amit csinál

Ez kétségkívül a legjobb tippek vagy tanácsok lehetnek, amelyek segítenek lefogyni vagy örökké megtartani.

tartalomjegyzék

Miért olyan fontos az állandó figyelem a fogyás szempontjából?

A túlzott ellazulás a legnagyobb ellenséged.

Biztos vagyok benne, hogy hétfőtől péntekig nagyon ügyel arra, hogy mit eszik.

Gondoskodik magáról és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Az összegek mérsékeltek. Nem eszik nagy felesleget, és amit eszel, nagyon egészséges.

De a hétvégén kipiheni magát

Elérkezik a hétvége, párszor elmész ebédelni vagy vacsorázni a családdal vagy a barátokkal.

Mivel nyugodt és jól érzi magát, többet eszik és iszik, mint bármelyik hétköznap.

Ennek a két napos kikapcsolódásnak az az eredménye, hogy visszanyeri a hétfőtől péntekig lefogyott súlyát.

Cserben hagyta az őrét, és enyhítette a figyelmét

Előfordulhat-e, hogy a héten nem követ el túlzásokat, és nem megy el ebédelni vagy vacsorázni a hétvégén, de ennek ellenére a testsúlya nem csökken?

Ettől zsíros vagyok még a víz is

Nos, ez nagyon spanyol kifejezés;-).

De biztosíthatlak arról, hogy ha valóban csak három napig lenne vízzel, akkor rájönne, hogy a víz lefogyni fog.

Lehetséges, hogy órák között ... olyan dolgokat rágcsál, amelyek nem tartoznak a fogyáshoz ajánlott ételek listájába?
Egy kéznél lévő süti, egy darab kolbász és egy darab kenyér ...

Vagy azok közé tartozik, akik nem értik az életet kenyér nélkül? Szereted a kenyeret, és mindent kenyérrel eszel.

A figyelem elengedhetetlen a cél eléréséhez

És az, hogy amikor az elméd mechanikusan működik, a tested is mechanikusan működik.

Mechanikusan azt jelenti, hogy "a komfortzónádon belül". Ez azt jelenti, hogy minden nap megteszed azokat a dolgokat, amelyeket már tudsz, a napi szokásaidat.

De természetesen ezek a szokások akadályozzák meg a fogyást vagy a könnyed tartását.

Azok a szokások, amelyek már megvannak, megeszik azt a sütit vagy a csokoládédarabot étkezés után, vagy azok, amelyek megkérik, hogy menjen a fagyasztóba vaníliafagyizni vacsora után, vagy azok, amelyek nem engedik meg elképzelni az életet kenyér nélkül.

Szüntesse meg azokat a szokásokat, amelyek rabszolgává tesznek

A rossz szokásokhoz kötő láncok megtörésének egyetlen módja az, ha odafigyel arra, amit csinál.

Állandó gondozási rutinokat kell létrehoznia

Könnyű megmondani, de ... Hogyan hozhat létre állandó gondozási rutint?

Próbál tisztában lenni azzal, amit csinál.

Nyilvánvaló, hogy amikor elmész vacsorázni vagy étkezni, soha nem irányítod magad.

Ez több, ha bort iszol, akkor is kevésbé kontrollálod magad. Mintha nagyobb lenne az étkezési vágyad, mintha a jóllakottság sohasem érné el a gyomrod.

Az alkohol a tartós figyelem ellensége

Ez minden szempontból lazít, még az akarat szempontjából is, így a sok alkohollal kísért étkezés bizonyára nagyon kalóriatartalmú lesz, mert az akarat lemondásra kerül.

Vizsgáljuk meg a mindennapi szokásokat, amelyekben edzeni tudja akaratát és figyelmét.

Befejezi az ebédet vagy a vacsorát, és elmegy a sütiért, fagylaltért vagy csokoládéért, amely mindennap van desszertként, vagy leül enni a kenyérrel a tányér mellé ...

Figyeld meg magad, és kérdezd meg magadtól.

Éhes vagyok?

Ennyi extra kalóriát kell behoznom a testembe?

Ha kenyér nélkül eszem ... történik valami furcsa dolog velem?

Ezekre a kérdésekre a válaszok biztosan nemlegesek lesznek

Ez nem azt jelenti, hogy hetente vagy két alkalommal egyszer van egy fagylaltod vagy néhány csokis süti, de légy tisztában azzal, és amikor csak akarsz.

Ne legyen rutinszerű, mechanikus szokás.

Tisztában lenni azzal, hogy dobja be a számokat

Nincs semmi, mint a számok, hogy tisztázzák a dolgokat

Gyakorlati példa.

Nézze meg, mennyire veszélyes az ártalmatlan fagylalt.
Ha vacsora után minden nap vaníliafagylaltot fogyaszt, ez körülbelül 200 extra kalóriát ad hozzá a napjához.
200 kalória fagylaltból a hét 7 napján 1400 kalória.
Az 1400 szinte az a kalória, amelyet egy egész nap el kell fogyasztania.

Ez azt jelenti, hogy ha 7 napig próbál fogyni 1800 kalóriás étrenddel, de egy hét 8 napjának kalóriáját fogyasztja ... a számok nem fognak kijönni.

Valami hasonló történik csokoládé sütikkel, kolbásszal, cukros italokkal, nagy mennyiségű kenyérrel ...

Legyen tudatos és nyomja magát

Igaz, hogy a tudatosságot a mindennapi dolgokba sokba kell fizetni, mert könnyebb mechanikusan élni, de hidd el nekem amikor kialakítja a szokást, minden sokkal könnyebb, egyszerűbb.

Szerencsére vagy sajnos egy olyan világban vagyunk, amely folyamatos örömre törekszik, és a társadalom menekül az erőfeszítések elől. Az erőfeszítés nem divat.

Figyelem arra, amit eszel, nagy erőfeszítés, mert ezt rájössz nem a víz hízik meg. Tudatában lesz annak, hogy le kell mondania az olyan ételekről, amelyek nagyon tetszenek, és örömet okozhat, de emellett hízik is.

Ha fogyni vagy fenntartani szeretné a testsúlyát, meg kell tanulnia uralkodni önmagán és el kell kezdeni az akaraterő edzését.

Próbáljon állandó figyelmet fordítani és figyelni, mit ad a szájába.

Ez a legjobb trükk, amely segít lefogyni vagy örökre megtartani.