Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a főbb étrendeket, hogy hatékonyan és túl sok áldozat nélkül fogyhassunk

teljes kiőrlésű

Ételek fogyni

A jó kulcsa diéta enni jól mérsékelt, változatos és kiegyensúlyozott. Elérni fogyni és lefogyni, Elég, ha betartunk egy sor iránymutatást, és egyes ételeket előnyben részesítünk mások előtt, de ehhez egy speciális menüt kell követnünk, amely biztosítja, hogy az összes javasolt kilót elveszítsük.

Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a hat legjobb diéta a fogyás biztonságához, de nem túl szigorú. Valójában az étrendet az ízlésünkhöz kell igazítani, különben nagyon könnyű lesz abbahagynunk a betartását, túllépünk rajta és többet eszünk a szükségesnél.

mediterrán diéta

A mediterrán étrendet rendszerint szinte bárki, beleértve az 50 év feletti nőket is, az egyik legegészségesebb étkezési szokásnak tekintik.

A rangos washingtoni magazin a mediterrán étrendet tartja a legjobb megoldásnak a követésre egészséges táplálkozás; 5,2-ből 4,2 pontot adva. A jelentés azt mutatja, hogy a mediterrán országok lakóinak többsége általában hosszabb ideig él, mint az amerikaiak, és szenvednek kevesebb betegség, például rák vagy szívprobléma.

Az 1960-as évekbeli görögországi és déli olasz emberek étkezési szokásai alapján ezt az étrendet alacsony telített zsírtartalma jellemzi. Főleg zöldségekből, hüvelyesekből, gyümölcsökből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonákból áll, és az olívaolaj a fő hozzáadott zsírforrás (1).

A mediterrán étrend végrehajtásához figyelembe kell venni a Táplálkozási piramis, amely hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek fogyasztását; hal és tenger gyümölcsei hetente párszor; baromfi, tojás, sajt és joghurt mértékkel. Ebben az értelemben az édességek és a vörös hús fogyasztását különleges alkalmakkor korlátozni kell, és kombinálni kell a napi fizikai aktivitással. «A mediterrán étrend az az életminőség szinonimája«, Mondja a fogyás szakértőit.

Reggeli

  • A látte.
  • Egy szelet kenyér olívaolajjal.
  • Egy pohár friss narancslé.

Előétel

  • Egy darab gyümölcs.

Étel

  • Párolt lencse.
  • Húsgombóc borsóval és sárgarépával.
  • Eper tejszínnel.

Falatozás

  • Friss sajt mézzel.

Vacsora

  • Kevert saláta.
  • Sült hal sült burgonyával.
  • Egy joghurtot.

A DASH diéta

A DASH étrendet az Országos Egészségügyi Intézet hozta létre étrendként a betegek kezelésére magasfeszültség. Bár nem fogyókúraként született, hogy lefogyjon, mégis szolgál.

Ez a diéta nagyon változatos, és benne a bevitel gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezenkívül teljes kiőrlésű gabonákat, húst, halat és hüvelyeseket is fogyasztanak, de korlátozottabban. Telített zsírok, finomított cukrok és szénhidrátok szinte tilosak.

Az étrendnek a maga részéről fizikai testmozgást kell kísérnie, minimalizálja az alkoholfogyasztást és kerülje a túlzásba vételét a só hozzáadásával ételeinkhez, mivel ezt a diétát bizonyos módon a magas vérnyomás kezelésére tervezték, bár a fogyást is szolgálja.

Reggeli

  • Teljes kiőrlésű pulyka és paradicsomos szendvics.
  • Narancs.
  • Egy zöld tea.

Előétel

Étel

  • Sült sertés karaj barna rizzsel és babgal.
  • Saláta saláta.

Falatozás

  • Sárgarépa botok

Vacsora

  • Tészta természetes paradicsommal és kagylóval.
  • Cukormentes zselatin.

Hatalmas étrend

Ezt az étrendet az ausztráliai Newcastle-i Egyetem hozta létre, és célja Csak férfiaknak. "Sok férfi nem ismeri el, hogy túlsúlyosak" - magyarázza a "The Sidney Morning Herald" a diéta egyik megalkotója, Philip Morgan professzor.

