Gyakran előfordul, hogy az edzőteremben újonnan érkező emberek azt hiszik, hogy képesek rá zsírvesztés helyben ha olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek mögöttes izomtömeget tartalmaznak. A való életben ez nem lehetséges, vagy legalábbis nem úgy, ahogy általában hiszik, ehelyett, a laboratóriumban úgy tűnik.

mondja

A három dolog, amire a testednek szüksége van a zsírvesztéshez

A kalóriahiány figyelmen kívül hagyásával három dolognak kell megtörténnie ahhoz, hogy zsírját energiaforrásként lehessen felhasználni:

  • Mozgósítás: Először el kell távolítanunk a zsírt az azt tartalmazó zsírsejtekből vagy sejtekből. Ehhez energiaigényt kell létrehozni, mivel az adipociták nem engedik a zsírt a véráramba, ha nincs rá szükség. Ezt a folyamatot egy HSL (hormonérzékeny lipáz) nevű enzim szabályozza. A HSL aktivitását nagymértékben befolyásolják a katekolaminok: az adrenalin és a noradrenalin.

Szállítás: miután az adipociták felszabadították a zsírt a véráramba, azt el kell szállítani a használatát igénylő szövetbe. A legjobb vagy legrosszabb szállítás a terület vérellátásától függ. Ezért vannak olyan kereskedelmi krémek, amelyek a zsír vagy a térfogat lokalizált elveszítését ígérik, nem máson alapulnak, mint a helyi hőmérséklet növelésén, hogy javítsák a környék véráramlását.

Oxidáció- A célszövetbe kerülve a zsírt a sejt mitokondriumában felhasználják egy úgynevezett folyamat révén béta oxidáció.

Amit a tudomány mond nekünk a lokalizált zsírvesztésről

A rendelkezésünkre álló tudományos szakirodalom nagy része arra utal, hogy a zsír lokalizált vesztése nem lehetséges, és néhány olyan tanulmányban, ahol úgy tűnik, a különbség nem jelentős.

Másrészt van néhány kutatásunk 2017-ből és 2007-ből, ahol a zsírszövet csökkenését lehetett tapasztalni azokon a területeken, ahol korábban erőnléti edzéseket végeztek. A második tanulmány kutatóinak hipotézise az az izomösszehúzódások növelik a véráramlást és a hőmérsékletet a lipolízist elősegítő területen, vagyis a zsírvesztés az izom szomszédos területein.

Tehát el lehet-e veszíteni a lokalizált zsírt?

Élettanilag úgy tűnik, hogy egy másik dolog az, hogy a különbség jelentős, és érdemes egy adott területre koncentrálni, figyelmen kívül hagyva a test többi részének munkáját.

Szerintem, nem hatékony időt és energiát fektetni ebbe a lehetőségbe mivel megszüntetnénk ezeket az erőforrásokat a test többi részének munkájába és fejlődésébe. És az az ember, aki a lokalizált zsír elvesztésére törekszik, általában ugyanazokat költi, akik pénzt költenek azokra a krémekre, amelyeket korábban említettünk, haszontalan kiegészítőkre és csoda diétákra.

Tudva azt, amit most tudunk, a prioritások nem változtak. A kulcsa annak, hogy izmos teste alacsony zsírtartalommal még mindig a erősítő edzés kombinálva kardiovaszkuláris aktivitással. Mindezt egy táplálkozási összefüggésben, az egyes emberek körülményeihez igazítva.

A lokalizált zsír elvesztésének nehézsége

Először is meg kell különböztetnünk a lokalizált és a makacs zsírokat. A zsír lokalizálása nem jelenti azt, hogy rakoncátlan. A makacs zsír általában olyan zsír, amely már régóta fennáll és utoljára tűnik el, ha zsírvesztést szenvedünk.

Vannak olyan sajátosságai, amelyek miatt nagyon drága elveszíteni, valójában angolul a makacs zsír vagy makacs zsír. Az ilyen típusú zsír sajátossága az nagyon sűrű az alfa adrenerg receptorokban, különösen az alfa-2-ben.

Az adrenerg receptorok sokféle szövetben vannak elosztva, beleértve a zsírszövetet is. Kétféle receptor létezik, az alfa és a béta. Emlékszel azokra a katekolaminokra, amelyeket a zsírmobilizáció pillanatában említettünk? Hát akkor, a katekolaminok ezekhez a receptorokhoz kötődve aktiválják őket, de ezek nem túl szelektívek, így bármilyen receptorhoz képesek kötődni, akár alfához, akár bétához.

Amikor csatlakoznak a béta receptor, konkrétan a béta-2 serkenti a zsírmobilizációt, de amikor csatlakoznak a alfa, ez a mozgósítás az megbénítja. Tehát a normál zsír sűrű a béta-receptorokban, így egyszerű, alacsony kalóriatartalmú étrend esetén könnyű elveszíteni ezt a fajta zsírt. A probléma az, amikor a kevés zsír, ami maradt, az lázadó, sűrűbb az alfa receptorokban. Itt a korábban minket szolgáló eszközök már nem szolgálnak.

Röviden, a mozgósítás bonyolult, de a makacs zsírnak több meglepetése van, és ez szállítása szintén bonyolult, mivel általában olyan területeken halmozódik fel, ahol a vérellátás nagyon gyenge. Ez kettős probléma, mivel egyrészt nehéz a katekolaminokat eljuttatni ezekre a területekre, és még azt is feltételezzük, hogy kötődnek a megfelelő adrenerg receptorhoz, a kijövő zsírsavak szállítása ezek felhasználásához szintén odüsszia.

Mit tegyek a makacs zsír elvesztése érdekében?

A legfontosabb a kalóriadefiníció fenntartása, majd a HIIT és a LISS edzéssel kombinált erősítő edzés.

A táplálkozási részben érdekes lenne alacsony szénhidrátszintet tartani az inzulinszekréció csökkentése érdekében. Ennek a szakaszos éhomi protokollokkal való kombinálása hasznos lehet mind a katekolaminok szintjének emelésében, mind pedig a napi összes szénhidrát jobb kezelésében.

Az edzés részben folytatnunk kell az erőnlétet. Hasznos is lenne kombinálja a HIIT és a LISS protokollokat ugyanabban a munkamenetben a zsírsavak mobilizálásának és transzportjának javítása.

Végül a kiegészítés részben vehetjük béta receptor agonisták mint a keserű narancsból kivont szinefrin.