Kenichi Sakuma guruvá vált azoknak a modelleknek és hírességeknek Japánban, akik szeretnék egy jó figura anélkül, hogy óriási veréseket ütne az edzőteremben. Ez a testnevelésből végzett japán férfi létrehozott egy módszert, amelyben elkötelezett amellett, hogy a törzsünk minden izma több energiát égessen el, jobb testtartást és kerülje az ezen a területen felhalmozódó fájdalmat.
"A karcsú alkat titka nem más, mint megtanulják testünk izmait kiegyensúlyozottan használni, olyasmit, amit két hét alatt el fogunk érni, ha elvégezzük a javasolt gyakorlatokat. A közhiedelemmel ellentétben a fogyás kevesebb köze van a testtípushoz, és inkább a használat módjához"- magyarázza a" The Sakuma method "(Kitsune Books) című könyvet, amely országában több mint egymillió példányban kelt el, mielőtt Spanyolországba érkezett.
Ez az edző erre emlékszik sok olyan izom van, amelyet a mindennapokban figyelmen kívül hagyunk, és amelyeket nem mozgatunk és nem is használunk. A Sakuma által javasolt táblázat megpróbálja figyelembe venni őket, mert az alak és az alapanyagcsere javításának kulcsa. "A tested megtanul energikusan égetni a zsírt anélkül, hogy megváltoztatnád az életmódodat. A combok, a karjaid, a csípőd és a hasizmaid egyetlen pillanat alatt sem fognak tónusúak lesznek, nő a rugalmasságod és csökken a testzsír szintje"- biztosítja.
Pontosabban a törzsünk egyes részein fordul elő, amelyek nem megfelelően működnek, és az végül túlterhel a testünkben leginkább szenvedő öt ízület: nyak, váll, medence, térd és boka.
Az az ötlet, hogy ezt az asztalt naponta elkészítsük beáll a sorba, kijavítva a rosszat testtartás és "a modellé" felvétele. Továbbá, ha a testnek sikerül kijavítania ezt a problémát, mindig megtartja az összehangolást és elkerüli a fájdalmat és túlterheli az érzékeny területeket, például a hátat és a nyakat.
Ezek olyan gyakorlatok nem igényelnek fizikai felkészülést előzetes és bárki megteheti.
Itt három példát írunk le, amelyekkel javítsa az alsó testet, de Sakuma könyvében még sok mindent megtalál és még példák a kiegyensúlyozott étrendről az étkezési tippekkel együtt, hogy a legtöbbet hozza ki ételeiből, és a titkok, amelyeket a modellek használnak karcsú alakjuk megőrzéséhez.
1. Csökkentse az alsó test térfogatát
Ezt a gyakorlatot a vállpengék alatti izmok, a légzőizmok, a felső farizom, a belső comb és a medence körüli izmok stimulálására használják. Segít megemelni a feneket és elvékonyítani a combokat.
Hasra kell feküdnie, mindkét kezét a fejére kell helyezni, és be kell dugnia az állát. Emelje fel a felsőtestét és a lábát. Csukja be a lábait úgy, hogy 10 másodpercig egymáshoz nyomja. Keresztezd a lábad és nyomd ki 10 másodpercig. 3-szor megismétli.
2. Tónusozza meg a farfeketét
Stimulálja a felső csípő és az oldalsó izmokat, amelyeket nem gyakran használnak. Ez a gyakorlat segít a csípő tónusában és korrekciójában, ami sok nőt érint. Ez segít a combok térfogatának csökkentésében, a narancsbőr megszüntetésében és az íj lábainak kijavításában.
Arccal lefelé kell feküdnie, és a következő mozdulatokat kell végrehajtania: keresztezze át a bokákat és tágra nyissa ki a térdeket; emelje fel a combokat a padlóról, emelje fel a lábakat, és térdeit jól válassza el a padlótól.
3. Jelölje meg a derék görbét
Engedje le a lapockákat segíthet növelni az energiafogyasztást járás közben. A testgyakorláshoz le kell ülni az ágyra, és kezét a csípő mindkét oldalára kell tennie. Emelje fel a csípő egyik oldalát a vállak mozgatása nélkül. Ha egyszerre emeli fel az egyik lábát, könnyebb. Ideális esetben 3 másodpercig a jobb lábával, majd további 3 másodpercig a bal lábával végezze el. Ismételje meg 10-szer.