételek annak szabályozására

Éjszakai evő szindróma, hogyan lehet ezt szabályozni