Szükséges-e a tejsavófehérje?

A veled személyesen edző barátoktól kezdve az interneten található fitneszfórumokig az ilyen kérdések mindig láthatók:

szükséges

  • Szükséges-e a tejsavófehérje?
  • Hízni fogok-e több izomra, ha fehérje-kiegészítőket vásárolok?
  • Mennyi tejsavófehérjét kell fogyasztanom naponta?

De ... Tudta, hogy az ilyen típusú kérdésekre NEM VÁLASZHATÓ ÁLTALÁNOS módon?

Vagyis csak azért, mert hallotta, hogy barátja - aki jobb állapotban van - fehérje-kiegészítőket szed, ez nem azt jelenti, hogy meg kellene kérdeznie tőle, mennyit kell bevennie.

Vagy ami még rosszabb: nem lehet csak lemásolni az összeget, amelyet megesz Ez nagyon rossz ötlet lenne, mivel sok tényező (az életkortól, az edzés évétől, az edzés intenzitásától, a testzsír százalékától, sőt a méretétől és a súlyától is) valószínűleg eltér a tiétől.

Ennek az az oka, hogy a tested egyedülálló, és hogy valóban tudd, mennyi fehérjét (legyen az tejsavó vagy rendszeres) kell bevenned, konzultálj valakivel, aki tudja, hogyan kell kiszámolni az összes személyes adatot, a megfelelő mennyiség elérése érdekében neked.

Amit ma meg akarok tenni, az ebben segíteni.

Attól kezdve, hogy tisztázzuk, hogy a tejsavófehérje NEM rossz, de SOHA nem szükséges, egészen néhány szám megadásáig, amelyek alapján kiszámíthatja, hogy mennyi fehérjét fogyasszon, remélem, hogy elolvasta ezt a cikket, és hogy ez segít jobban megérteni a táplálkozást.

Anélkül, hogy bármi mást mondanánk, kezdjük.

Mi a tejsavó fehérje?

Eltekintve attól, hogy olyan sok ember kérdez, hogy mennyi fehérjeport kell fogyasztania, sokan vannak, akik félnek tőle, vagy nem hisznek benne.

Érdekes, hogy még az ismert calisthenics sportolók is, mint Chris Nielsen, ebben az embercsoportban vannak.

Azok közé az emberek közé tartozik, akik büszkék arra, hogy testük 100% -ban természetes, és hogy nulla étrend-kiegészítőt szedett a mai test megőrzéséhez.

És bár 100% -ban természetes nagyszerű vagyok (én is 100% -ban természetes vagyok), a tejsavófehérje fogyasztása, mivel a kiegészítés nem tesz egy százalékkal kevésbé természetesé (tejsavófehérjét fogyasztok).

Ennek oka az, hogy a tejsavófehérje egy olyan kiegészítő, amely főként a tejsavóból kivont gömb alakú fehérjékből áll, amely tejtermék folyadék, amelyet néhány sajt elkészítése után nyernek.

Más szavakkal, a tejsavófehérje 100% -ban természetes, csak vásárláskor, egy ismerős folyadék (például tej) helyett por formájában kapja meg.

Ennek ismerete, nem használata, mert attól tart, hogy szteroidoknak vagy bármilyen más illegális és káros terméknek tűnik, már nem mentség.

Szükséges-e a tejsavófehérje?

Most, hogy tudja, mi a tejsavófehérje, beszéljünk egy pontról, amely talán ennél is fontosabb:

Szükséges-e a tejsavófehérje?

És a válasz technikai értelemben az, hogy NEM, nem szükséges.

De azért, hogy világosan megértse, mit jelent ez, az alábbiakban elmondok egy kicsit többet:

Alapvetően minden embernek szüksége van egy meghatározott mennyiségű fehérjére, amelyet naponta el kell fogyasztania. Ez a szám kalóriának vagy grammnak számolható (grammként mindig mindig jobb), és ez az a mennyiség, amelyet meg kell enned a célod eléréséhez.

Ezt az összes makrotápanyagával teszi (a másik 2 szénhidrát és zsír).

Célja lehet a fogyás (zsírégetés), a napi fehérje pedig 250 gramm (vagy 1000 kalória). Ettől eltekintve a cél lehet a súlygyarapodás (nagyobb mennyiség), a napi fehérje pedig 200 gramm (vagy 800 kalória).

Mindez függ a saját testétől és attól, hogy hogyan éled az életedet.

Ez azt jelenti, hogy amikor végre tudod, mennyi fehérjét egyél naponta, eldöntöd, hogy tejsavófehérjét szedsz-e vagy sem.

Tehát mikor és mikor nem fogyasztok tejsavófehérjét?

Annak érdekében, hogy jobban megértsd a fenti pontot, itt van csak a két helyzet, amellyel szembesülsz, amikor tejsavófehérjét fogyasztasz:

  • Mikor kell tejsavófehérjét fogyasztani - Ha az összes napi fehérje 200 gramm, és az elfogyasztott ételekre vonatkozó számítások alapján NEM éri el ezt a számot, akkor használja ezt a kiegészítést kiegészítésként (már megértette, igaz?) Ezeket az ételeket, és így megérkezik 200 grammnál.
  • Mikor NE fogyasszon tejsavófehérjét - Ha az összes napi fehérje 200 gramm, és az elfogyasztott ételekre vonatkozó számítások alapján eléri ezt a számot, akkor bármilyen tejsavófehérje fogyasztása teljesen felesleges.

