Fogyás monodieták: miért nem működnek?
Az elmúlt években divatosabbá vált a diéták és a testgyakorlatok sokasága, annak érdekében, hogy lefogyjunk és jobban érezzük magunkat.
Amíg a választott étrend megfelel a konkrét esetünknek, addig ez nem jelent problémát. Az történik, hogy számos esetben a társadalomnak a testülettel szemben támasztott igényei 10 előmozdítását és elfogadását eredményezték diéták, amelyek gyakran okozják a rettegett visszapattanó hatást, sőt káros lehet az egészségre.
A legfontosabb, hogy tisztában legyünk azzal, hogy ha nem tudjuk pontosan, hogyan lehet jó, hatékony és egészséges étrendet készíteni, kerülnünk kell a saját tervezésünket, és ehelyett a szakemberek tudását kell igénybe vennünk a témában. Jó példa erre Montserrat Quirós, hogy a madridi esztétikai központból tanácsot adhat nekünk egy meghatározott étrendről súlyunk, testmagasságunk és sajátos igényeink szerint.
A monodieták: a leggyorsabb megoldás
A hagyományos étrend hatástalanságával szembesülve sokan, a társadalom ezen igénye által elárasztva, olyan modern étrendhez folyamodnak, mint a híresek monodieták -a következőket tartalmazza napi egyféle gyümölcs bevitele legfeljebb egy hónapig- vagy a juharszirup diéta.
Mindkettő nagyon káros az egészségre, mivel lehetővé teszi Rövid idő alatt több kilogrammot veszít, de nagyon szükséges a szervezet tápanyaghiánya, például fehérjék és vitaminok hiánya. Így, amit az egyik oldalon szereznek, a másikon komolyan elvész.
Tapadás
Annak érdekében, hogy az általunk követett étrend lehetővé tegye számunkra, hogy arányos időtartam alatt világos eredményeket láthassunk, anélkül, hogy szükség lenne ezekre a modern, modern étrendekre, fontos a betartási tényező megléte. Ez azt jelenti, hogy ha diétát fogunk kezdeni, akkor teljes bizonyossággal tudnunk kell, hogy hosszú hónapokig fogjuk követni, ezért, Fontos lesz, hogy olyan ételeken alapuljon, amelyeket nagyon szeretünk, és tudjuk, hogy sokáig problémamentesen ehetjük őket.
Egyes diéták működésképtelenségének fő problémája az, hogy végül fárasztóak, ezért felhagynak velük.
A szélsőségek nem tesznek jót a testnek
Másrészt nagyon fontos, hogy ne becsüljük le a kalóriákat. Megtenni lehet súlyosan egészségkárosító és valódi visszapattanó hatásokat okozhat. Például kontraproduktív egy egész pizzát enni, másnap pedig megpróbáljuk megmosni a lelkiismeretünket monodietával.
Nem szükséges magas táplálkozási végzettséggel rendelkezni ahhoz, hogy tudjuk, hogy egy pizza sok kalóriát tartalmaz, ami nap mint nap és nagy mennyiségben nemkívánatos ételké teszi. Ezért a legjobb, ha időben elhagyja a pizza bevitelét, megfosztja magát egy teljes pizza elfogyasztásától, és megelégszik néhány adaggal, és másnap visszatér a kiegyensúlyozott étrendhez. Ne felejtsük el, hogy a pizza mellett aznap több kalóriát is megeszünk más forrásokból.
A feldolgozott ételek az egészséges táplálkozás legfőbb ellenségei
Ami igazán fontos a diéta működéséhez, az az kövesse a jó szokásokat. A mai társadalomban túl sok ultra-feldolgozott ételt, ipari süteményt, cukros üdítőt, az úgynevezett gyorséttermet vagy gyorséttermet, például hamburgert és pizzát, valamint feldolgozott édességeket és rágcsálnivalókat fogyasztanak. Ezek az ételek akadályozzák meg a lakosságot abban, hogy jó étrendet kövessenek, és nagyszerű eredményeket érjenek el.
Meg kell változtatnunk ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását természetesebb és táplálóbbakra, például tojásra, hüvelyesekre, gyümölcsre, zöldségre, dióra és halra. Ezen összetevők számos kombinációja nagyon finom ételekhez és receptekhez vezethet és sokkal egészségesebb, mint az előzőek.
Valóban hatékony étrend: a fehérjealapú
A legeredményesebb fogyókúra a fehérjéken alapuló étrend, mivel kevesebb cukor és több fehérje elfogyasztásával a test zsírtartalékokat használ fel a szükséges energia megszerzéséhez, és ezáltal csökkenti az éhséget. Ez a diéta nagyon egyszerű és lehetővé teszi egyél jól és kiegyensúlyozottan, anélkül, hogy testünknek hiányozna a tápanyag, vagy anélkül, hogy éheznénk, hogyan történik ez a legnépszerűbb étrendekkel.
A fehérjetartalmú étrenden alapuló ideális terv például egy kávé, természetes gyümölcslé és olajpirítós, két szelet pulykával reggelire. Reggel közepén egyél két darab gyümölcsöt vagy egy kevés fehér sajtot, ebédidőben pedig egy halfilét vagy grillezett húst rizzsel vagy főtt burgonyával. Fogyasztott sovány joghurtot uzsonnára és vacsorára egy két tojásos omlettet tonhalral és salátával, vagy egy kis halat pirított zöldséggel.
Ez a fajta étrend még hatékonyabb lehet, ha szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kombináljuk legalább hetente kétszer, 45 perc gyaloglás, jóga, kerékpározás, úszás vagy fonás.
Ezért ahhoz, hogy testünkben jó eredményeket lehessen látni, nem szükséges olyan étrenden szenvedni, amely olyan ételeken alapul, amelyeket nem szeretünk keveset vagy semmit, és ezért kevesebb, mint egy hónapig fog tartani. Nem szükséges éhezni a híres monodietáktól, vagy ártani a testünknek egyetlen nap alatt, több ezer kalória bevitele mellett, másnap enni keveset vagy semmit.
És mindenekelőtt, mielőtt elkezdenénk enni egy bizonyos módon, az alapvető dolog, hogy egy táplálkozási szakember kezébe adjuk magunkat, hogy eligazítson minket a célunk felé, amelyet mindenekelőtt úgy kell meghatározni, hogy az egészségi állapotunk a a lehető legjobb.