bikram

Az elmúlt években a Bikram jóga nagyon divatossá vált, legalábbis Spanyolországban. És valamiben mindannyian egyetértünk: ez egy nagyon vitatott. Számos gyalázkodója van, de hűséges védői is vannak. Jó Bikram jóga vagy Bad Bikram jóga? Kinek van igaza? Magam kezdtem a Bikram jógát, és elmondhatom, hogy abbahagytam a gyakorlását. Lássuk ma őket ellenjavallatok Y mellékhatások és mindenki ítélje meg maga.

Nincs gondom beismerni, hogy ezt a bejegyzést az eredetileg közzétetthez képest szerkesztették. Egészen a Bikram jóga gyakorlója és szószólója voltam jóga gyakorlók és gyakorlók Felfedeztem, hogy milyen károkat okozhat a testedben.

Tartalomjegyzék

A Bikram jóga mellékhatásai

Könnyek, megerőltetések és sérülések

A magas hőmérsékleten történő edzés kedvez a az izmok gyors felmelegedése. Ezért a Bikram szekvencia nem szentel egy meghatározott időt a bemelegítő gyakorlatokra, hanem közvetlenül a ruhára megy. Normális esetben a meleg helyiségen kívül a hőmérséklet meglehetősen alacsonyabb, így a hőváltozás nagyon gyors. Ez nemcsak az izmok fellazulásához járul hozzá, hanem az is ízületek, érezteti velünk rugalmasabb mint amilyenek valójában vagyunk. Ez párosulva rossz anatómiai és beállítási jelzések az órákon adva, a kezdő gyakorlók számára nem marad módja megtudni, hogy az egyes pózokba hova rakják a test súlyát. Az eredmény? Feszültség és túlzott erő az ízületekben. Nagyon fontos tudni, hogy az erő mindig az izmokhoz megy, soha nem a csontokhoz (például ágyéki) vagy az ízületekhez, és hogy a rugalmasság nem az ízületekből származik, hanem az egészséges, nyitott és erős izmokból.

Mindehhez, ha nem vagyunk óvatosak és erőteljesek, közép- és hosszú távon izomszakadás és -feszülés, valamint komolyabb ízületi sérülés is előfordulhat.

Megoldás: Én személy szerint nem tanácsolom, hogy bármely kezdő a Bikram jógával kezdje gyakorlását. Szerintem nagyon fontos, hogy elegendő alapja legyen a biztonságos összehangolásnak az alapvető ászanákban a dinamikusabb jóga gyakorlásához és ilyen extrém körülmények között. Ha valamilyen okból kifolyólag egy kezdő mégis gyakorolni akarja a Bikram jógát, fontos, hogy figyeljen az egyéni korlátokra, és soha ne nyomja túl erősen. Egy szakasznak soha nem kell feltételeznie izom-, ízület- vagy csontfájdalom vagy remegés.

Szédülés

A hő okozta feszültségesés miatt. Ritka esetekben ájulás.

Megoldás: Amikor szédülést érez, lassan lépjen ki a pózból, és feküdjön le Savasanában. Vegyen mély hasi lélegzeteket az orrán keresztül. Nagyon fontos, hogy légzésszabályozás, mivel ha a száján keresztül lélegzik, az erőkifejtés miatt hiperventilálódhat, megakadályozva az oxigén eljutását az izmokig és fokozva a szédülést. Kérjük, soha ne folytassa a gyakorlatot, ha szédül vagy szédül. A legtöbb Bikram jóga póz megköveteli a nagyfokú testkontroll, ezért 100% -ban szükséges a sérülések elkerülése érdekében.

Betegség

Egy másik tünet a vérnyomásesésből származik, mivel szédülés következménye lehet. Szintén a gyomor és a has megértése miatt bizonyos testtartások során, ami szintén okozhatja a hányt.

Megoldás: Ugyanaz, mint szédülés esetén. Gyakran előfordul, hogy a tünetek csökkenthetők azzal, hogy elkerülik az órai órák előtti 2 órás evést.

Fogyás

Bikram Choudhury a Bikram Yoga végleges útmutatója című könyvében elmondta, hogy a Bikram Yoga-t nem fogyáshoz tervezték, hanem ahhoz, hogy hozzájáruljon a a testtömeg átalakítása. Bár az igazság az, hogy hozzájárulhat gyorsan fogyni. Esetemben kb. 4-5 kilót fogytam pár hónap alatt anélkül, hogy észrevettem volna, bár nagyon könnyű lefogynom.

A Bikram jóga ellenjavallatai

Alacsony feszültség

Végezzen intenzív testmozgást a következő körülmények között: extrém meleg Nem ajánlott azok számára, akik alacsony vérnyomás vagy hajlamos arra. Ezenkívül arra is ügyelnie kell, amikor engedje le a fejét a derék alatt hirtelen, mert ez tovább hozzájárulhat a szédüléshez.

Vékonyság

Az okozható fogyás nem ajánlott olyan embereknél, akik már az ajánlott testsúly alatt vannak.

Bőrproblémák

A hő javítja a test képességét a testhőmérséklet és a véráramlás szabályozására. Ez azonban nem ideális nagyon érzékeny bőr vagy bőr betegségekkel mint a rosacea.

Szív- és érrendszeri problémák

A magas hőmérsékleten végzett intenzív edzés további stresszt jelent a szív- és érrendszerre, amelyet az emberek nem szeretnek szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás vagy megemelkedett pulzusszám.

Terhesség

A megerőltető fizikai aktivitás felgyorsítja a pulzusszámot, ami terhes nők számára nem ajánlott. Nem vagyok a legszakértőbb erről a témáról beszélni, semmiképpen sem ajánlanám, de találtam olyan nők tanúvallomásait, akik a terhesség alatt folytatták gyakorlatukat. Beszélnek róla előnyök a medencefenékre, a gázok enyhítésére és a származtatott tünetek javítására bár ezek az előnyök más lágyabb jógatípusok gyakorlásával érhetők el. Természetesen nyilvánvalóan a terhes nők sorrendjében egyes testhelyzetek alkalmazkodnak vagy kerülhetők el, az órák rövidebb időtartamúak, és semmiképpen sem engedik, hogy a szív olyan intenzíven dobogjon, mint egy normál osztályban. Akárhogy is, mindig jobb konzultáljon orvosával és tapasztalt jógaoktatóval ilyen típusú esetekben. És nyilván hallgasson a testére.

Kiadás: 2017. április.

[amazon_link asins = ’8497778154, B00FY50BDM’ template = ’GridYogui’ store = ’yoguiprinci-21 ′ marketplace =’ ES ’link_id =’ 212cde14-1a25-11e7-ac95-3b97c09d9bb8 ′]