Ezek a legfontosabb tippek annak követésére:

  • Reggeli: Soha nem szabad kihagynunk. Kerülnünk kell a magas glikémiás indexű ételeket, és fehérjéket kell fogyasztanunk, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. A tojás jó lehetőség.
  • Étel: Saláta ajánlott, de ha kénytelen kívül étkezni, próbáljon egészséges változatokat választani, például zöldséges szendvicset. Próbáljon mindig gyümölcsöt enni, és kerülje a cukros italokat.
  • Vacsora. Gondoljon az étel arányaira: fele legyen zöldség, negyedik hús és egy másik szénhidrát.

Ahhoz, hogy ez a diéta hatékony legyen, nem szabad feladni a kedvelt italokat és ételeket, egyszerűen muszáj kissé csökkentse a legkalórikusabb bevitelét és adjon meg további lehetőségeket egészséges. Testmozgás, mozgás és járás, amennyit csak tudsz, minden számít, ha fogyni kell.

Rugalmas étrend

A Rugalmas vegetáriánus étrendnek tekinthető, amely alkalmanként lehetővé teszi hús vagy hal fogyasztását, ezért neve a "rugalmas" szóból származik.

Egy tanulmány azt állítja, hogy az étrend hatékonysága érdekében nem kell teljesen lemondania a húsról. A Flexitarian étrend legjobb tulajdonságai között meg kell jegyezni, hogy ez segít a fogyásban, jobb egészségben, csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát, emellett növeli a várható életkorunkat.

Ehhez az étkezési módhoz hozzá kell tennünk öt étkezési csoport az étrendünkbe: nem húsfehérjék, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és fűszerek. Ez a jelentés azt tanácsolja, hogy az étrendet ne az életritmusunkhoz igazítsuk jobb eredmények elérése érdekében, hanem azt, hogy fokozatosan fedezzük fel az összes lehetséges receptet.

Mayo Clinic Diet

A Mayo Clinic Diet kiváló étrend karbantartás, nagyon teljes és biztonságos, bár nem teszi lehetővé, hogy ilyen gyorsan fogyjon mint más diéták. Ebben egyetlen tápanyag sem szűnik meg, de a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák bevitele érvényesül.

A diéta célja nem más, mint az, hogy segítsen a fogyásban és az étkezés módjának megtalálásában, amely idővel fenntartható. Ez a napi rutin megváltoztatására összpontosít olyan szokások hozzáadásával vagy megszakításával, amelyek megváltoztathatják súlyunkat.

A diéta kezdeti szakaszában, amely két hétig tart, elveszíthet 2,7 és 4,5 kiló. Ezután egy napi menüt teszünk közzé, amely 1200 kalóriát tartalmaz.

Reggeli

  • Egy fölözött joghurt és egy darab gyümölcs.
  • 1/2 csésze főtt zabpehely tejjel és két evőkanál mazsola, 1/4 mangó és kalória nélküli ital.

Étel

  • Tésztasaláta, konzerv tonhalból, négy csésze főtt tészta, két csésze kockára vágott sárgarépa és cukkini, valamint négy evőkanál alacsony kalóriatartalmú majonéz és egy narancs.
  • Édesburgonyás quinoa sütemények, kevert saláta zsírmentes öntettel és nulla kalóriatartalmú ital.

Vacsora

  • A 12 hüvelykes sajtpizza egyharmada.
  • Zöld saláta fél csésze szeletelt paradicsommal, lilahagymával és gombával. És két evőkanál öntet.
  • 1 arab kenyérpizza, 3/4 csésze vegyes gyümölcs és kalóriamentes ital

Előétel a három étkezés között

  • Egy alma.
  • 1 csésze kaliforniai paprika csíkokban és 2 evőkanál hummus.

A Mayo Klinika a világ egyik legrangosabb magánkórházi társaságaként ismert. Az intézmény táplálkozási szakemberei kidolgozták ezt a diétát, amely az egyik leginkább ajánlott a fogyáshoz és az egészséges táplálkozás hosszú távú fenntartásához.

TLC diéta

Ezt az étrendet az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete tervezte, diéta formájában született a koleszterin kezelésére. A szakértők úgy vélték, hogy ez tökéletes étrend minden típusú profilhoz, mivel nagyonnagyon egészséges, teljes és biztonságos".

"Csináld magad" megközelítéssel rendelkezik, nagyon rugalmas, de nagy személyes elkötelezettséget igényel. A fogyás és a diéta megfelelő futtatása a legfontosabb, hogy minimalizálja a zsírok, különösen a telített zsírok bevitelét. A többi esetben a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal és csirke fogyasztása érvényesül.