módszer

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Megosztás Ez a Sakuma módszer, a fitnesz Marie Kondo, amelynek célja a fogyás és a test formálása napi 5 perc mozgással

Feliratkozás Jaredre

Nagyon világos alapból indulunk ki: csodák a fogyás kérdésében nem léteznek. Soha nem fog fogyni napi öt perces testmozgással, ha ezután pár fánkkal kombinálja. A fogyás és az alak alakításának kulcsa mindig a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás lesz. Mindig. Tehát, amikor olyan gyakorlatról olvasunk, amely "könnyedén" csodás fogyást ígér, akkor óvatosak vagyunk.

Kenichi Sakuma a sok mindent ígérő módszer megalkotója: mindössze 5 perc alatt és különösebb erőfeszítés nélkül fogyni fogunk és formáljuk az alakot, de miből áll ez a fajta gyakorlat?

Kenichi Sakuma, a fitnesz "Marie Kondo" -ja

Marie Kondo rendguruhoz hasonlóan Kenichi Sakumának is sikerült saját módszerével sikereket elérnie, amelyet a Sakuma-módszer című könyvében gyűjtött több mint kétmillió példányban kelt el Japánban. Ebben elmagyarázza, hogyan érheti el céljait és alakíthatja testét mindössze két hét alatt, ha a törzsizmokat helyesen használja. E tréner szerint "napi 5 perc testmozgással átalakítja az alakját, és nem kell aggódnia a visszapattanó hatás miatt".

A Sakuma-módszer. Miből áll?

A legfontosabb, Kenichi Sakuma elmondja könyvében, a test testtartási szokásainak kijavítása amelyek megakadályozzák a zsír elvesztését. Vagyis testhelyzet-korrekciókat hajt végre egy meghatározott izmok sorozatának gyakorlásával, öt különböző gyakorlattal, egy-egy percig. Az első két hét során az edző azt javasolja, hogy végezze el a gyakorlatokat naponta, a harmadik héttől kezdve pedig pihenőnapokkal tarkítva, csak a gyakorlatokat heti 3 napon keresztül.

A könyvben elmagyarázza, hogyan kell a hasi és törzsizmokat öt gyakorlatban megdolgoztatni, amelyek Sakuma szerint a legfontosabbak az "alak és az alapanyagcsere javításához". Helyettesíti ez a módszer az egészséges testmozgást, például a HIIT-et, a futást vagy az úszást? Nem. Lehet, hogy két hét alatt lefogy és formálja az alakját? Természetesen, ha nem kombinálod fogyókúrás étrenddel, akkor nem.

A Sakuma-módszer gyakorlatai

Az egyik gyakorlat segíti a test alsó testének megmunkálását, és ez a könyv borítóján látható. Ez abból áll, hogy arccal lefelé fekszik, a nyak mögött összekulcsolt kézzel, az álla közel van a nyakhoz, és a törzs kissé leszakad a talajtól. Ebből a kezdeti helyzetből két mozgást hajtanak végre. Az első az, hogy egymáshoz nyomjuk a lábakat és 10 másodpercig tartsuk a testtartást, a második pedig, hogy a bokánál keresztezzük a lábakat, és olyan nyomást hajtunk végre, amely megemeli a lábakat és a törzset, mintha egy szálat húznának ki a 10 másodpercig.

Ezt a két gyakorlatot háromszor és szünetek nélkül ismételjük meg, majd folytatjuk a második gyakorlattal, szintén a padlón. A második gyakorlat a farizomra hat Szintén fekvő helyzetből, de ezúttal keresztezve a bokákat, 90 ° -kal hajlított térdekkel és kinyitva a lábakat (a térdek nem lehetnek együtt). Ebből a helyzetből a fenék összenyomódik és a lábak felemelkednek anélkül, hogy módosítanák a térd helyzetét.

A Sakuma-módszernek van még egy ülési gyakorlata is, és maga Sakuma szerint finomítja a derekát. Olyan gyakorlatokkal rendelkezik, amelyeket a szék elhagyása nélkül kell elvégeznie, és még egy gyakorlati szakasza is van a visszapattanó hatás leküzdésére, azokra a napokra, amikor túl sokat vagy különlegeset ettél, ha nehezen tudsz lefogyni.

A könyv az étrend megváltoztatását is javasolja amely magában foglalja a rengeteg fehérje fogyasztását a nap folyamán, mint a sovány hús vagy a tojás, és az ébredés után fél órán belül reggelizünk. Ez az elmélet egy kijelentéssel támasztja alá: „A reggeli kihagyása az egyik követendő rutin, szumó birkózók hízni ".

Sikere ellenére még mindig nem hiszünk ebben a "csodában", amely nem támasztja alá elméleteit a tudományos adatokban, hanem abban, hogy csúcsmodellekkel működik, ahogy Sakuma maga is megerősíti könyvének borítóján. Ha fogyni szeretne, a legjobb, ha szakemberrel fordul, és testmozgással támogatja a kiegyensúlyozott étrendet. A fogyókúra a legegészségesebb és legegyszerűbb módszer a szakértők szerint, mert valamire emlékeztetünk: csodák nem léteznek.