És természetesen nem feledkezhet meg arról sem, hogy meg kell számolni a makrókat, hogy tudja, mennyiért megy. Ehhez mindössze annyit kell tennie, hogy letölti a «MyFitnessPal« nevű alkalmazást, ahol meg fogja írni azokat az ételeket, amelyeket a nap folyamán elfogyasztott, annak érdekében, hogy megtudja, mi a száma.

Hogyan lehet kiszámítani a fehérje bevitelét

Végül szeretnék adni néhány számot, amelyek segítenek megtalálni az elfogyasztandó fehérje mennyiségét grammban.

Ne feledje, hogy miután megtalálta ezt a számot, eldönti, hogy fogyaszt-e tejsavófehérjét, vagy sem.

Egyszerűen fogalmazva, itt megyünk:

  • Fogyni - Fogyasszon fontonként 1,2-1,5 gramm fehérjét
  • Súlyának megőrzése érdekében - Fogyasszon 1-1,2 gramm fehérjét fontonként
  • Hízni - Fogyasszon 1-1,2 gramm fehérjét fontonként

Ha meg akarja érteni, miért változik a gramm, amikor fogyni szeretne, olvassa el ezt a cikket, amelyet azért írtam, hogy teljes mértékben elmagyarázzam.

Következtetés

Bár igaz, hogy sokkal több témát érintünk, mint a tejsavófehérjét, a valóság az, hogy mindet meg kell értenie ahhoz, hogy bármelyiket külön-külön is megértse.

Bár megadtam neked azokat a számokat, amelyeket a célod alapján kell kiszámítanod a fehérjebeviteledet, figyelembe kell venned, hogy előtte azt is tudnod kell, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztanod.

Ha még nem, itt csak a fehérjéről beszélünk, és a dolgok helyes elvégzéséhez tudnia kell azt is, hogy hány szénhidrátot és mennyi zsírt kell fogyasztania. Ezért fontos az összes kalória ismerete, hogy később jobb számításokat végezhessen.

És ahogy az elején mondtam, sok személyes tényező is figyelembe veszi.

Mindezek miatt, amelyeket most említettem, és amelyekről ma nem sokat beszélünk, ha szeretne még egy kicsit többet megtudni arról, hogyan számolhatja személyre szabottan a számokat, küldjön ide egy üzenetet, és biztos lehet benne, hogy megteszem segíteni neked.

Remélem, hogy ez a cikk segített Önnek, és eltávolította a tejsavófehérjével, sőt általában a fehérjebevitellel kapcsolatos kételyeket. 🙂

Mit gondol a tejsavófehérjéről?

  • Hasznosak voltak az ebben a cikkben szereplő információk?
  • Másképp

Alejo Marino

Helló, először is nagyon köszönöm a megosztott információkat. Kérdésem: az izomtömeg növelése érdekében ajánlott 1–1,2 gr/font. Most partnere a csodálatos szabadságfitnesz és edzés webhelyről 1,7 gr/kg-ot ajánl. Röviden, ezek különböző mennyiségek, mivel Ön körülbelül 2,3 g/kg-ot, Guillermo pedig 1,7 g/kg-ot ajánl. Mi lenne az ideális összeg? Megértem, hogy a 2gr/kg-nál nagyobb mennyiség meghaladása a test számára haszontalan. Kérem, tudna válaszolni erre a kérdésre. Az, hogy minden fitnesz webhely más összeget ajánl, én megőrülök, haha. ujjongás és még egyszer köszönöm.

Eduardo Cornejo

Szia JP, igazad van, az olvasott oldalaktól vagy emberektől függően a számok eltérőek lesznek. Ennek ellenére több éve élek ezzel a rugalmas étrenddel, gyakorolom, és ezek az összegek beválnak nekem. Dolgoztam barátokkal és személyes ügyfelekkel is, és ugyanez. A számokról nem én találtam ki őket. A témáról szóló könyvektől kezdve az olyan oldalakon keresztül, mint a BodyBuilding.com, vagy olyan elismert fitnesz-YouTube-játékosokig, mint Chris Jones vagy Christian Guzmán, akik rugalmas fogyókúrázással foglalkoznak, sőt versenyeznek is, a számok ezek. Ezek a YouTuberek online képzést is kínálnak, és ügyfeleik nagyon jó eredményeket érnek el. Végül a nap végén az emberek nagyon különböznek egymástól, és makróikat mindig személyre kell szabni. Ez azt jelenti, hogy ha például rendkívül elhízott, akkor a fogkő teljesen megváltozik stb. Tudom, hogy ez egy bonyolult téma, különösen az elején, de ha személyre szabottabb segítségre van szüksége, küldhet üzenetet nekem az edusteniai kapcsolattartó oldalamról, és még egy kicsit segítek.:) Üdvözlet!

nelson

Eduardo Cornejo

Szia Nelson, nincs semmi baj a véleménykülönbséggel. Nagyon értékelem, hogy szánt időt arra, hogy megírja ezt a megjegyzést, és így még jobban segítse az olvasót. Ami a számokat illeti, egyszerűen ezeket tanultam, használtam, és nagyon jól működnek az ügyfeleimmel. Köszönöm a hozzájárulást, és örülök, hogy tetszenek a cikkek.:)